Физкультура против недуга

Толкачев Борис Сергеевич

Выполняя приведённые ниже упражнения, нужно дышать через рот, так как при форсированном дыхании через нос можно занести патологической содержимое носоглотки в бронхи и тем самым дать новый толчок развитию болезни. В покое дышать нужно через нос.

И ещё одно правило. Человеку, имеющему эмфизему, "начинённому" мокротой, физическое упражнение надо начинать во время паузы между вдохом и выдохом. В противном случае произойдёт перераздражение дыхательного центра и начнётся неудержимый кашель, который не позволит выполнить упражнение.

Каждому упражнению присвоен буквенный индекс. Знать их надо назубок, чтобы правильно расшифровывать комплексы дыхательной

гимнастики, приведённые в следующей главе.

А. И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, ладони повёрнуты вперёд, пальцы разведены (рис. 5, а). 1 – руки быстро скрестить перед грудью, так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох) (рис. 5, б). 2 – плавно вернуться в и. п. (естественный вдох).

Рис. 5

Б. И. п. – стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх-в стороны (рис. 6, а). 1 – опускаясь на стопы, наклон вперёд согнувшись, руки через стороны скрестить перед грудью, хлёст кистями по лопаткам (громкий мощный выдох) (рис. 6, б). 2 – 3 – руки плавно развести в стороны и свести скрёстно перед грудью, хлёст кистями по лопаткам – 3 – 3 раза (громкий, мощный выдох). 4 – вернуться в и. п. (естественный вдох).

Рис. 6

В. И. п. – стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх-назад, пальцы сплетены (рис. 7). 1 – опускаясь на стопу, наклониться вперёд, хлёст руками вперёд-вниз-назад, как рубка топором (громкий, мощный выдох). 2 – плавно вернуться в и. п. (естественный вдох).

Рис. 7, 8, 9

Г. И. п. – стоя слегка наклонившись вперёд и присев, ноги как бы на ширине "лыжни", правая рука впереди (кисть "сжимает лыжную палку"), левая далеко сзади (кисть раскрыта – "лыжная палка на ремне") (рис. 8). 1 – плавно присесть, правую руку вниз-назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения рук у бёдер); затем выпрямиться, левую руку вперёд ("кисть сжимает лыжную палку"), правую далеко назад, кисть раскрыть (естественный вдох). 2 – то же, но в обратную сторону.

Д. И. п. – стоя на носках, слегка наклонившись вперёд, ноги на ширине "лыжни", руки впереди на ширине плеч, кисти "сжимают лыжные палки" (рис. 9, а). 1 –

опускаясь на стопы, слегка присесть и наклониться вперёд до касания животом бёдер, руки вниз-назад до отказа, кисти раскрыть (мощный, громкий выдох) (рис. 9, б). 2 – 3 – оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить выдох). 4 – вернуться в и. п. (естественный вдох).

Е. И. п. – стоя слегка наклонившись вперёд, ноги на ширине плеч, правая рука вперёд-вверх, кисть сжата, как для "гребка", левая рука симметрично сзади, кисть расслаблена. 1 – 2 – четыре быстрых круговых движения руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием). 3 – 4 – два медленных круговых движения руками (естественный вдох).

Ж. И. п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, ладонь повёрнута вправо и сжата, как для "гребка", левая рука внизу, расслаблена и повёрнута ладонью назад. 1 – 3 – три круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловища вслед за "гребущей" рукой (мощный выдох с натуживанием). 4 – одно круговое движение руками (естественный вдох).

З. И. п. – стоя на носках, слегка наклонившись вперёд, ноги на ширине плеч, руки вперёд-вверх, кисти сжаты, как для "гребка". На каждый счёт – "гребок", как при плавании баттерфляем, затем, опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бёдрам; легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон, вернуться в и. п. (мощный выдох); руки через стороны вверх-вперёд, кисти расслаблены, вернуться в и. п. (естественный вдох).

И. И. п. – стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки вверу ладонями наружу, кисти сжаты, как для "гребка". На каждый счёт – опускаясь на стопы, руки назад- в стороны-вниз к бёдрам (мощный выдох); поднимаясь на носки, руки вперёд-вверх, кисти расслабить, вернуться в и. п. (естественный вдох).

К. И. п. – упор лёжа. 1 – упор присев (мощный выдох). 2 – вернуться в и. п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.

Л. (пляска). И. п. – стоя, левая нога слегка согнута, носок влево, правая впереди на пятке, носок вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти – как у танцоров (рис. 10, а). 1 – подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох) (рис. 10, б). 2 – подпрыгнуть, меняя положение ног, вернуться в и. п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.

Рис. 10, 11

М. И. п. – стоя левым боком к опоре, правая нога сзади, согнута в колене, стопа слегка приподнята, левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счёт – предельно возможный мах левой ногой вперёд-вверх, до касания бедром груди и плеча (мощный выдох) (рис. 11) и предельно возможный мах той же ногой назад, сгибая голень (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек. То же правой ногой.