Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
СЕКРЕТНЫЕ ЦЕННОСТИ
Первое правило секретных ценностей: никому не рассказывать о секретных ценностях[28]. Здесь важна тотальная секретность. Подпишите официальный Акт о неразглашении ценностей. Не дайте расколоть себя на допросе. Выберите ценность и продумайте способы, как поступать в соответствии с ней так, чтобы никто не догадался. Оставьте подарок для друга и не говорите, что это сделали вы, анонимно пожертвуйте деньги на благотворительность, будьте приветливы к незнакомцу, потому что вы цените добрые отношения. Смысл этих действий в том, что поступок в соответствии с ценностями сам по себе служит вам
ПЫЛЕСОС ПРОБЛЕМ
Представьте, что у меня есть пылесос, который засасывает все препятствия на вашем пути. И вот я ненадолго забегаю к вам домой с этим недавно запатентованным устройством и начинаю психологическую уборку (наверное, это звучит странно, если подумать). Вы больше не беспокоитесь о том, что могут подумать другие люди. Болезненные мысли, воспоминания, чувства и физические ощущения скатываются с вас, как с дзен-гуся вода. У вас есть все деньги, которые только можно пожелать: вы летаете в отпуск на роскошное сафари, приобретаете машины с кожаным салоном и каждый день покупаете продукты из лучшего ассортимента, ни на йоту не задумываясь об остатке денег на счете. Чему бы вы посвятили свое время в этом случае? Подумайте, как вы проводили бы свой день, обретя полную свободу выбора. Представьте, что я хожу за вами по пятам и фотографирую, действуя вам на нервы. За какими занятиями я смогу вас застать теперь, когда перед вами не осталось никаких препятствий?
ПРЕКРАСНЫЕ МОМЕНТЫ
Попробуйте выполнить это упражнение и вспомните момент из прошлого, когда вы чувствовали себя живыми, энергичными и самореализовавшимися[29]. Представьте это воспоминание очень отчетливо, обратите внимание не только на виды и звуки, но и на запахи, прикосновения, вкусы и ощущения в теле. Что вы делали в этот прекрасный момент? Кто был с вами? Где вы находились? Вы заметили, насколько крепка была тогда ваша связь с настоящим моментом? Попробуйте войти в контакт со своими физическими ощущениями, а не просто слушать то, что говорит ваш разум.
Спросите себя, почему этот момент оказался для вас таким особенным. Какие ценности были в нем задействованы? Что этот момент говорит вам о тех вещах, которыми вы больше всего дорожите?
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Людям нужен смысл в жизни, чтобы не опускать руки и чувствовать связь с тем, что для них дорого. Сосредоточившись на том, чего вы действительно хотите придерживаться, вы обретете смысл, которого вам прежде недоставало. Вы сможете поднять голову над серой обыденностью и ответить на самые важные вопросы, которые ставит перед вами жизнь: кем вы хотите быть, куда хотите отправиться и как вы хотите туда добраться? Ценности помогут вам найти ответы на эти вопросы: они покажут вам не смысл самой жизни, а смысл, содержащийся в ней.
Глава 7. Как начать действовать
Измени свою жизнь сегодня. Не полагайся на будущее, действуй сейчас, без промедления. Симона де Бовуар[30]
Все, что было выше, останется всего лишь гимнастикой для ума, если мы не перейдем к действию. Возможно, какие-то моменты книги заставили вас почесать затылок или привели к озарению, но на полотне вашей жизни ничего не изменится, если вы не начнете поступать по-другому. Здесь мы рассмотрим, как приступать к значимым, целенаправленным действиям.
ПОЧЕМУ МЫ НАЧИНАЕМ
Исследования показывают, что большинство людей отказываются от своих новогодних обещаний уже к 19 января[31]. Значит, мы тратим всего 18 дней на попытки начать действовать по-другому. Иначе говоря, 5% года мы стараемся что-то изменить, а 95% времени ругаем себя за то, что не придерживаемся своих обещаний, и мечтаем, чтобы жизнь переменилась. Неудивительно, что все идет прахом. Поставить перед собой цель или дать обещание — это легко, но без навыков психологической гибкости, таких как обезвреживание, принятие, осознанность и целенаправленные действия, вы «идете по приборам». Вот что происходит.
Пытаетесь изменить поведение без плана — Потеря мотивации + самокритика — Сдаетесь — Ничего не меняется.
Вам не на что положиться и ничего не помогает справляться с трудными моментами, когда все идет наперекосяк. Например, очень сложно заметить, как быстро вы отказываетесь от цели скинуть лишний вес, если:
• вы накрепко сцепились с мыслями вроде «Это очень тяжело», «На меня слишком многое навалилось, чтобы сейчас приступать к этому», «Я не смогла удержаться один раз, поэтому нет смысла продолжать. Передайте мне, пожалуйста, еще заварного крема и пончик»;
• вы не готовы испытать нежелательные чувства, которые приходят вместе с попытками сделать что-то сложное;
• вы не понимаете своих ценностей и почему вы хотите похудеть;
• вы не знаете, как придерживаться новых привычек и ставить перед собой цели, поэтому сдаетесь.
Вы уже знаете, как справиться с первыми тремя пунктами. Теперь нам нужно перейти к четвертому пункту. Простите? Что вы сказали? А, вы вроде как старались управлять вниманием, но блуждающий разум все равно создает вам проблемы? Что ж, внимание сегодня — самый дефицитный человеческий ресурс. Я предлагаю вам вернуться к предыдущим главам «Как думать лучше», «Как чувствовать лучше», «Как изменить точку зрения» и «Как быть здесь и сейчас» (короче, перечитать все заново), прежде чем вы, засучив рукава, приступите к практической части. В ином случае вы рискуете обречь себя на разочарование. Но если вы планируете просто пролистать эту главу и «прицениться», то не стесняйтесь как следует изучить товары.
ПОЧЕМУ ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ СОВЕРШАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ ОШИБКИ
Прежде чем идти дальше, я хочу рассказать о трансформирующей волшебной силе поведенческого анализа[32]. Коротко говоря, я хочу показать вам, почему вы постоянно возвращаетесь к старым шаблонам и делаете все как раньше. Вы когда-нибудь проводили часок-другой в сгорбленной позе, подперев подбородок кулаком, погружались в глубокие раздумья на манер бородатого греческого философа, постоянно повторяя про себя: «Почему? Почему? Почему у меня не получается поступать по-другому? Почему жизнь сложилась не так, как я хотел, несмотря на все усилия? Откуда у меня взялась эта борода?» Тогда следующая информация для вас.
Каждый поступок имеет цель или намерение, осознаете вы это или нет. Нередко мы не понимаем причин, по которым совершаем какое-то действие и почему мы настойчиво продолжаем так поступать. Чтобы вычислить эти паттерны, вам нужно понять предпосылки, модели поведения и последствия.
Предпосылки — это триггеры, или стимулы. Это то, что непосредственно предшествует поведению. Сюда относятся ситуации, мысли, чувства и физические ощущения.
Поведение — это все, что вы делаете. Поведение может быть наблюдаемым, например: выпивать, смотреть телевизор, есть, упираться взглядом в стену, выщипывать волосы из подбородка. Эти действия можно пронаблюдать, даже если вы выполняете их в одиночестве. Поведение может быть личным, или внутренним, например: руминация, внутренний диалог, беспокойство, фантазии. Вы совершаете эти действия, но другой человек их не замечает.