Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Психоментальный эффект
Расслабляет ум; снимает возбуждение, возникшее в двигательной зоне мозга во время практики; стабилизирует новые созданные нейронные связи, возникшие после выполнения асан и их специфических последовательностей; останавливает внутренний диалог; интегрирует правое и левое полушарие мозга; успокаивает и балансирует психические процессы; учит «отпусканию»; погружает в расслабленное, медитативное состояние.
Физиологический эффект
Шавасана является положением, при котором центр гравитации тела наиболее близок к Земле; дает отдых и расслабление мышцам, связкам и суставам; восстанавливает физическое тело после нагрузки; снижает тонус внутренних органов; успокаивает физиологические системы – кровеносную, сердечно-сосудистую, нервную, гормональную и т. д.; успокаивает сердечный ритм и понижает кровяное давление; восстанавливает и обновляет.
Ограничения
При
Энергетическая геометрия
Шавасаны
Лягте на спину. Если у вас проблемы с поясницей, подложите под колени болстер или валик из одеяла – это приподнимет колени и плотнее прижмет поясницу к Земле, убирая напряжения в ней. Разведите ноги и руки на комфортную ширину. Для ног это чаще всего ширина таза, для рук – та ширина, при которой Какса чакры ощущаются энергетически раскрытыми и «дышащими». Ладони направьте вниз к Земле или вверх к Небу – в зависимости от желаемого эффекта. При выполнении Шавасаны ладонями вверх энергосистема раскрыта и отпускает все напряжения в пространство. Ладони энергетически более соединены с верхними центрами. При выполнении Шавасаны ладонями вниз напряжение и отработанная энергия уходят через чакры ладоней вниз в Землю, усиливая энергетическое заземление. В этом случае ладони более соединены с нижними центрами. Закройте глаза. Если необходимо, закройте их тканью или специальной повязкой на глаза – напряженные мышцы глаз не дадут расслабиться всему телу, так как даже в темной комнате повязка будет иметь преимущества для снятия зрительно-вестибулярного рефлекса, возникающего во время практики.
Пройдите вниманием по всему телу, от макушки и лица до кончиков пальцев ног, расслабляя, «отпуская», смягчая кажущиеся напряженными части тела. Опытные практики могут также попробовать «отпускание» всех мышц сразу, в один момент, на фоне осознавания сразу всего объема тела одновременно. Сдайтесь Земле и позвольте всем напряжениям из тела просочиться и уйти в Землю, оставляя тело очищенным, обновленным, спокойным и расслабленным.
Шавасана – это скорее состояние сознания, чем положение физического тела. Состояние, при котором вся набранная во время практики энергия, проложенные моторно-двигательные связи, новые нейронные пути, сложившиеся за этот двухчасовой период, вся полученная «сверху» и «снизу» информация обрабатывается, стабилизируется и прописывается в энергосистему наиболее эффективным и органичным образом. Этот процесс нейромышечной интеграции необходим как в случае описанной выше корректной практики, так и в случае некорректной – для стабилизации, баланса и стирания нечетких «энергогеометрических рисунков», блоков и напряжений, возможно, образовавшихся во время энергетически и физиологически некорректных движений и положений. Приняв Шавасану, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, позволив дыханию течь как оно захочет. Доверьтесь мудрости тела и позвольте энергии свободно выравниваться и распределяться между чакрами и энергоканалами, следуя туда, куда нужно или где она более всего необходима. Не мешайте этому процессу своим наблюдением, своим вниманием и дыханием, полностью отпустите контроль над ними. Работа с ними была в других асанах, Шавасана же – это период, когда мы учимся сдаваться и отдаваться высшим процессам, отпускать контроль над умом, дыханием, вниманием, мыслями и над самим собой в целом. Ощущайте только максимальное расслабление, отпускание и растворение в самом себе и бытие. Уделяйте этой асане достаточное время после каждой практики. Время нахождения в асане индивидуально, но должно составлять не менее 15 минут. По мере расслабления в Шавасане практикующий проходит от бета-фазы полного бодрствования к альфа-фазе и затем к тета-фазе (уровень расслабления 3–4). Взрослому человеку необходимо по меньшей мере 10–15 минут для достижения этого состояния. Более того, норадреналину, высвобожденному в кровь во время практики асан, необходимо около 20 минут для того, чтобы выйти из кровотока, поэтому Шавасана длительностью около 20 минут будет крайне полезна. Также в некоторых случаях Шавасана может закончиться сама, в любой момент, когда необходимые внутренние перестройки в энергоструктуре осуществятся. В этом случае возникнет желание выйти из Шавасаны. По выходе из асаны никогда не вставайте резко. Подняв корпус в положение сидя, посидите еще какое-то время с закрытыми или открытыми глазами или же плавно и органично перейдите из Шавасаны в медитацию.
Сенсорный
Объем всего тела одновременно и максимальное расслабление, отпускание всех мышц от макушки до пальцев ног.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. При необходимости пользуйтесь повязкой на глаза.
Распространенная ошибка
Очень часто практики, даже опытные, пренебрегают Шавасаной, считая ее незначительным заключительным положением. В силу вышеописанных процессов, происходящих во время Шавасаны, асана является необходимым звеном, без которого вся проделанная во время практики энергетическая и физическая работа нивелируется и не дает тех результатов, что могла бы дать.
Nina’s note
Практикуйте 15-минутную Шавасану не только после практики асан, но и в течение дня в любой момент, когда вы ощущаете упадок сил, нервное напряжение, стресс, усталость, остаточное негативное воздействие от конкретных людей. Эта 15-минутная пауза заземляет, обновляет, перезаряжает, восстанавливает энергетику и психику, балансирует чакры и интегрирует все тонкие тела.
Древние йоги, обладая знаниями об электромагнитной природе человека, создавали хатха-йогу как способ регуляции положительных и отрицательных электромагнитных сил в организме, соединения «+» (ха) и «–» (тха), Иды (лунный) и Пингалы (солнечный), как метод постижения единства полярностей и единения дуальности.
Пададирасана
Pada – стопы, Dira – спокойный, устойчивый, уравновешенный
Энергетический эффект
Помогает энергии переходить из левого полушария головного мозга в правую часть тела, а из правого полушария – в левую часть, перераспределяя энергию в противоположных сторонах тела и полярных энергетических меридианах; уравновешивает дыхание и эмоциональное состояние; балансирует Анахата чакру и всю энергетическую систему в целом; очищает и уравновешивает Ида и Пингала нади, правосторонний и левосторонний энергетические каналы. В подмышечных впадинах находятся две дополнительные полярные чакры (Какса чакры) от Анахата чакры, дисбаланс которых негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Пададирасана балансирует Какса чакры и уравновешивает эмоциональный фон, может использоваться в качестве замены «Нади Шодхана» Пранаяме (попеременному дыханию через ноздри), так как эффект от этих упражнений очень схож.
Психоментальный эффект
Уравновешивает эмоциональное состояние; снимает стресс; балансирует правое и левое полушарие мозга, примиряя логику с интуицией; уравновешивает мужские и женские качества сознания.
Физиологический эффект
В зависимости от силы нажатия правой и левой рук асана изменяет либо уравновешивает аксиллярное (подмышечное) давление, влияя на активность правой и левой ноздрей и активируя правое или левое полушарие. При равномерном давлении рук активность правого и левого полушария мозга уравновешиваются.
Ограничения
Травмы лодыжек, коленей.
Энергетическая геометрия
Пададирасаны
Примите любое удобное положение сидя: Ваджрасана, Cукхасана, Cиддхасана (или Падмасана для продвинутых практиков).
Скрестите руки на груди и поместите ладони (4 пальца) в подмышечные впадины. Четыре пальца правой руки (ян-полярность) окажутся в левой подмышечной впадине (инь-полярность), а четыре пальца левой руки – в правой. Большие пальцы рук остаются лежать на груди, упираясь в акупрессурные точки К-27 (27-я пара точек на меридиане почек). Позвольте энергиям сбалансироваться.
Сенсорный фокус
Сердечный центр и область Какса чакр – для баланса сердечных энергий и эмоционального состояния; область межбровья – для успокоения ума.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не прогибайте поясницу, не наклоняйте корпус вперед или назад. Сидите ровно – позвоночник устремлен вверх.