Энергетика йоги. Практический курс

Мел Нина

Сенсорный фокус

Очищение и наполнение переднего энергетического канала; расширение области сердца.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не отрывайте колени от Земли. Не разводите колени шире таза.

Nina’s note

В

Супта Вирасане за счет крайне интенсивного растяжения передней поверхности тела, особенно живота, паховой области и квадрицепсов, возникает миотатический рефлекс (от греч. myos – мышца, tatis – напряжение), или рефлекс растяжения – сопротивление мышц растяжению и их мгновенное сокращение. Это, в свою очередь, приводит к расслаблению мышц-антагонистов передней поверхности тела – мышц поясницы, ягодичных мышц и задних поверхностей бедер. Таким образом, Супта Вирасана способствует расслаблению поясничной и крестцовой зоны и подойдет всем, кто испытывает напряжение в этой области в течение дня, а также будет идеальным положением для расслабления после практики наклонов вперед (Пасчимоттанасана, Уттанасана, Джану Ширшасана) и асан на сокращение мышц спины, ягодиц и задних поверхностей бедер (Шалабхасана, Вирабхадрасана 3).

Гомукхасана

Go – корова, Mukha – лицо, голова

Энергетический эффект

Раскрепощает зону Анахата чакры (отвечает за их умение отдавать любовь и любить других) и ее заднюю проекцию (умение принимать любовь и любить себя); растворяет энергетические блокировки в этих зонах. Гомукхасана – одна из самых эффективных асан для активации Какса чакр, она открывает, очищает и энергетически их заполняет; балансирует мужские и женские энергии, выравнивая их соотношение в организме.

Гомукхасана рекомендуется к выполнению после любых силовых асан. В этом случае она уравновешивает «манипурные» качества «сердечными», смягчает янские энергии, растягивает напряженные трицепсы и область живота, которые напряженно сокращались в Чатуранге.

Психоментальный эффект

Высвобождает подавленные эмоции; развивает способность принимать других; благодаря увеличению энергетической плотности задней проекции Анахата чакры (области между лопаток) усиливает принятие себя и любовь к себе; высвобождает подавленные эмоции; гармонизирует работу правого и левого полушария мозга. Открытые и сбалансированные чакры подмышек снимают признаки депрессивных состояний: тоску, печаль, отчаяние, негативные эмоции.

Физиологический эффект

Поочередно массирует правое и левое легкое, заставляя их работать с повышенной или пониженной активностью, улучшает кровообращение и кислородный обмен в легких, очищая альвеолы, улучшая работу дыхательной системы; за счет перекрестной работы правой и левой сторон балансирует правое и левое полушарие мозга. Асана незаменима при астме и дыхательных аллергиях; улучшает подвижность плечевого пояса, растягивает трицепсы, разрабатывает плечевые суставы, укрепляет спину, руки, плечи.

Ограничения

Травмы плечевых

суставов; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия

Гомукхасаны

Сядьте в Дандасану. Скрестите ноги – левая нога сверху. Стопу левой ноги подвиньте вправо к правому бедру, сгибая колено. Стопу правой ноги также подвиньте влево, к левому бедру. Колени окажутся одно над другим. Таз лежит на Земле между голеней, обе седалищные кости равномерно прижаты к Земле. Копчик слегка подверните внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице.

Укоренив таз и седалищные кости в Землю, вытягивайте позвоночник от таза вверх. Энергетическая линия стремится в двух противоположных направлениях: заземляясь вниз и одновременно вытягиваясь вверх.

Вдыхая и вытягивая позвоночник вверх, поднимите правую руку вверх, левую заведите за спину и соедините руки в замок за спиной (можно использовать ремень). Грудной отдел раскрывается, плечи разворачиваются назад и вниз.

Войдя в асану, переведите внимание в Анахата-центр.

СО ВДОХОМ направляйте энергопоток из грудного отдела вверх по руке к локтю. Раскрывайте и отводите назад поднятую руку, расширяя границы фронтальной проекции сердечной чакры за ее пределы.

С ВЫДОХОМ энергия «стекает» от поднятого локтя и плечевого сустава опущенной руки по предплечьям в соединенные ладони, заполняет заднюю проекцию Анахаты и «запечатывается» в этой зоне с помощью кистевого замка. Повторите несколько циклов дыхания, активируя левую сторону тела и Ида нади, левую подмышку, и левую (женскую) сторону Анахата чакры. Затем поменяйте руки и выполните то же самое на правую, мужскую сторону. Если возникает ощущение, что сердечному центру недостаточно энергии для раскрытия, если он не «раскрывается» со вдохом, а его границы не увеличиваются и не расширяются, то делайте вдох из ядра Земли. «Тяните» вдох из Земли через Муладхара чакру вверх по передней поверхности тела в грудной отдел, наполняя его и раскрывая локоть в сторону и вверх. С выдохом также оставляйте все, что вдохнули, в пространстве между лопаток с помощью кистевого замка.

Сенсорный фокус

Вытяжение и раскрытие грудного отдела; заполнение пространства между лопаток; заземление таза и вытяжение макушки.

Фиксация взгляда

Прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Для усиления поочередной проработки каждой стороны тела, закрыв глаза, на вдохе уводите глаза вправо (при поднятой вверх правой руке) и влево (при поднятой вверх левой руке).

Распространенная ошибка

Не зажимайте шею. Следите за тем, чтобы локоть поднятой руки не опускал голову и подбородок вниз. Если это происходит, используйте ремень для соединения ладоней за спиной. Сидите ровно, не перекашивайте таз и корпус.

Nina’s note

Прежде чем поднимать согнутую в локте руку вверх, отведите ее в сторону, круговым движением огибая плечевой сустав. Движение «вверх – в сторону – назад» позволит руке уйти гораздо дальше за спину и не упереться в сустав сразу же, как это происходит при поднятии руки при движении только «вверх – назад».