Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Nina’s note
Для усиления эффекта энергетического очищения и балансировки правого и левого полушарий мозга включите вариацию Нади Шодхана пранаямы (пранаямы, очищающей энергоканалы) в технику выполнения этой асаны. При скрутке вправо, продолжая упираться плечом в колено, поднимите левое предплечье и закройте средним пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте 4–6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Соедините своим вниманием всю правую, раскрывающуюся наружу сторону тела, с правой ноздрей – представьте, что с каждым вдохом вы «продышиваете» правую сторону тела и Пингала нади, правосторонний энергоканал, очищая и наполняя его. При скрутке влево, закрыв правую ноздрю, продышите Ида
Джану ширшасана
Janu – колено, Sirsa – голова
Энергетический эффект
Замыкает Пада и Хаста чакры, уравновешивая их между собой; стимулирует Муладхара, Свадхистана, Манипура чакры, увеличивающие продуктивность, энергию и количество внутренней силы; активирует Аджна чакру – чакру внутреннего виґдения и психических способностей; работая сообща, чакры объединяют интуитивное виґдение с силой и волей к действию и дают возможность человеку манифестировать свои мечты и намерения в физическую реальность. Джану Ширшасана прорабатывает и очищает заднее энергетическое тело и задний энергетический канал; стимулирует поднятие кундалини; переводит сексуальную энергию в творческую, направляя ее из Свадхистана чакры вверх в Аджна чакру.
Психоментальный эффект
Успокаивает, снимает напряжение и стресс; направляет внимание внутрь, способствуя медитации и рефлексии; учит действовать и превращать мечты в реальность; помогает духовным энергиям найти практическое применение в повседневной жизни, стимулируя способность работать на тонких планах без риска затеряться в фантазиях, оставаясь центрированным и глубоко укорененным в Землю. Асана будет особенно полезна писателям, музыкантам и людям творческих профессий.
Физиологический эффект
Раскрывает тазобедренные суставы; растягивает позвоночник, задние поверхности ног и паховую область; тонизирует органы брюшной полости; улучшает кровоснабжение в тазу и брюшной полости, избавляя от застойных явлений в этих зонах; снимает головные боли, улучшая мозговое кровообращение; помогает при бессоннице.
Ограничения
Травмы таза, коленей, поясницы; грыжа поясничного отдела позвоночника.
Энергетическая геометрия
Джану ширшасаны
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и положите ее на Землю, разместив левую пятку у внутренней поверхности правого бедра. Правая нога вытянута прямо перед собой, стопа направлена на себя. Переведите внимание в область таза. Выдохните, равномерно укореняя обе седалищные кости в Землю и «открывая» промежность навстречу Земле. Со вдохом «втяните» энергетический поток из Земли через промежность в таз. С выдохом расслабьте мышцы живота, слегка скручивая корпус в сторону вытянутой ноги, и опуститесь в наклон, прогнав энергетическую волну по позвоночнику вниз, из таза в область межбровья. Возьмитесь за стопу вытянутой ноги обеими руками, локоть левой руки поставьте у внутренней стороны правого колена, локоть правой руки – у внешней.
Войдя в асану, начните дышать.
СО ВДОХОМ визуализируйте наполнение таза
С ВЫДОХОМ проворачивайте энергопоток в плечевых суставах и направляйте энергию в область межбровья. Вытягивайте позвоночник все дальше вперед по ноге и продвигайтесь в наклон еще глубже.
Старайтесь не округлять спину, а, проворачивая таз, «выстраивать» позвоночник параллельно полу по вытянутой ноге: сначала живот касается ног, и в последнюю очередь голова касается колена. Левое колено при этом раскрывается к Земле, но не за счет движения колена вниз к полу, а за счет работы тазобедренного сустава и раскрытия его наружу. Концентрируйтесь на ощущении наполнения позвоночника и раскрытия спины проходящей по нему энергии, а также на заполнении Аджна чакры. Повторите несколько циклов дыхания, затем, на вдохе, медленно поднимите корпус вверх, возвращая его в нейтральное положение. Поменяйте ноги и повторите асану на другую сторону.
Сенсорный фокус
Заземление таза; волновое вытяжение позвоночника в наклоне.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Направляйте корпус в сторону вытянутой ноги, слегка скручиваясь в животе. Расслабляйте живот во время скручивания. Во время наклона не отрывайте от Земли ягодицу согнутой ноги.
Вариация
Для выравнивания энергетической плотности по всему телу: войдя в асану, с вдохом «втяните» энергию из Земли по спине вверх. С выдохом проверните энергопоток в плечевых суставах и уведите его из плеч по рукам в ладони и стопы. Со следующим вдохом направьте энергию по задней поверхности ног в таз. С выдохом направьте энергию из таза вверх по спине и рукам снова в ладони и стопы. Продолжайте дышать, закольцовывая энергию по кругу – вдыхая из соединенных стоп и ладоней, протягивая вдох по задней поверхности ног до таза и выдыхая, направив энергию из таза вверх по спине и рукам снова в соединенные стопы и ладони.
Nina’s note
В Джану Ширшасане при стандартном положении вытянутой ноги чаще всего происходит растяжение внутренних поверхностей бедер. Однако если подвинуть вытянутую ногу чуть больше в сторону согнутой ноги, уменьшая ширину угла между ногами, то усилится вытяжение внешних поверхностей бедер. Также верно, что если сдвинуть вытянутую ногу дальше от согнутой ноги, увеличивая ширину угла между ногами, то вытяжение внутренних поверхностей бедер еще более усилится. Экспериментируйте с положением ног в зависимости от того, какие стороны бедер необходимо проработать.
Пасчимоттанасана 2
Paschima – западный, задний, Uttana – растянутый
Энергетический эффект
Очищает и наполняет задний энергетический канал; активирует Аджна чакру и Манипура чакру; гармонизирует эти парные командные (волевые) центры, восстанавливая баланс между проявлениями личной и высшей воли человека.
Вариация Пасчимоттанасаны с круглой спиной направляет энергию из живота в межбровье, благодаря чему дает человеку возможность увидеть и осознать последствия своих волевых решений и активных действий. Асана призывает «остановиться и задуматься», верно ли выбранное направление движения и нужно ли человеку в действительности то, к чему он так яростно стремится.