Энергетика йоги. Практический курс, Мел Нина

Энергетика йоги. Практический курс

на обложку

Мел Нина

Шрифт:

Ограничения

Увеличенная щитовидная железа; повышенное кровяное давление; проблемы с сердцем; слабые сосуды глаз; склонность к образованию тромбов; атеросклероз; сильная зашлакованность организма с обилием токсинов в крови; повышенная температура тела; инфекционные заболевания; смещение или повреждение позвонков; болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отит и синусит; головные боли и мигрени. Сарвангасана противопоказана женщинам во время менструального цикла и в период беременности.

Энергетическая геометрия

Сарвангасаны

Внимание! Для выполнения

этой асаны настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных друг на друга одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков, а голова лежала на Земле. После этого переходите к выполнению асаны. Наличие коврика под шеей создает пространство между ней и полом, что сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск травмы шеи и угнетения мозгового кровообращения.

Исходное положение – Халасана с подложенным под плечи одеялом. Поднимите ноги вверх, выпрямляя позвоночник и ноги. Ладонями поддерживайте корпус. Шея свободна и вытягивается от плеч, вес тела приходится не на шею, а на плечи и локти. Не упирайтесь подбородком в грудину. Расслабьте лицо. Если получается удерживать равновесие, закройте глаза.

Зафиксировав положение, позвольте энергии стекать из всех чакр в область шеи и зону межбровья, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».

Сенсорный фокус

Заземление плеч и локтей; вытяжение позвоночника вертикально вверх; расслабление шейного отдела позвоночника.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не упирайтесь подбородком в грудину – оставляйте минимальное свободное пространство между ними; не выполняйте асану без подложенного под плечи одеяла или коврика. Осваивайте асану постепенно и не оставайтесь в ней надолго на начальных этапах практики.

Nina’s note

Покраснение лица в Сарвангасане может происходить из-за пережатия яремных вен, которые располагаются на шее и уносят кровь от шеи и головы. Сильное покраснение лица говорит о том, что горловой угол слишком острый – увеличьте его, подложив больше одеял под плечи и перенаправив вес с затылка на локти.

Матсьясана

[5]

Matsja – рыба

Облегченная вариация с прямыми ногами.

Энергетический эффект

Стимулирует Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакры; заполняет Аджна чакру; активирует Сахасрара чакру; перенаправляет энергию из области таза в верхние энергетические центры; увеличивает плотность фронтального энергетического

тела, выравнивает и заполняет передний энергетический канал; максимально расширяет область сердечного центра, снимая зажимы и блокировки в этой зоне; способствует «внутреннему энергетическому раскрытию». Асана-мудра, выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, соединяющий верхние энергетические центры (Анахату, Вишуддху, Аджну и Сахасрару) c центром Духа. Пьезоэлектрический эффект генерирует дополнительную внутреннюю энергию.

Психоментальный эффект

Развивает сердечную душевность в сочетании с интуитивной осознанностью; усиливает сострадание, исцеляя самого человека и помогая ему исцелить других; психоментально раскрывает и раскрепощает; освобождает от страхов и внутренних блоков; возвращает сознанию свободную текучесть, подобно движению рыбы в воде.

Физиологический эффект

Улучшает работу дыхательного аппарата; раскрывает легкие; расслабляет сердечную область, снимая мышечные напряжения в этой зоне, одновременно тренируя сердечную мышцу; усиливает раскрытие и вентиляцию легких; стимулирует работу вилочковой железы, что способствует повышению иммунитета; усиливает работу щитовидной железы; улучшает мозговое кровообращение; усиливает питание мозга кислородом; благодаря мягкой стимуляции надпочечников бодрит и заряжает энергией; асана идеальна для утренней практики.

Ограничения

Травмы шеи, поясницы, грудного отдела, локтевых и плечевых суставов; повышенное кровяное давление; гиперфункция щитовидной железы.

Энергетическая геометрия

Матсьясаны

Лягте на спину, стопы – на расстоянии одного кулака друг от друга. Руки положите вдоль тела, на бедра или опустите ладонями к Земле для усиления энергетического заземления. Укорените поясницу и таз в пол. Опираясь на локти и предплечья, вдыхая плавно прогните корпус и обопритесь макушкой о Землю. Таз при этом остается недвижим и укоренен. Максимально раскрывайте грудную клетку, сводите лопатки за спиной. Выдыхая, плотно укорените и прижмите предплечья и ладони к Земле. Зафиксировав положение, начните дышать.

СО ВДОХОМ «тяните» энергию из области таза вверх, по фронтальной поверхности тела к макушке, волновым движением выгибая позвоночник, раскрывая плечевые суставы и сердечный центр, растягивая шею. Лопатки при этом сводите вместе и «толкайте» грудную клетку вверх, усиливая прогиб.

С ВЫДОХОМ «направляйте» энергопоток обратно в Землю из точки соединения макушки с полом. Грудную клетку при этом не опускайте, еще больше раскрывайте грудной отдел и направляйте сердечный центр вверх, усиливая прогиб.