Энергетика йоги. Практический курс

Мел Нина

Сенсорный фокус

Внутреннее расслабление; заземление плеч, коленей и тыльных сторон стоп; вытяжение шеи дальше от плеч и вытяжение спины по дуге.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не входите и не выходите из этой асаны резко во избежание защемления нервов и перерастяжения мышц.

Супта

баддха конасана

Supta – лежачий, Baddha – связанный, Kona – угол

Энергетический эффект

Aктивирует Муладхара чакру, усиливая энергетическое заземление; мощно стимулирует Свадхистана чакру, снимая блоки и зажимы в этой области; наполняет нижнее энергетическое тело; увеличивает количество сексуальной энергии.

Психоментальный эффект

Способствует внутреннему раскрытию; помогает освободиться от эмоциональных и ментальных блоков, связанных с сексуальностью; снимает напряжение и одновременно с этим заряжает новой энергией; успокаивает нервную систему.

Физиологический эффект

Раскрывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в области таза, помогая избавиться от застойных явлений в этой зоне; расслабляет внутренние органы и поясницу; облегчает боли во время менструации.

Ограничения

Травмы коленей и крестца.

Энергетическая геометрия

Супта баддха конасаны

Лягте на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы были направлены друг к другу и размещались ближе к тазу. Руки положите по бокам ладонями вниз для усиления Заземления и активации нижних чакр. Переведите внимание в тазовую область: расслабьте мышцы таза, ягодицы, паховую область, поясницу.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию через промежность вверх, в таз, заполняя всю область таза.

НА ВЫДОХЕ расслабляйте, размягчайте и еще больше раскрывайте тазобедренные суставы. Продолжайте дышать, концентрируясь на ощущении размягчения и растворения напряжений в области таза.

Сенсорный фокус

Зона промежности.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не напрягайте мышцы ног, паховую область, ягодицы.

Nina’s note

Попробуйте в этой асане выполнить энергетическую технику «дыхание Муладхары»: переведите внимание в область промежности. Вдыхайте из пространства через эту зону, наполняя ее энергией и цветом (по желанию), и выдыхайте из нее же, максимально расслабляя эту область от мышечных и энергетических зажимов и напряжений. Можно выдыхать загрязненный цвет, до тех пор пока он не станет чистым и таким же по цвету, как на вдохе.

Супта гарудасана

Supta – лежачий, Garuda – мифическая птица

Энергетический эффект

Как и классическая Гарудасана, Супта Гарудасана является замкнутой асаной,

которая замыкает энергии внутри тела и балансирует их; обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в организме и направляя ее в Аджна чакру, активируя область третьего глаза; за счет лежачего положения уводит всю энергию и внимание внутрь еще больше, чем классическая Гарудасана стоя; снимает напряжение в тонких телах и чакрах; питает и исцеляет энергосистему; заземляет и расслабляет; дает доступ к информации с «верхних планов».

Психоментальный эффект

Раскрывая внутреннее виґдение, усиливает интуицию, телепатию, ясновидение, яснослышание и другие психические способности; переводит внимание внутрь; успокаивает ум; подготавливает к медитации или Шавасане; балансирует правое и левое полушарие; гармонизирует проявления мужской и женской части сознания, уравновешивая их между собой; развивает отрешенность; останавливает внутренний диалог; снижает эмоциональные реакции.

Физиологический эффект

Снимает стресс; улучшает кровообращение во всех органах, а также работу кровеносной, пищеварительной и нервной систем; снимает напряжение в пояснице и боли в спине; растягивает задние поверхности бедер; растягивает и расслабляет мышцы между лопаток, особенно ромбовидные мышцы.

Ограничения

Варикозное расширение вен второй стадии и больше; травмы щиколоток, запястий, крестца, плечевых, локтевых, тазобедренных или коленных суставов.

Энергетическая геометрия

Супта гарудасаны

Исходное положение – лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу. Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу и переплетите их, сгибая в коленях: левая нога располагается сверху и оплетает правую ногу. Поднимите обе руки перпендикулярно полу и, также сгибая их в локтях, переплетите: левая рука сверху и оплетает правую. Закройте глаза. Расслабьтесь, концентрируя внимание на внутренних ощущениях. Если получается, надавите соединенными большими пальцами рук на область межбровья и сосредоточьте внимание в этой области. После нескольких циклов дыхания расплетите ноги и руки и выполните асану на другую руку и ногу – теперь правая нога сверху и оплетает левую и правая рука сверху оплетает левую.

Сенсорный фокус

Область третьего глаза (межбровье); внутренние ощущения.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты; внимание направлено внутрь.

Распространенная ошибка

Не поднимайте голову – плечи и затылок плотно укоренены в Землю.

Шавасана

Sava – мертвец

Энергетический эффект

Восстанавливает и успокаивает энергосистему и все чакры после повышенной активности и усиленной пропускной способности; выпрямляет «энергетические неровности», которые могли возникнуть при некорректном способе практики; снимает напряжения в тонких структурах и телах; выравнивает плотность и объем между фронтальным, задним, левым и правым энергетическими телами; равномерно распределяет сгенерированную благодаря пьезо– и флексоэлектрическим эффектам во время практики энергию внутри тела, а также энергию, полученную из внешнего пространства; энергетически обновляет и перезаряжает.