ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение
Шрифт:
Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 50 г = 100 ккал.
Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 20 г = 3 ккал.
Итого – примерно 490 ккал.
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,
Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал.
Итого – примерно 470 ккал.
< image l:href="#"/>Сырник –
Суп крем-пюре картофельный с кефиром – ГИ – 90, 40 ккал/100 г, 300 г = 120 ккал.
Итого – примерно 330 ккал.
Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,
Чебуреки с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 200 г = 206 ккал,
Солёный арбуз – ГИ – 20; 30 ккал/100 г; 70 г = 21 ккал.
Итого – примерно 430 ккал.
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал,
Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.
Итого – примерно 430 ккал.
На одну порцию.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал,
Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 70 г = 11 ккал.
Итого – примерно 410 ккал.
На одну порцию, с тремя котлетами.
Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 480 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 100 г = 130 ккал,
Капуста белокочанная свежая – ГИ – 15, 28 ккал/100 г, 70 г = 20 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,
Итого – примерно 680 ккал.
На одну порцию.
Чай без сахара с молоком – ГИ – 1, 1 ккал/100 г, 100 г = 1 ккал,
Торт шоколадный бисквитный – ГИ – 40, 370 ккал/100 г, 200 г = 740 ккал,
Итого – примерно 740 ккал.
660
Суп картофельный – ГИ – 50, 40 ккал/100 г, 250 г = 100 ккал,
Бутерброд с котлетой и куриным яйцом = 275 ккал -
Хлеб ржаной – ГИ – 50, 175 ккал/100 г, 50 г = 88 ккал,
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал.
Итого – примерно 380 ккал.
Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,
Макароны
Итого – примерно 820 ккал.
Куриные крылышки печёные – ГИ – 0, 120 ккал/100 г. 300 г = 360 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,
Свекла варёная – ГИ – 65, 49 ккал/100 г, 100 г = 50 ккал,
Итого – примерно 590 ккал.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 70 г = 96 ккал,
Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,
Итого – примерно 350 ккал.
На одну порцию.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,
Омлет из двух куриных яиц – ГИ –50, 155 ккал/100 г, 80 г = 124 ккал,
Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 50 г = 150 ккал,
Гренки из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 120 г = 310 ккал,
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 150 г = 237 ккал,
Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 130 г = 20 ккал,
Майонез – ГИ – 50, 500 ккал/100 г, 20 г = 100 ккал,
Слива – ГИ – 35, 46 ккал/100 г, 20 г = 9 ккал.
Итого – примерно 1087 ккал.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 350 г = 455 ккал.
Итого – примерно 730 ккал.
На одну порцию.
Куриные колобки – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 120 г = 165 ккал,
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,
Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал,
Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 40 г = 7 ккал,
Шаурма с курицей, капустой, кетчупом – ГИ – 40, 250 ккал/100 г, 250 г = 625 ккал,
Итого – примерно 1216 ккал.
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 350 г = 553 ккал,
Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 200 г = 274 ккал,
Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 100 г = 115 ккал.
Итого – примерно 940 ккал.
Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 310 г = 403 ккал,