Физкультура против недуга

Толкачев Борис Сергеевич

ДДл (диафрагмальное дыхание лёжа) И. п. – лёжа на спине. 1 – 3 – мощный, предельной глубины выдох, резко втягивая живот (рис. 12, а). 4 – вдох, предельно выпячивая живот (рис. 12, б). Затем хорошо откашляться.

Рис. 12

По мере укрепления дыхательной мускулатуры рекомендуется удлинять время активного дыхательного выдоха до 15 сек. Аналогично

следует упражняться в и. п. стоя (ДДст) и сидя (ДДс).

ДДб (диафрагмальное дыхание при беге). Выполнять во время тренировочных пробежек однократно или сериями из 3 – 4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя с естественным дыханием. Постепенно надо научиться выполнять выдох на 6 – 8 пар шагов, отводя на вдох время, за которое совершается 1 пара шагов.

ДДх (диафрагмальное дыхание при ходьбе). Выполняется так же, как при беге, но обязательно с хорошим откашливанием.

"Маятник". И. п. ребёнка – сидя на бёдрах у родителя, руки за головой; родителя – стоя, держа ребёнка руками под бёдрами (рис. 13, а). 1 – ребёнок наклоняется назад в вис (вдох) (рис. 13, б). 2 – вернуться в и. п. (выдох).

Рис. 13

Ходьба на руках "тачкой". И. п. ребёнка – упор лёжа; родителя – стоя, держа ноги ребёнка за голеностопные суставы. Движение ребёнка вперёд на руках.

Физические приёмы, направленные на купирование приступов бронхиальной астмы и дренаж бронхов

Эти приёмы имеют не только профилактическое значение. Они необходимы для того, чтобы оказать бронхолёгочному больному неотложную помощь. Суть их заключается в том, что производится сжатие с большой силой грудной клетки больного в области нижних рёбер и диафрагмы. Поэтому эти приёмы называют выжиманиями. Часто для выполнения выжиманий необходима посторонняя помощь. Эффект они дают исключительный!

…Помню, в апреле 1975 года на стадион "Трудовые резервы" пришла мама с сыном. Сашу – так звали мальчика – только что выписали из больницы. Пригляделся я к нему и ужаснулся: детей с такими страшными признаками острейшей дыхательной недостаточности мне ещё встречать не приходилось! Чего стоило только его лицо без единой кровинки, какого-то пепельно-серого цвета и постоянное покашливание. "Что ж, – подумал я, – самое время использовать наши чудодейственные приёмы, чтобы помочь ему выдохнуть поглубже".

Попытался я выжать грудную клетку ребёнка, да куда там! Ощутил её гранитную твёрдость и невероятное вздутие. Однако отступать некуда и некогда: организм Саши не переносит лекарств, и надеяться можно было только на свои руки. 5 мин массажа грудной клетки плюс "выжимание" со всей силой. Нет результата. Ещё 5 мин работы, а мальчику по-прежнему худо. От подступившей усталости руки отказывались мне служить. Ещё 15 мин работы. Наконец-то наступил желанный миг: дыхание стало чуть глубже! Одновременно с кашлем из глубины лёгких стала выделяться густая слизь, в которой явно просматривались длинные витые стекловидные пробки…

– Ну отдохни пока. Постой или погуляй рядом, а потом сделаем всё ещё раз и будешь чувствовать себя много лучше.

– Борис Сергеевич, что я вижу. Сын стал дышать, как и все дети! Неужели это возможно?!

–

Как видите, к счастью возможно! Массажем и специальными приёмами всегда можно ликвидировать закупорку бронхов спрессованной мокротой, а затем кашлем от диафрагмы убрать её жидкую субстанцию. А где чистое, свободное дыхание, там и жизнь! Однако болезнь вашего сына коварна: слизь постоянно воспроизводится, что приводит к усилению бронхоспазма. Но любая мама, владея известными приёмами, не даст недугу погубить своё дитя. Постарайтесь и вы перенять искусство дренажа бронхов и лёгких своими руками. Итак, я показываю, а вы потом попытайтесь повторить за мной. Только помните; ваши руки должны быть тёплыми.

Мы позвали Сашу к себе, и началась работа в две пары рук. Сашина мама оказалась способной ученицей. А у ребёнка растаял ужас в глазах и на щеках появился нежный румянец. Закончив дело, опустились в изнеможении на скамью. А где же Саша? Смотрим, а он с другими детьми уже на дальнем вираже беговой дорожки! Мальчишка есть мальчишка: чуть-чуть отпустил его недуг, и ищи ветра в поле!

С этого дня Саша начал систематически заниматься физкультурой. И что же? В год, предшествующий нашей встрече, он проболел 288 дней, а в последующие 5 лет – 30, 21, 21, 7 и 14 дней соответственно в каждом году.

Постарайтесь и вы освоить эти чудодейственные приёмы. Напоминаю: действие необходимо начинать во время паузы между вдохом и выдохом.

ВЫЖл (выжимание лёжа, самостоятельно). И. п. – лёжа на спине (рис. 14, а). 1 – подтянуть бёдра к груди, руками обхватить голени (мощный выдох). 2 – 7 – с силой прижимая руками голени, продолжить и завершить выдох (рис. 14, б). 8 – вернуться в и. п. (вдох, максимально выпячивая живот). Затем хорошо откашляться.

При особых трудностях с выделением мокроты следует на предельной глубине выжимания 2 – 3 раза кашлянуть.

Рис. 14

ВЫЖл-2 (выжимание лёжа с посторонней помощью). То же, что и при ВЫЖл, но на голени давит родитель (с разумной силой) (рис. 14, в).

…Вспоминается такой случай. Переоценил Борис Черток свои силы в беге и оказался во власти жестокого бронхоспазма. Нужна скорая физкультурная помощь! Что выбрать для него? ВЫЖл-2! По 15 – 16 сек выжимаю мальчика, раз, другой, третий. С кашлем началось выделение мокроты. Затем меня сменил его отец. Делает выжимание, да, видно, щадит ребёнка: перестала выделяться мокрота. И тут Боря руками стал отчаянно стучать по постели: мол, сильнее жми, папа! Таким образом , наладился их контакт, и в несколько минут удушье было купировано.

Кстати, если со временем достигните длительности выжимания в 21 сек, то это будет лишь повторением рекорда многих занимающихся по этой системе.

ВЫЖст (выжимание стоя самостоятельно). И. п. – выпад правой ногой, левая нога, выпрямленная, сзади, носком наружу, правая рука, согнутая в локте под прямым углом, на уровне подреберья плотно прижата к телу, левая рука прижата к правой и кистью держит локоть правой руки (рис. 15, а). 1 – резкий наклон вперёд, прижимаясь левой рукой к верхушке правого бедра (мощный выдох). 2 – 7 – продолжить и завершить выдох (рис. 15, б). 8 – вернуться в и. п. (вдох и откашливание). То же левой ногой.