Гармоничные роды - здоровые дети
Шрифт:
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дыхание низом живота. Поклонитесь Солнцу.
2. На вдохе – руки поднимите вверх через стороны ладонями кверху. На выдохе – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.
3. Руки сложите ладонями вместе на груди. На вдохе – руки со сложенными ладонями вытяните вертикально вверх. На
4. На вдохе – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз. На выдохе – руки опустите на бёдра.
5. На вдохе – руки поднимите в крайнее левое положение до уровня подбородка. На выдохе – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение. По направлению движения рук поворачивайте голову и туловище, не отрывая стопы от пола.
6. Руки находятся на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер. На вдохе – руки и тело скручивайте влево. На выдохе – руки и тело скручивайте вправо. Не смещайте руки вправо и влево относительно корпуса.
7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполняйте восьмёрки в горизонтальной плоскости. На вдохе – левое кольцо восьмёрки против часовой стрелки. На выдохе – правое кольцо восьмёрки по часовой стрелке.
8. Согните руки в локтях перед грудью, ладони одна под другой направлены навстречу друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, но не «стоя», а «лёжа», попеременно меняя их положение в пространстве.
Сверху левая рука: на вдохе – верхнее левое полукольцо восьмёрки, на выдохе – нижнее левое полукольцо восьмёрки.
Сверху правая рука: на вдохе – верхнее правое полукольцо восьмёрки, на выдохе – нижнее правое полукольцо восьмёрки.
9. Опустите руки вдоль бёдер.
На вдохе – руки поднимите влево-вверх под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело влево. На выдохе – руки опустите в исходное положение. На вдохе – руки поднимите вправо-вверх под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело вправо. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
10. Поднимите руки вертикально вверх немного шире плеч ладонями друг к другу. На вдохе – вращайте руками по часовой стрелке с прогибом назад – дуга назад. На выдохе – продолжайте вращение – дуга вперёд, с небольшим наклоном вперёд. На вдохе – проделайте
11. Руки вытяните вверх на ширине плеч ладонями друг к другу. На вдохе – наклоните туловище вперёд и влево, одновременно опуская перед собой прямые руки и вынося их влево назад, поворачивайте голову влево назад. На выдохе – возвратитесь в исходное положение по той же траектории. На вдохе – проделайте то же в правую сторону. На выдохе – возвратитесь в исходное положение.
12. На вдохе – вытяните руки вертикально вверх, ладонями друг к другу. На выдохе – соедините ладони на уровне груди и поклонитесь Солнцу.
Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает лёгкое дыхание!
Звукодвигательная гимнастика
Звукодеигательная гимнастика помогает во время родов переключать внимание, а также звучание уменьшает болевые ощущения и оптимизирует процесс родов.
Звукодвигательная гимнастика – это пение-призыв к органам, тканям и клеткам услышать своё сердце, услышать Любовь, это призыв к взаимопониманию и единению.
Каждому органу можно подобрать свой звук, на который он будет откликаться усилением своей энергии. Ваша персональная задача – научиться слышать свой организм и находить с ним общий язык.
Существуют звуки, энергия которых легко воспринимается всеми людьми. Например:
• Ы-Ы-Ы – этот звук заставляет резонировать черепную коробку и головной мозг; снимает сосудистые спазмы; регулирует внутричерепное давление и избавляет от напряжения и головной боли;
• И-И-И – этот звук призывает клетки и ткани горла действовать в едином ритме; улучшает голосовые данные; лечит воспаление горла и заболевания щитовидной железы;
• А-А-А – звук между «А» и «О», типа округлого «А» – оздоравливает органы грудной полости; очень полезен при кашле, особенно для людей, страдающих бронхоспазмами и заболеваниями сердца;
• У-У-У – воздействует на органы брюшной полости; регулирует и уменьшает боль во время схваток;
• М-М-М- улучшает функции костной системы;
• АОУМ – универсальный оздоравливающий звук, гармонизирует психику.
Существует множество других звуков и их сочетаний, которые благотворно влияют на организм. Поищите их для себя.
Пойте звуки после неглубокого вдоха, который осуществляется животом и спиной. Ощущайте появляющиеся вибрации в том месте, на которое настроено ваше внимание.
Вначале вы будете чувствовать, что поёте только горлом, и звук не очень чистый. Затем появится ощущение дребезжания органа, на который направлено внимание. Следующий этап – ваш орган запоёт. Звук будет всё сильнее и сильнее. Он начнёт распространяться на всё тело, выйдет за его пределы и даже возникнет ощущение, будто звук заполняет всё помещение, в котором вы находитесь. При правильном пении вы услышите, как запоёт всё пространство вокруг вас и при этом вы не будете специально напрягаться.
Также учитесь дозировать звуки, т. е. использовать их умеренно. Начинайте с одной минуты 2–3 раза в день и постепенно увеличивайте время. Но, тренируясь, не пойте более пяти минут кряду.