ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение
Шрифт:
Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 100 г = 92 ккал,
Куриное яйцо – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал.
Варёная куриная грудка с горчицей – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 50 г = 68 ккал.
Итого – примерно 560 ккал.
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 60 г = 11 ккал,
Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 300 г = 276 ккал.
Итого – примерно 561 ккал.
Куриные
Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 100 г = 300 ккал.
Итого – примерно 780 ккал.
Борщ – ГИ – 60, 58 ккал/100 г, 250 г = 145 ккал,
Плов – ГИ – 50,165 ккал/100 г, 200 г = 330 ккал,
Итого – примерно 475 ккал.
Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,
Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 20 г = 66 ккал.
Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 15 г = 108 ккал.
Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 50 г = 22 ккал.
Кабачковая икра – ГИ – 80, 80 ккал/100 г, 30 г = 24 ккал.
Итого – примерно 890 ккал.
Варёная куриная грудка в солёном кефире – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,
Куриное яйцо – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал,
Жареная картошка – ГИ – 95, 100 ккал/100 г, 250 г = 250 ккал,
Свежий помидор – 24 ккал/100 г, 50 г = 12 ккал.
Итого – примерно 520 ккал.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,
Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 250 г = 262 ккал,
Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 10 г = 72 ккал,
Салат из перцев – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 70 г = 18 ккал.
Итого – примерно 490 ккал.
Жареный минтай – ГИ – 0,168 ккал/100 г, 200 г = 336 ккал,
Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 150 г = 138 ккал,
Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 100 г = 15 ккал.
Итого – примерно 490 ккал.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал.
Итого – примерно 470 ккал.
Куриная
Тыква солёная квашеная – ГИ – 15, 20 ккал/100 г, 100 г = 20 ккал,
Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 100 г = 103 ккал.
Итого – примерно 330 ккал.
Куриная котлета цельная, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,
Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 120 г = 123 ккал.
Итого – примерно 530 ккал.
На одну порцию.
Куриные яйца-глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,
Помидоры жареные – ГИ – 10, 25 ккал/100 г, 50 г = 13 ккал,
Кусок лепёшки пшеничной – ГИ – 35, 280 ккал/100 г, 70 г = 196.
Итого – примерно 300 ккал.
Куриные яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,
Овсяная каша на молоке с сахаром – ГИ – 65, 95 ккал/100 г, 300 г = 285 ккал,
Клубника свежая – ГИ – 25, 32 ккал/100 г, 130 г = 42 ккал,
Печенье сухое солёное – ГИ – 80, 352 ккал/100 г, 30 г = 105 ккал,
Яблоко – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 120 г = 60 ккал,
Кофе с молоком и сахаром – ГИ – 52, 70 ккал/100 г, 200 г = 140 ккал.
Итого – примерно 730 ккал
Сыр в картошке и в тесте – ГИ – 30, 300 ккал/100 г, 200 г = 600 ккал,
Гренка из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 45 г = 116 ккал,
Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 50 г = 7 ккал.
Итого – примерно 720 ккал.
Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,
Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 100 г = 105 ккал,
Куриное яйцо варёное – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 20 г = 31 ккал,
Свинина тушёная с луком – ГИ – 0, 297 ккал/100 г, 150 г = 445 ккал.
Итого – примерно 834 ккал.
Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,
Щи недельные с квашеной капустой и кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.
Итого – примерно 350 ккал.
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,
Тыква тушеная – ГИ – 75, 22 ккал/100 г, 200 г = 44 ккал,
Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 20 г = 4 ккал,