Как общаться с пользой и получать от этого удовольствие

Гуммессон Элизабет

Эмели, моя дочь (17 лет). Когда я просыпаюсь, а в окно светит солнце и небо голубое. Когда я открываю для себя что-то новое. Когда я смотрю, как испанская сборная играет в футбол.

Александра, моя дочь (13 лет). Я счастлива, когда могу танцевать и когда делаю любимую работу по дому. Еще я люблю обниматься.

Бьянка, моя дочь (7 лет). Я

счастлива, когда смотрю любимую детскую передачу, играю в любимые игрушки или с собакой.

Катя, моя подруга с 15 лет. Меня радуют простые вещи — солнце, асфальт под колесами моего велосипеда после долгой зимы. Ну и что-то большее, например любовь к детям и мужу — одна мысль о них делает меня счастливой. Счастье для меня — это предвкушение, надежды и открывающиеся возможности.

Понтус, мой друг. Для меня счастье — это внимание и уважение. Взаимное.

Патрик, мой друг с 14 лет. Счастье — это здоровье и возможность полноценно проживать каждый день моей жизни. Жена и дети делают меня счастливым. А еще вкусный ужин с бутылкой хорошего вина.

Лотта, моя первая клиентка. Счастье — это моя семья и друзья. Когда я чувствую себя нужной, любимой и защищенной. Многое делает меня счастливой: уютные вечера в семейном кругу, занятия спортом, успешный проект на работе, путешествия, письма и коллеги.

Я. Счастье — это то, что я переживаю в тот или иной момент. Это не обязательно должно быть что-то значительное, вроде сафари в пустыне или плавания с дельфинами. Счастье можно обрести в чем-то повседневном. Я счастлива, когда мои дети говорят, что любят меня, когда я встречаюсь с друзьями, начинаю новый день. Или когда любимый человек украшает шариками дверь нашего дома в день моего возвращения из поездки.

УПРАЖНЕНИЕ

Что для вас значит счастье? Когда вы чувствуете себя счастливым? Вспомните ситуации или людей, которые делают вас счастливым.

Эмоции, возникающие при удовлетворении потребностей

• Расслабление

• Спокойствие

• Удовлетворенность

• Вдохновение

• Мотивация

• Проницательность

• Удовольствие

• Надежда

• Благодарность

• Энергия

• Увлеченность

• Оптимизм

• Облегчение

• Возбуждение

• Гордость

• Взволнованность

За каждой эмоцией скрывается потребность

Если бы мы понимали, почему в нас возникают те или иные эмоции, мы могли бы идентифицировать стоящие за ними потребности. Вот список потребностей, который вы можете использовать в различных

ситуациях:

• Близость

• Быть замеченным

• Быть любимым

• Вдохновение

• Вера

• Взаимность

• Внешний вид

• Внимание

• Внутренняя сила

• Вовлечение

• Вода

• Волнение

• Воодушевление

• Выбирать свои мечты, цели и ценности

• Выбирать свой способ реализации целей

• Гармония

• Движение

• Делиться

• Динамика

• Доброта

• Доверие

• Духовность

• Душевное спокойствие

• Забота

• Защита от опасности, реальной или воображаемой

• Знание

• Значение

• Игра

• Информация

• Искренность

• Компания

• Контакт

• Красота

• Лучшая жизнь

• Любовь

• Мечты

• Мотивация

• Надежда

• Надежность

• Нежность

• Независимость

• Общение

• Общество

• Одиночество

• Оплакивать утрату

• Осторожность

• Отдых

• Перемены

• Поддержка

• Получить достойную оценку своих способностей

• Понимание

• Порядок

• Праздновать

• Признание

• Принимать участие

• Простота

• Прямота

• Радость

• Развитие

• Развлекаться

• Самостоятельность

• Самоуважение

• Свобода

• Секс

• Сомнение

• Сотрудничество

• Спокойствие

• Спонтанность

• Справедливость

• Среда

• Стабильность

• Структура

• Творчество

• Теплота

• Уважение

• Физическая безопасность

• Физический контакт

• Физическое здоровье

• Цель

• Человечность

• Честность

• Чувство принадлежности

• Эмоциональная защищенность

• Эмпатия

• Ясность

Почему мы берем на себя ответственность за эмоции других?

Если бы мы действительно отвечали за эмоции окружающих, никто никогда не сердился и не печалился бы. Но нас воспитывали в представлении, что мы должны делать других счастливыми, брать на себя ответственность за все на свете, и вопрос о том, чего хотим мы, вообще не поднимался.

Дело в том, что мы не можем влезть в шкуру другого человека и взять на себя ответственность за испытываемые им чувства. Каждый сам отвечает за свое эмоциональное состояние.

Эмоции нельзя «подарить».

Ты меня расстраиваешь!

Нет, дело обстоит не так. С другой стороны, человек может расстроиться, потому что не удовлетворена одна из важных его потребностей.

Другие могут нести ответственность за причину возникновения у нас тех или иных эмоций, но реакция наша в итоге зависит только от нас. То, что другие делают, — это одно, а то, как мы реагируем и как справляемся с ситуацией, — совсем другое.

Потребность в признании и одобрении