Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Психоментальный эффект
Придает сознанию алмазную твердость и ясность, спокойствие уму, стабильность настроению; соединяет со своим высшим «Я». Ваджрасана является одной из лучших поз для медитации.
Физиологический эффект
Улучшает осанку; выпрямляет позвоночник; растягивает тыльную сторону ступни; улучшает пищеварение и работу органов брюшной полости; при проблемах с пищеварением Ваджрасану рекомендуется выполнять до и после еды в сочетании с полным брюшным дыханием.
Ограничения
Ваджрасана противопоказана при варикозном расширении вен, травмах лодыжек и стоп. Начинающие могут использовать маленькую подушку, подложенную под ягодицы (на
Энергетическая геометрия
Ваджрасаны
Сядьте на голени. Сведите бедра и колени вместе. Пятки упираются в седалищные выступы. Пальцы стоп скрещены. Большие пальцы ног касаются друг друга. Руки положите на бедра ладонями вниз. Подверните копчик внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице. Выпрямите позвоночник и устремите макушку в Небо. Переведите внимание на макушку и начните дышать.
НА ВДОХЕ втягивайте энергетический поток из Манипура чакры в макушку.
НА ВЫДОХЕ отправляйте поток из макушки в Небо.
Сенсорный фокус
Макушка головы.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Убирайте излишний прогиб в пояснице, подворачивая копчик внутрь. Следите за тем, чтобы плечи были на одном уровне, не допускайте перекоса. Не задирайте подбородок, но и не опускайте его вниз. Не допускайте перенапряжения плеч, мышц спины и живота – осваивайте асану постепенно, с каждым разом немного увеличивая время пребывания в ней.
Вариация
Для усиления работы Сахасрара чакры и в медитативных техниках: сконцентрируйте внимание на Сахасрара чакре, вдыхайте и выдыхайте через макушку.
На вдохе «тяните» нисходящий поток из Неба в макушку, заполняя всю эту область. Концентрируйте внимание на раскрытии и расширении этой области. На выдохе выдыхайте из макушки обратно в Небо.
Nina’s note
Кажущаяся простой, Ваджрасана является одной из мощнейших асан в хатха-йоге. Ваджрасана будет особенно полезна городским жителям, страдающим от стрессов, обилия информации, психических нарушений. Ваджрасана возвращает уму целостность, а сознанию – связь с Духом; усиливает способности к медитации. Ваджрасана – одна из наиболее важных асан в период ускорения планетарных вибраций, когда Земля и ее жители проходят через мощные трансформационные процессы.
Ардха раджа капотасана
Ardha – половина, Raja – королевский, Kapota – голубь
Энергетический эффект
Обладает иньским эффектом, наполняя энергосистему женскими восприимчивыми энергиями и смягчая проявления мужской энергии; открывает Муладхара чакру навстречу Земле; открывает и расслабляет Свадхистана чакру, избавляя ее от блоков и энергетических напряжений; питает ее энергией Земли, наполняет огнем и силой, способствуя улучшению фертильной функции; мягко раскрывает Анахата чакру, энергетически питая сердечный центр, и уводит негативные энергии из него в Землю, способствуя сердечному очищению; соединяет между собой вторую и четвертую чакры, позволяя энергиям сердца одухотворить и смягчить энергии Свадхистаны, а энергиям тазовой области – активировать и «наполнить сердце огнем и горением»; растягивает и очищает область Манипура чакры, смягчая и снижая
Психоментальный эффект
Усиливает женские качества сознания, раскрывает женственность и сексуальность; снимает агрессию, но вместе с тем бодрит и активизирует, придавая жизненных сил и энергии; помогает при депрессиях, апатии, отсутствии интереса к жизни; снимает стресс и внутреннее напряжение, возникающее от мышечного, энергетического и психоментального закрепощения в тазовой области; освобождает от сексуальных блоков, позволяет принять себя и полюбить себя, а также выражать себя более полно во всех аспектах бытия; растворяет и «вымывает» сердечные обиды.
Физиологический эффект
Будучи легким прогибом, тонизирует надпочечники, стимулирует деятельность симпатической нервной системы, придает сил и энергии и помогает бороться с депрессиями; раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в малом тазу; за счет питания таза энергией Земли, улучшения кровообращения в этой зоне и избавления ее от мышечных блоков и напряжений помогает при проблемах с зачатием; растягивает паховые области, обеспечивает их лимфодренаж; выводит токсины; растягивает задние поверхности бедер и живота; выпрямляет позвоночник; раскрывает грудной отдел, улучшая вентиляцию легких и усиливая дыхательную функцию.
Ограничения
Травмы тазобедренных суставов, коленей; перерастяжение задних поверхностей ног.
Энергетическая геометрия
Ардха раджа капотасаны
Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Перенесите левую ногу вперед, сгибая ее в колене, и опустите на пол между ладоней. Правая нога остается в вытянутом положении. Ладони или пальцы рук расположены по бокам от бедра, помогая удерживать ровное положение таза. Переведите внимание в область таза. Если получается, прижмите промежность к Земле, укореняя таз. Подайте к Земле переднюю поверхность бедра правой ноги. Вытяните позвоночник вверх, устремляя макушку к Небу. Грудной отдел раскройте. Если не получается достать руками до Земли, используйте специальные кирпичи. Войдя в асану и укоренившись в ней, начните дышать.
НА ВДОХЕ «втяните» энергию из ядра Земли, наполнив энергией Муладхара чакру, и направьте ее через таз по передней поверхности тела вверх, в сердечный центр, раскрывая и расширяя область Анахата чакры.
НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевых суставах, направьте его из сердца по рукам вниз, обратно в Землю, очищая первую, вторую, третью и четвертую чакры от всего ненужного.
Повторите несколько циклов дыхания и выполните асану на другую ногу.
Сенсорный фокус
Вытяжение задней поверхности ног; расслабление, размягчение и наполнение области таза; очищение и вытяжение живота; раскрытие и наполнение области сердца.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не запрокидывайте голову назад, не зажимайте заднюю поверхность шеи. Не перенапрягайте поясницу, если ощущается дискомфорт, чуть наклоните корпус вперед и больше вытягивайте позвоночник от таза, предупреждая компрессию поясничных позвонков. Не заваливайте корпус в сторону – балансируйте в положении прямо за счет «укоренения» ладоней и выравнивания положения корпуса. Не перенапрягайте ягодицы. Вытягивайте поясничную область, создавая пространство между позвонками во избежание их компрессии.