Фигурка мирового стандарта
Шрифт:
– раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы по всей длине на 15–20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния.
Занимаясь в бассейне, вы можете защитить волосы специальной купальной шапочкой, а глаза – очками для плавания.
…Аква-тренинг или аква-аэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемых в бассейне. Аква-аэробикой могут заниматься и те, кто совсем не умеет плавать, так как при выполнении почти всех
Чем хороши эти упражнения? Дело в том, что, выполняя упражнения в воде, вы не только добиваетесь прекрасного результата, сравнимого с результатом от занятий обычной аэробикой, но, в отличие от последней, нагрузки, которые вы испытываете при выполнении упражнений в воде, ощущаются намного меньше. Сами упражнения могут быть очень разными – наклоны в разные стороны, поднимание ног, прыжки и так далее.
Те, у кого по той или иной причине нет возможности посетить бассейн, могут заниматься дома, в ванне. Количество водных упражнений, выполняемых в ванне, ограничивается направленными на укрепление мышц ног и живота, но и они приводят к реальным результатам, если приложить максимум усилий.
Как же в таком маленьком объеме воды, который умещается в стандартной ванне, можно заниматься аэробикой? Если вы заинтересовались этим, то вот несколько советов, необходимых для этого способа поддержания нужной физической формы:
1. Налейте в ванну столько теплой воды, сколько требуется для того, чтобы при совершении в ней каких-нибудь движений ногами и руками вода не выплескивалась через края.
2. Во избежание ушибов головы положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
3. Перед погружением в воду немножко разомните мышцы, разогрейтесь, подпрыгивая на месте в течение 5 минут, одновременно с этим совершая руками круговые движения.
3. Теперь, когда вы готовы к занятиям, осторожно погрузитесь в воду.
4. Смело приступайте к упражнениям. Выполняйте их в медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от себя, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны:
– поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов (10–15 раз);
– согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу;
– попытайтесь выполнить в воде упражнение «ножницы»: полулежа на спине, поднимите ноги на двадцать-тридцать сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя;
– перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко;
– лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не менее 10 раз; затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.
Как видите, многие из предложенных выше упражнений можно выполнять и «на суше». Примените немного своей фантазии, расширьте круг тех упражнений, которые пригодны для занятий в воде.
Бег
Бег, как и другие виды спорта, естественно, очень полезен для здоровья. Постоянные занятия бегом позволяют укрепить весь организм в целом, значительно улучшить внешний вид, обеспечивают тренировку мускулатуры.
Но стоит сразу же отметить, что занятия бегом подходят не для всех. Тем, кто не уверен в крепости своего здоровья, не стоит заниматься этим видом спорта. Спортивная ходьба
Несколько слов о том, когда и сколько заниматься бегом. Наиболее благоприятное во всех отношениях время – 6 часов утра. Единственное неудобство – ранний подъем. Встав пораньше, надев спортивный костюм и кроссовки, побегав до завтрака определенное время в отведенные для занятий дни (кстати, лучше не делать пауз в занятиях – ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия, скажем, 3–5 раз в неделю), вы через некоторое время заметите, что втянулись в это дело и не можете жить без этих пробежек.
Лучшая продолжительность обычной пробежки – 45–60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.
Конечно же, для занятий бегом вам потребуется специальная одежда. Главное условие – некоторая ее «спортивность». Стремиться закупить экипировку фирмы «Adidas» или «Nike», конечно же, не нужно, но мо-104 дельные туфли, как вы сами понимаете, для бега не подойдут. Одежда должна быть удобной, свободной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти).
Для занятий бегом вам понадобится:
– для лета: легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой;
– для прохладного времени года (осень, весна): спортивный костюм, кроссовки;
– для зимнего времени: ветровка, легкая шапочка, перчатки.
Как правильно бегать, чтобы не причинить вреда здоровью? Бег положительно влияет на здоровье, как уже было отмечено, но только при соблюдении некоторых условий: правильные движения ногами и руками, правильное дыхание (только носом), обязательное наблюдение за пульсом (не больше 120–140 ударов в минуту), учет своих физических возможностей (использование разных скоростей для бега, замена бега ходьбой для постепенного увеличения или уменьшения нагрузки).
О чем нужно помнить, занимаясь бегом?
По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время плотно позавтракать.
Почему полезны занятия бегом?
Конечно, однозначно нельзя сказать, что бег полезен всем. Для того чтобы рассеять опасения по поводу здоровья или напрасные мечты о возможности заниматься бегом, необходимо посетить кабинет врача-терапевта, который назначит электрокардиограмму для исследования сердца, измерит давление и посоветует либо заниматься бегом, либо отказаться от этой затеи.