Краткий курс счастья. Обрести себя в своей жизни
Шрифт:
Итак, выходим на улицу (на работу, в магазин, …). Попробуй не просто перемещаться, а идти пружинящим шагом, распрямляя ноги в коленях (и на лестнице тоже), чувствуя напряжение в мышцах до самой поясницы, подтягивая живот. Тогда, пожалуй, можно обойтись и меньшими дистанциями. Сколько так идти? Да сколько в радость! Такие «тренировки» по ходу жизни точно не отвратят.
С. Бубновский. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном.
Симпатична рекомендация доктора Мясникова: приседать (одно из любимейших упражнений доктора Бубновского) по нескольку раз в день. Очень хорошее дополнение к радостной ходьбе. Кроме того,
Еще есть скрытая гимнастика, которую можно выполнять где угодно без утраты имиджа, дыхательная гимнастика, выполняемая на ходу. Поинтересуйся, если это тебе интересно.
Кстати, о коррекции фигуры физической нагрузкой. Любой честный фитнес-тренер подтвердит: убрать жировые отложения в конкретных местах при помощи физических упражнений невозможно. Не познаны законы, по которым жир откладывается там и сям, а также оттуда убывает. Если усердия в достатке, есть шанс, что именно там, где надо, удастся достичь желаемого результата, но гарантии нет. Кстати сказать, изгнать жир хирургическим способом (липосакция) – миф, уж поверьте (мне дважды удаляли жир с живота, добираясь до больного органа, и он дважды возвращался).
Лишнее съеденное превращается в подкожный жир не сразу (верю!). По разным оценкам на это требуется от суток до трех. Думаю, что у всех по-разному. Вывод? После обильной трапезы шевелимся! Причем в лучшем варианте и сегодня, и завтра, и послезавтра. Особо экономящим силы можно провести собственные исследования на этот счет: один раз попробовать сжечь лишнее сегодня же, в другой раз – на завтра, в третий – послезавтра. Взвешиваясь (или как-нибудь по-другому себя контролируя) можно прикинуть рекомендацию на себя и выработать собственный график физической активности при переедании.
Одна мастер спорта по акробатике, а ныне фитнес-тренер, пронаблюдавшая разные попытки обретения подопечными желаемой формы, сделала категорический вывод: все, что действует – в обязательном порядке пропускается через голову и даже душу. Так, устройства для электростимуляции мышц, разработчики которых обещают кубики на животе от лежания на диване, практически пустышки. Если человек не включается мыслями в выполняемое упражнение, то оно не работает! Вот основная причина бесполезного (иногда многочасового) посещения спортзала. Наш организм очень хитро устроен, и по-настоящему его правильно настроить может только собственная голова, а не диеты, таблетки, тренажеры и прочее.
С. Бубновский. Неуловимые энергии, можно назвать их «биополем», духом, действительно существуют в человеке, но и они требуют управления и «подзарядки». Их «аккумулятором» являются мышцы, а мозг управляет этими мышцами, пока человек думает и размышляет о своем здоровье. Без хороших физических усилий не будет и здоровой энергии в человеке, и дух его будет слабым, и воля.
Физическая активность полезна не только для фигуры в частности и здоровья вообще. Заметь, лучшие идеи возникают с утра по дороге на работу. И это понятно – мозг отдохнул, упорядочил внутри себя загруженную ранее информацию, активные мышцы подают хорошее кислородное и глюкозное питание (кровообращение
С. Лазарев. Когда человек несколько часов ритмично идет, то, о чем он думает, намного глубже проходит в его подсознание.
Не удивила? Ничего нового? Приятно иметь дело с разумным человеком!
Как мы сокращаем себе жизнь
Мы боимся чего-нибудь всю жизнь – упасть и удариться, не соответствовать чьим-то ожиданиям, не успеть, совершить ошибку. Страшно начать новое и бросить старое. А еще есть классические (клинические?) страхи: высоты, темноты, авиаперелетов, пауков… И каждый знает, что к здоровью это не ведет. Если с последней категорией, называемой «фобии», без помощи извне справиться сложно, то с другими упомянутыми и неупомянутыми мы просто обязаны справляться самостоятельно.
М. Задорнов. Когда смешно, тогда не страшно.
А почему, собственно, бояться вредно? Страх – защитная реакция, призывающая нас к осторожности, обдуманности действий. Еще в сложной ситуации он мобилизует скрытые возможности, и ты перелетаешь через забор, или парализует, и ты каменеешь (что иногда полезнее). Плохо здесь то, что потом долго не можешь успокоиться. Даже счастливый исход сложной ситуации приводит в состояние, не лишенное тягостных последствий, и получившее единое именование: «стресс».
А. Мясников. Стресс – как пар в котле, он найдет выход. Он начинает давить на рецепторы. Болезни нет, а больному плохо.
Человек – сосуд с жидкостью, которой в нас намного больше, чем твердой субстанции. С каждым страхом нас наполняют вырабатываемые нами же вещества, которые изменяют тот химраствор, которым мы, по сути, являемся. Одни железы и органы создают в организме дисбаланс, другие пытаются его компенсировать. И этот «компот» непрерывно и буквально промывает нам мозг, который вносит не просто лепту, а в этих непростых условиях дирижирует этим концертом. В результате порядка 14 % населения (по оценке специалистов) подвержены не просто расстройствам, а диагностированным депрессиям. Удивительно, что мы вообще бываем в душевном равновесии.
Осознание первопричины может серьезно исправить ситуацию. Многие наверняка замечали, что перед дальней поездкой что-нибудь обостряется: то зубы разболятся, то поясница заноет. Совпадения? Не думаю. Общая тревожность перед нерядовым событием чего-то намешивает в крови, что и приводит к неожиданным хворям. Мы не в состоянии проконтролировать деятельность своего мозга, но можем на нее сознательно повлиять. Успокоиться бывает трудно, но выражение «взять себя в руки» не на пустом месте возникло. Если есть такая широко известная рекомендация, значит, имеются прецеденты успешного ее применения.
С. Бубновский. Страх – самая тяжелая отрицательная эмоция, и ее необходимо заменить на положительную… Уверенность в себе – главное условие создания положительных эмоций! Эта уверенность приходит только через конкретные действия – свои собственные!
Бороться со стрессом тогда, когда он уже накрыл, крайне сложно, поэтому готовиться нужно загодя. Первым шагом может стать изучение себя, своей реакции на внешние раздражители и варианты спровоцированными ими внутреннего состояния. Например, не любишь ты дождливую погоду, знаешь заранее, что в такой день настроение плохое, сонливость, все раздражает. Значит, узрев негативный прогноз, осознай: будет сложный день с нелучшими ощущениями. Потому что погода такая, а не потому, что тебя никто не любит. Не приплетай лишнего!