Если у вас стресс, бессонница, депрессия
Шрифт:
Вначале для концентрации достаточно трех-пяти минут. Через некоторое время продолжительность занятия можно удвоить. Внешние условия для практики концентрации такие же, как для релаксации. Лучше всего ее проводить в удобном положении (лежа на полу, сидя в кресле). Перед началом упражнений очень полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться. Затем приступайте непосредственно к самой технике (ее примеры я приведу далее). Закончив концентрацию, несколько минут побудьте в расслабленном состоянии с закрытыми глазами. Потом постепенно начинайте глубже дышать,
Лучшее время для упражнений – утро после сна или вечер перед сном (если вам не мешает усталость после напряженного дня). Можно использовать и другое удобное для вас время. При регулярных концентрациях (1–2 раза в день) желательно придерживаться одного и того же времени. Это помогает сосредоточивать внимание на нужном предмете. Точно так же и постоянное место ваших занятий сразу будет настраивать вас на работу. Возьмите на заметку: не стоит приступать к концентрации в состоянии душевного или телесного беспокойства.
Следующая за концентрацией ступень в ментальных техниках – медитация. Она схожа с концентрацией. Различие состоит лишь в том, что при медитации уже определена «тема» и она удерживает мысль. Иными словами, концентрация на каком-то этапе может перейти в медитацию.
Медитативные техники невозможно изучить быстро, иногда на это уходят годы. Но если вам кое-что удалось за годы терпеливого труда, то для вашей души это будет иметь огромное значение. Вы получите возможность глубже проникнуть в свое собственное «я», научитесь понимать жизнь вокруг себя и в себе, достигнете глубокой стадии расслабления и достижения состояния внутреннего света.
Так же, как и в каждой работе, в практиках духовных техник необходимо учитывать определенные правила и законы. Только так вы сможете достигнуть качественных результатов.
Важно знать, что мы с вами говорим об очень тонкой сфере человеческой психики, где надо быть чрезвычайно осторожным. Именно поэтому медитационные и другие духовные техники лучше всего проводить с учителем (наставником). В нынешнее время это вопрос непростой. Вы должны выбрать учителя близкого себе по духу, прошедшего духовные тренинги и добившегося мира и света в душе.
Некоторые техники (например, концентрация на пламень свечи или на дыхание) вы можете практиковать и сами. В своей книге я привожу техники для самостоятельной практики, проверенные и не приносящие никакого вреда вашему духовному росту.
Желательно, чтобы и ваш характер очищался от всех негативных проявлений. Перед началом занятий попытайтесь простить всех неприятелей, послать им любовь и свет, ибо лишь в положительном мышлении, без зла и насилия вы сможете работать с духовными практиками.
Следствием освоения духовных техник не должно быть состояние сонливости и меланхолии. Наоборот, ясное сознание, улучшение работоспособности и памяти – вот спутники глубокого расслабления.
Эти техники не осуществляются для развития оккультных или магических способностей. Ментальные (духовные) техники служат для регенерации душевных сил, глубокого расслабления, овладения эмоциями и помыслами,
Итак, к вашим услугам наипростейшие техники концентрации.
1. Концентрация на пламень свечи
Рассмотрим распространенный способ концентрации, который, кроме всего, улучшает зрение. Зажженную свечу поместим на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Особы, которые носят очки, пусть на время их снимут. Удобно устройтесь, расслабьте тело. Пусть ничто вас не отвлекает и не мешает вам. На минуту закройте глаза, сосредоточьтесь и откройте их. Остановите взгляд на пламени свечи, старайтесь при этом не моргать. Попытайтесь сделать образ свечи единственным образом своего сознания. Через 1–2 мин. глаза прикройте. Вы будете видеть ментальный образ свечи, иногда перевернутый. Когда он начнет ослабевать, откройте глаза и продолжайте концентрацию 5-10 мин. Упражнение закончите коротким расслаблением в положении сидя. При выполнении данного упражнения иногда слезятся глаза, но не бойтесь этого, поскольку идет их очистка.
Такое упражнение сделает вас спокойным, миролюбивым. Постарайтесь с выдохом на свечу сжигать свои негативные мысли и притягивать со вдохом счастливое будущее. Регулярное повторение по вечерам этой концентрации поможет вам стать удачливым.
2. Концентрация на цветок
Для этой техники выберите живой цветок (или, в крайнем случае, фотографию с изображением цветов). Поместите его на расстоянии одного метра так, чтобы он был на уровне глаз.
После непродолжительного расслабления всего тела приступим к собственно концентрации, которую можно проводить несколькими способами. В каждом вначале остановим взгляд на цветке, а далее найдем способ, отвечающий нашим возможностям.
а) какие ассоциации возникают у вас при взгляде на цветок? Сосредоточьтесь на растении, почувствуйте его запах, на вас нахлынут воспоминания, связанные с ним. Войдите в это приятное очищающее состояние, полечите, очистите себя флюидами цветка. Подумайте, на какой земле и как он рос, кто его сажал, сорвал, подарил и т. д. Чем дольше вы будете размышлять и удерживать свои мысли на одном предмете, тем лучше получится концентрация;
б) попробуйте в своих мыслях удержать один образ. Например: «прекрасная белая роза». Постарайтесь увидеть ее, почувствовать запах, вдохнуть ее силу, насладиться ее красотой;
в) ваша мысль концентрируется только на одном слове «роза»;
г) смотрим на цветок, сосредотачиваясь на зрительном образе, который не сопровождается дополнительными мыслями.
Таким же образом можем использовать для концентрации иные предметы: блестящий шарик, цветовое пятно, восходящее Солнце и т. п.
3. Концентрация на кристалл
Еще в Древнем Египте одной из самых популярных техник была концентрация на кристалл кварца. Кристалл мог быть совсем чистым либо слегка замутненным у основания. И как совершенствующийся человек очищается, так и кристалл становится чистым к вершине.