Физическая подготовка разведчика
Шрифт:
тела и сопротивление партнера. При выполнении бойцами силовых упражнений нужно
следить, чтобы не было длительной задержки дыхания и чтобы моменты напряжения
чередовались с моментами отдыха. В целях улучшения кровоснабжения в работавших
мышцах непосредственно после силовых упражнений проделывать упражнения, связанные с
расслаблением мышц, встряхиванием и разминанием. В боевой деятельности разведчика
применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении
(статическое напряжение) -стоя,
отдельных мышечных групп боец испытывает во время выполнения различных боевых
действий (при переноске тяжестей, при переползаниях с грузом, при рукопашной схватке и т.
п.).
Боевая деятельность разведчика изобилует резкими переходами от быстрых и
сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в
статических напряжениях вводятся с целью развития у бойца терпения и выносливости,
воспитания у него способности длительно выдерживать эти напряжения и умения быстро
переключаться на другой вид мышечной деятельности.
Экономное мышечное усилие связано с меньшим количеством работающих мышц и с
выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т. е. с их расслаблением.
Умение бойца расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое
значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются
благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.
При тренировке бойца в силовых и статических напряжениях тренируется воля,
вырабатывается умение целеустремлённо собирать все свои силы на выполнение
определённого задания. В качестве основных упражнений, служащих для развития у
разведчика силы и выносливости к статическим напряжениям, практиковать: движения,
связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле
тяжёлых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения из борьбы с
сопротивлением партнёра; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном
пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лёжа, в перетягивании каната,
шеста и т. п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и
наоборот. Упражнения проводить одиночно, по парам и в группах.
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы можно проводить в любых условиях, на любой
местности и на полевом городке.
Поднимание и переноска живого груза (рис. 162)
Поднимание и переноска одним бойцом другого проводить следующим образом:
поднимание из положения стоя, сидя и лёжа, переноску на плече.
При тренировке бойцы поочерёдно
Передача, переброска и бросание груза
В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный
песком.
Упражнения с мешком (рис. 163) проводить, когда бойцы построены по кругу, в
колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы
построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову.
Для бросания груза на дальность и на меткость, использовать камни, брёвна и т.п.
Упражнения в лазании
Упражнения в лазании проводить при помощи рук и ног. Лазание проводить по канату
с опорой ногами о стену (рис. 164). Лазание по наклонным или подвешенным лестницам
проводить снизу вверх и сверху вниз.
Упражнения в подтягивании
Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всем
подразделением или группой на предельное количество раз. Проводить также подтягивание
на турнике.
Упражнения в ударах руками по мешку с песком
Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на
мешке с песком, который подвешен к дереву (рис. 165). Удары кулаком наносить прямо,
сбоку и снизу; удары мякотью ладони наносить снизу.
Тренироваться в ударах поочерёдно, небольшими группами, по заданию командира от
1 до 3 минут по 2-3 раза в занятии.
Перетягивание каната, шеста
Перетягивание каната или другого предмета является групповым силовым
упражнением. Разделить подразделение или группу на две равные партии, расставить бойцов
по обеим сторонам центральной линии и по сигналу командира начинать перетягивание (рис.
166); победителем считать ту партию, которая два раза из трёх перетянет противника за
центральную линию на свою сторону.
Упражнения для развития выносливости к статическим напряжениям
Упражнения проводить главным образом на местности, в условиях, приближенных к
боевым.
Сохранение неподвижных положений на местности
Упражнения этого рода проводить в кустах, в лесу, болоте, канаве, в строении и т. п.;
выполнять их стоя, пригнувшись, лёжа, свернувшись комочком на левом или правом боку