Гармоничные роды - здоровые дети
Шрифт:
• «Позу коромысла». На корточках, широко расставив стопы и разведя колени в стороны, слегка перекатывайтесь с одной стопы на другую, при этом совершая микродвижения.
• Покачивания бёдрами. Встаньте лицом к стене, обопритесь об неё руками, ноги поставьте шире плеч и, слегка наклоняясь вперёд, в течение одной минуты покачивайте бёдрами из стороны в сторону.
• Ходьбу «гусиным
Упражнения с фитболом
1. Тренировка спины. Сядьте на фитбол и всё время меняйте положение тела, массируя ягодицы и убирая напряжение в пояснице.
2. Тренировка приводящих мышц бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и ритмично его сжимайте.
3. Тренировка внутренних мышц таза. Сидя на мяче, в течение 5 секунд погружайтесь в мяч, сокращая внутренние мышцы таза. Затем, расслабляясь, медленно поднимайтесь на поверхность.
4. Тренировка поясницы. Сядьте на голени, руками и головой облокотитесь на мяч и, в поисках удобного положения, максимально расслабляйте поясницу и плечи.
5. Тренировка грудных мышц. Сядьте в позу со скрещенными ногами. Возьмите в руки фитбол и поднимите его на уровень груди, локти согните, и в течение 15 секунд ладонями сжимайте мяч.
6. Тренировка мышц спины. Встаньте на колени рядом с мячом, положите руки и голову на мяч. Затем, вытягивая руки, прокатите мяч вперёд и в течение 30 секунд расслабляйте мышцы спины.
Полезные танцы
Занятия танцами дают возможность обрести согласие с собственным телом и умение выражать чувства языком движений, что способствует сохранению здоровья и душевного равновесия. Например, Вильгельм Райх, знаменитый психотерапевт, писал: «Не важно, как двигается человек, самое главное – что он при этом ощущает». Концепция Райха строится на том, что подавленные эмоции накапливаются в теле, формируя так называемый психофизический панцирь.
Танец позволяет не только достаточно точно выявить эти участки, но и разбить эмоциональные оковы, сбросить напряжение через физические движения.
Танцевать полезно,
Любой вид танцев тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и активизирует обменные процессы.
Особенно полезны беременной женщине некоторые движения из восточных танцев, воплощающие пластичность, мягкие колебания и женственность.
В технике арабского танца активизируются именно те мышцы, которые несут нагрузку во время беременности, а колебательные движения улучшают кровообращение плода. Во время движений используйте воображение, мысленно представляя свой прекрасный здоровый образ. Дышите естественно.
1. Стоя, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки через стороны подведите к плечам, максимально сводя лопатки. Медленно наклонитесь с прямой спиной вперёд, продолжая сводить лопатки. На несколько секунд замрите в поклоне. Затем медленно поднимитесь.
2. Соедините лопатки, грудь подайте вперёд. Выполните тряску грудью (а не плечами). Нижняя часть туловища остаётся неподвижной.
3. Ноги на ширине плеч. При неподвижной грудной клетке максимально разверните правое бедро вперёд и, застыв в данном положении, расслабьтесь.
4. Стопы вместе. Поднимите пятку одной ноги и потяните бедро этой ноги вверх, к подмышке. Зафиксируйте на несколько секунд максимальное приведение бедра к подмышке, расслабляя остальные мышцы тела.
5. Потянитесь, делая руками плавные взмахи вверх-вниз.
6. Одну ногу поставьте спереди на полупальцы, таз подайте вперёд, руки поднимите вверх и отведите назад за счёт максимального сведения лопаток. Можно одну руку оставить у головы, а другую отвести в сторону. Заведите бедро вперёд и вверх и опустите его вниз.
7. Двигайте ягодицами вправо-влево и вверх-вниз, как будто что-то с них стряхивая.
О пользе массажа
Массаж – это комплекс научно обоснованных и практически проверенных приёмов воздействия с помощью рук или массажных аппаратов на ткани организма человека с целью укрепления и восстановления здоровья.
Массаж действует на различные энергетические уровни организма: физический, эмоциональный, интеллектуальный и пр., поэтому массаж улучшает как физическое, так и психическое здоровье.
Методы массажа ускоряют восстановление организма, пробуждают его резервные возможности и защитные силы, снимают эмоциональное и физическое напряжение, т. е. активизируют естественные способности человека к самовосстановлению, в том числе и за счёт гармонизации психики.
Прикосновения, воздействуя на организм, пробуждают позитивные состояния симпатии, любви, радости и умиротворения, которые улучшают форму и строение тела. Ткани тела фактически регулируют свой размер и строение в соответствии с качеством эмоций и мыслей.
Позитивные энергии способствуют наработке гибкости и лёгкости тела, а подавленные эмоции, желания и действия создают энергетические блоки, которые затем формируют жёсткость, и не только в психике, но и в тканях, и в мышцах. Подобная жёсткость, накапливаясь с течением времени, способствует формированию «брони тела», т. е. образуется избыточная ткань, которая нарастает, создавая «защитный барьер» – твёрдые зажатые мышцы.
Основной функцией мышц является движение. А их состояние – это зеркало гибкости мышления и психики. Жизненные устремления в значительной степени зависят от нормальной работы мышц. Скованность и напряжённость заставляют человека во всём видеть жизненные трудности и мучительно их преодолевать.