Фигурка мирового стандарта
Шрифт:
Что является главным и неизменным при взгляде на плечи? Конечно, их положение относительно тела женщины. Мы говорим о красивой осанке, отсутствие которой не спасут никакие рельефы мышц, подтянутые подбородки, легкие походки. Уродливая неправильная осанка сразу бросается в глаза. Она непростительна женщине, предназначение которой – нести красоту, независимо от того, легко это или очень трудно.
Поэтому, если у вас плохая осанка, надо срочно ею заняться. Ваши плечи должны быть всегда отведены назад, а лопатки соединены, это правильное классическое
А когда вы научитесь не напрягаться в таком положении, считайте, что у вас прекрасная естественная осанка. И можно переходить к «оформлению» контуров ручного пояса, для которого вам понадобятся небольшие гантели.
Плечи и руки
1. Сядьте на пол, обопритесь прямыми руками на ладони, пальцы обращены вперед. Отклонитесь назад, пока локти не коснутся пола. Затем, напрягая руки, верните туловище в исходное положение. Старайтесь не напрягать брюшной пресс. Выполняйте упражнение 6—14 раз.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели в опущенных вдоль тела руках. Одновременно согните руки к груди, затем опустите и расслабьте (гантели не кидайте!). Повторите упражнение 7—15 раз.
3. Предыдущее исходное положение. Поднимите руки через стороны вверх, скрестив их за головой. Затем через стороны опустите вниз и скрестите их за спиной. Выполняйте упражнение медленно и осторожно 15–30 раз.
4. Встаньте прямо, руки с гантелями в стороны на линии плеч. Делайте круги вперед-назад, в лучезапястном суставе, затем в локтевом, в завершение – в плечевом. Повторите упражнение 10–20 раз.
5. Снова встаньте прямо и уприте пальцы друг в друга перед грудью. Сделайте несколько упругих движений кистями вперед, как будто вы отбрасываете от себя пальцы (10–14 раз). Затем быстро вытяните руки вперед и, напрягая мышцы, сжимайте и разжимайте кисти 15–20 раз.
6. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели; одна рука опущена вдоль туловища, другую поднимите вверх. Затем, не сгибая в локте, отведите ее за голову, медленно верните в исходное положение. Поменяйте руки, выполняя упражнение 6—12 раз.
7. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки к плечам попеременно и вместе 6—12 раз.
8. Исходное положение упражнения № 7. Попеременно поднимайте прямые руки перед собой до уровня плеч. Опускайте, затем резко поднимайте вверх 6—10 раз.
9. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с прямой спиной, образовав прямой угол. Руки с гантелями опущены вниз, медленно разводите их в стороны и поднимайте вверх, как можно сильнее, 6—12 раз.
10. Возьмите гантели и сядьте на стул, предплечья положите на бедра, сгибайте и разгибайте кисти 8—14 раз.
11. Встаньте на колени и опуститесь на руки, чтобы тело опиралось только на ладони и колени, отжимайтесь, не прогибаясь в пояснице. 10 отжиманий сделайте, направив пальцы перед собой, затем поверните руки пальцами навстречу друг другу – 10 отжиманий, после постарайтесь развернуть пальцы наружу и также сделайте 10
12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Через стороны поднимите руки вверх и останьтесь в таком положении, считая до ста (считайте не со скоростью света, а медленно). Терпите, испытание будет тяжелым, но оно принесет хороший результат.
13. Ноги вместе, поднимите руки вперед-вверх, соедините в замок и поднимитесь на носки. Втяните живот, выдвиньте вперед грудь. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе опуститесь на всю ступню. Повторите упражнение 4–8 раз.
14. Встаньте лицом к стене на расстоянии полуметра и обопритесь ладонями на высоте плеч. Напрягите мышцы, согните руки в локтях и коснитесь стены грудью и подбородком, прогнувшись вперед. Делайте вдох, сгибая руки, и выдох на удалении от стены. Повторите упражнение 4–8 раз.
15. Встаньте на колени, упираясь в пол прямыми руками, спина прямая. Прямую правую руку поднимите вперед-вверх, прямую левую ногу назад-вверх. Во время этих действий сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Делайте упражнение 3–6 раз каждой стороной.
16. Встаньте в положение: пятки вместе, носки врозь. Руки с гантелями согните в локтях на уровне плеч. Медленно разогните руки в стороны на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—10 раз.
17. Ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, с прямой спиной наклонитесь вперед, до прямого угла. Медленно повернитесь в сторону, правую руку опустив к полу, левую на одной линии с плечом подняв вверх. Затем медленно поменяйте положение рук. Повторите упражнение 4—10 раз.
18. На уровне груди согните руки в локтях и соедините их ладонями. С силой давите ими друг на друга в течение 5 секунд на вдохе, на выдохе отдыхайте 8 секунд. 10–15 раз.
Не торопитесь выполнить все упражнения сразу, изучайте их постепенно, а самые трудные для вас не откладывайте в «долгий ящик», обязательно научитесь выполнять их. Со временем вы сможете «назначать» себе ежедневно небольшой комплекс упражнений, каждый раз разных. Через короткое время вы уже увидите и почувствуете улучшения в вашем внешнем виде и даже самочувствии, потому что внешняя красота и подтянутость заставят хорошо ощущать себя даже самого мрачного пессимиста, а не то что вас, красивую женщину, решившую чуть улучшить свой внешний вид. Успехов вам!
Осанка, грудь
Представьте себе женщину, у которой прекрасные руки, тонкая талия, изящные ягодицы и ноги. Все портят лишь сутулые плечи и отвисшая впалая грудь. Грустное зрелище, жалко такую даму до слез. Ну неужели она не способна увидеть себя со стороны? Или так ленива, что на самое главное для осанки – высокую грудь и прямую спину – ее уже не хватило?
Да, многие женщины сутулятся, не замечая этого, потому что сегодняшние ритмы жизни, ее насыщенность, возросшие трудности упали на хрупкие женские плечи. Но давайте вспомним изречение из Библии о том, что не по силам нам испытания не даются, и воспрянем от кошмарного сна.