Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Вариация
Для сохранения Заземления в этой асане: на вдохе «втягивайте» энергию из Муладхара чакры вверх, на выдохе – провернув энергопоток в грудном отделе и плечевых суставах, уводите его по рукам через ладони в Землю. Ладони при этом лежат на Земле, Хаста чакрами вниз. Данная вариация также способствует очищению и раскрытию сердечного центра.
Джатхара паривритта
Jathara – живот, Parivritta – скрученный
Энергетический
Очищает все тонкие тела и чакры; очищает и балансирует основные энергетические меридианы Ида, Пингала и Сушумна нади; стимулирует Манипура чакру; открывает Анахата чакру и ее дополнительные Какса чакры, растворяя энергетические блоки в сердечном центре; активирует Вишуддха чакру; устраняет негативные энергии из всего пранического поля; «выжимает» энергетические токсины; стимулирует зоны с пониженной энергопроводимостью; генерирует дополнительную энергию с помощью флексоэлектрического эффекта (сгибание и кручение пьезоэлектрика); заряжает новой, свежей энергией.
Психоментальный эффект
Растворяет психологические блоки, способствуя высвобождению подавленных эмоций, и дает возможность избавления от них; очищает ментальный план; расслабляет, успокаивает нервную систему, снимает умственное напряжение; побуждает к новым начинаниям.
Физиологический эффект
Выравнивает позвоночник; растягивает задние поверхности бедер; снимает напряжение в пояснице; раскрывает грудной отдел, улучшает дыхательный обмен; массирует и очищает органы брюшной полости; улучшает кровообращение в зоне живота и способствует улучшению процессов пищеварения.
Ограничения
Травмы позвоночника, плечевых суставов; грыжи.
Энергетическая геометрия
Джатхара паривритты
Лягте на спину. Вытяните руки в стороны, ладонями вниз, укореняя Хаста чакры и открывая их навстречу Земле. Укорените спину и прижмите лопатки к полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Выдыхая, перенесите согнутые в коленях ноги влево и опустите их на Землю. Голову поверните вправо – в противоположную сторону. Чуть сдвиньте таз вправо, возвращая его на одну вертикальную линию с позвоночником.
СО ВДОХОМ направляйте энергию из Муладхара чакры по позвоночнику вверх, в грудной отдел. Тянитесь вверх, одновременно скручиваясь и вытягивая позвоночник и весь корпус от таза как можно дальше, создавая больше свободного пространства между позвонками.
С ВЫДОХОМ расслабляйте мышцы живота и спины, еще глубже уходите в скрутку и, провернув энергопоток в плечевых суставах, направляйте его по руке через ладонь в Землю. Устремляйтесь в двух противоположных направлениях: верхняя часть живота, грудной отдел и голова – вправо, а нижняя часть живота, таз и ноги – влево.
Следите за тем, чтобы живот не напрягался и оставался расслабленным. Дышите животом для снижения тонуса мышц брюшного отдела – это расслабит поясницу и снимет напряжение в позвоночнике. Раскрывайте грудной отдел и регулируйте растяжение в нем за счет глубины скручивания и движения плеч к Земле. Если необходимо, помогайте себе левой рукой, прижимая колени к Земле. Повторите несколько циклов дыхания, после чего верните колени и корпус в нейтральное положение прямо. Повторите асану
Сенсорный фокус
Вытяжение позвоночника от таза вверх на вдохе; расслабление живота и скручивание на выдохе; раскрытие плечевых суставов.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен в правый дальний угол при скрутке влево и в левый дальний угол – при скрутке вправо.
Распространенная ошибка
Не напрягайте живот: скручивание будет более глубоким и безопасным при расслабленных мышцах пресса и поясницы.
Nina’s note
Не «ломайте» прямую линию позвоночника после входа в скрутку. Располагайте корпус прямо и ровно, а не по диагонали – возвращайте таз в центр йога-коврика на одну линию с позвоночником.
Халасана 2
Hala – плуг
Энергетический эффект
6
Вариация Халасаны с руками за головой.
В замкнутой вариации позы плуга более активна задняя поверхность тела и сжата фронтальная. Положение рук за спиной «закрывает» грудную клетку и угнетает работу сердечного центра, усиливая эффект энергетического наполнения Аджна чакры. Халасана 2, как и ее вариация с руками на пояснице (Халасана 1), обладает сильным психоэнергетическим воздействием на сознание и высшие энергетические центры человека; мощно стимулирует Вишуддха и Аджна чакры, убирает энергетические блокировки в них; очищает внутреннее виґдение и усиливает психические способности; Халасана 2 активирует Аджна чакру в большей степени, чем Вишуддху, тогда как классическая Халасана, в силу особенности положения рук и их влияния на раскрытие плечевого пояса, сильнее «наполняет» Вишуддху; за счет давления на голову мягко воздействует на Сахасрара чакру; «загружает» духовные энергии с высших планов в энергетическое тело человека; выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, позволяя верхним энергетическим центрам соединяться c центром Духа; благодаря соединению чакр стоп и ладоней замыкает «энергетическую цепь» и заставляет энергию в теле циркулировать по кругу, восстанавливая и уплотняя праническое поле.
Психоментальный эффект
Усиливает Пратьяхару, направляя органы чувств внутрь; способствует медитации и остановке внутреннего диалога; cоединяет с центром Духа и духовными наставниками; способствует возникновению озарений, переживанию психоделических опытов, получению ответов на поставленные вопросы, особенно если они касаются духовного развития.
Физиологический эффект
Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы.