Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
Вы смотрели фильм «Малыш-каратист»? Если да, то вы уже поняли, к чему я веду. Если нет (серьезно? где ж вы были-то?), то я быстро расскажу, о чем он. Одинокий парнишка по имени Дэнни приходит к мудрому старому мистеру Мияги, чтобы обучиться карате для защиты от задиристых хулиганов в школе. Мистер Мияги соглашается его обучать, но, к разочарованию Дэнни, дает ему только скучную работу: красить забор и полировать машину. Дэнни решил не сносить безропотно бесплатную эксплуатацию своего труда и открыто выступил против учителя, ведь он хочет разучивать движения, а не работать руками. Мудрый мистер Мияги (о его мудрости можно судить по тому, как он молчит и кивает со знанием дела) ответил, что обучает его карате. Он говорит Дэнни: «Кисть верх!» — и Дэнни выполняет — это и есть движение
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ
Теперь вы знаете всю правду о ценностях и изучили навыки для преодоления неизбежных препятствий, которые разум будет бросать вам под ноги. Настало время найти то, что имеет значение лично для вас. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять по несколько раз, чтобы сориентировать себя и наполнить смыслом свою работу.
Выбираем ценности
Ниже вы найдете список самых распространенных ценностей. Разумеется, он не исчерпывающий, поэтому смело дополняйте его. Прочитайте весь список и отметьте галочкой то, что вам кажется важным. Затем постарайтесь выбрать пять самых важных пунктов. Теперь подумайте над тем, проявляете ли вы эти ценности в обычной жизни и какие модели поведения вы бы выбрали, если бы использовали свои ценности в качестве компаса. Может быть, вы найдете какие-то ценности, которые захотите примерить на себя, как новое пальто. В этом случае будьте смелее и поищите, что вам больше всего подойдет. Вы всегда сможете вернуть те ценности, которые оказались похожи на асимметричную рубашку-оверсайз, меховые сабо и другие бесполезные трендовые вещи, которыми вы уже пресытились.
После того как вы еще раз обдумали ценности, вы можете начать выбирать сферы жизни, где вы могли бы их применить. Для этого воспользуйтесь таблицей ниже[25]. Некоторые стороны жизни могут показаться вам совсем не важными, а если я что-то упустила, то, пожалуйста, дополните мой список.
И вот вам стукнуло 80. Или 30. Или 50.
Это милое упражнение, которое поможет привнести в жизнь ваши ценности[26]. Закройте глаза и отчетливо представьте, что вы попали в будущее, к себе на вечеринку по случаю знаковой даты. Вы оглядываетесь назад на свою жизнь и видите ее такой, как сегодня. Дополните следующие предложения:
• Я слишком много времени потратил на беспокойство о…
• Я слишком мало времени уделил тому, чтобы заниматься…
• Если бы я мог отправиться назад во времени, то я с сегодняшнего дня начал бы по-другому делать…
• Я бы провел больше времени…
• Я бы сказал себе…
НА СОБСТВЕННЫХ ПОХОРОНАХ
Бронни Вэр, паллиативная сиделка, написала о пяти самых распространенных сожалениях умирающих, которыми они с ней делились. Вот о чем сожалели люди к концу жизни.
• Жаль, что у меня не хватило смелости оставаться
• Жаль, что я слишком много работал.
• Жаль, что мне не хватало духу откровенно выражать свои чувства.
• Жаль, что я редко общался с друзьями.
• Жаль, что я не позволял себе быть счастливым.
Во всем этом раскаивались люди, которым не суждено было повернуть время вспять, но вы еще можете это сделать. Сконцентрируйтесь на том, что имеет для вас самое большое значение, и неважно, сейчас вам 18 или 80.
Это упражнение поможет вам выяснить, чем вы на самом деле дорожите. Прийти на собственные похороны на самом деле не так жутко, как кажется[27]. Скажу больше. Это самое мощное и жизнеутверждающее упражнение из всех, что мы делали. Я предоставлю вам время на выполнение этого упражнения, когда вы окажетесь в уединении и никто не будет вас отвлекать. Вероятно, вы пройдете через очень эмоциональный и трогательный опыт. Думаю, что после завершения практики у вас сложится четкое представление о том, какой вы хотите видеть свою жизнь.
Представьте, что вы умерли. Вы прожили хорошую жизнь, на протяжении которой вас направляли, мотивировали и вдохновляли ваши ценности. Представьте, что теперь вы наблюдаете за церемонией прощания с самим собой. Вот поднялись три человека, которые хотят произнести над вами хвалебную речь. Они представляют разные стороны вашей жизни: семья, коллеги, друзья — вы можете выбрать любых людей, главное, чтобы они были из разных сфер. Сюда же можно привлечь человека из пока еще не существующего аспекта жизни: что бы вы хотели услышать о себе от вашего ребенка или супруга, пусть даже этих людей с вами еще нет.
Когда они по очереди берут слово, отчетливо представляйте, что каждый из них о вас говорит. Попробуйте увидеть выражения их лиц, услышать интонации. Обратите внимание на свои ощущения, когда они рассказывают о том, чего вы придерживались в жизни, что вы для них значили, какие ваши поступки были точным отражением вас и ваших ценностей. Будьте смелее, не сдерживайтесь. Постарайтесь почувствовать глубокую связь со словами дорогих вам людей.
Когда вы выполните это задание, спросите себя, кому вы бы дали высказаться на похоронах? Какими словами они говорили бы о вас? Эти слова — ключ к тому, что вы цените? Вы почувствовали пропасть между тем, что вы хотите услышать от них о себе, и той жизнью, которую вы ведете сейчас? Это упражнение показывает, каким в действительности человеком вы хотите быть. Какие преграды не дают вам проживать свою жизнь, имея качества этого человека?
Мощно получилось, правда? И может быть, даже болезненно, особенно если по ощущениям вы еще очень далеки от того человека, которым хотите быть, и делаете совсем не то, чем хотите заниматься. Эта боль говорит о том, что для вас действительно имеет значение. Не отталкивайте ее, а используйте как маяк, свет которого приведет вас к осмысленной, полноценной и значимой жизни.
ПИСЬМО О ЦЕННОСТЯХ
Письменная работа о ценностях сильнее воздействует на поведение, чем просто выбор подходящих ценностей из списка. Чтобы еще глубже погрузиться в свои ценности, выделите десять минут (поставьте таймер) и напишите о том, что действительно важно для вас. Возможно, это будет какая-то ценность, которую вы определили с помощью предыдущих упражнений. Вот несколько вспомогательных вопросов, которые помогут вам начать:
• В какой сфере мне бы хотелось проявить эту ценность?
• В моей жизни бывали случаи, когда эта ценность имела большое значение?
• Случалось, что я отступал от этой ценности? Как я себя вел в такие моменты? Пришлось ли мне за это расплачиваться?
• Когда мое поведение соответствовало этой ценности? Что я чувствовал в эти моменты?
• В прошлом мне удавалось поступать в согласии с этой ценностью, даже если было очень тяжело?
• Если я хочу чаще совершать в жизни поступки исходя из этой ценности, то какие формы поведения мне нужно перенять?