Крав мага. Израильская система самозащиты и тотального боя на уничтожение
Шрифт:
Основной принцип тренировки: продвижение от конкретных, специально изученных техник, до импровизированных действий в соответствии с ситуацией.
Глава 2
Основные боевые позиции
Чтобы наблюдать и контролировать действия противника, наносить эффективные удары ногами и руками, легко маневрировать и в случае необходимости защищаться от нападения противника, вы должны принять оптимальное боевое положение.
Боевое положение или боевая позиция, это исходное положение, из которого боец начинает боевые действия и в
Боевая позиция должна быть удобной для проведения разнообразных атакующих и защитных действий. Вся основная техника может быть выполнена из основных боевых позиций, поэтому, обучаясь технике основных ударов и защит, предлагаем выполнять приемы из фронтальной позиции ожидания и левосторонней боевой позиции. Правда, в бою придется совершать самые различные движения, защищаясь от противника или нападая на него. Это значит, что защиты и удары приходится делать и из иных исходных положений, а не только из основных боевых положений. Но другие исходные положения приводят к тому, что возникают варианты техники, о которых мы будем говорить ниже.
Фронтальная позиция ожидания
Техника выполнения:
Чтобы занять фронтальную позицию ожидания нужно:
1) поставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, ступни ног параллельны, вес тела распределен на обе ноги;
2) туловище слегка согнуть в пояснице и наклонить вперед;
3) руки согнуть в локтевых суставах под острым углом, опустить вниз, чтобы согнутые локти защищали туловище, а открытые ладони – голову;
4) мышцы тела сильно не напрягать.
а)
б)
Фото 1. Фронтальная позиция ожидания.
Левосторонняя боевая позиция
Техника выполнения:
Чтобы занять левостороннюю боевую позицию нужно:
1) поставить ноги на ширину плеч;
2) отставить правую ногу на полшага назад;
3) пятку правой ноги приподнять над полом на 3–4 см. Левая нога опирается на пол всей ступней. Обе ступни параллельны и направлены на противника. Вес тела равномерно распределен на обе ноги;
4) туловище слегка повернуть вперед левым плечом. Живот втянуть, а таз немного подать вперед;
5) голову слегка наклонить вниз;
6) руки согнуть в локтевых суставах и опустить вниз. Левая рука плечом (до локтя) прикрывает туловище. Открытой ладонью защищает голову. Локтем правой руки защищаете правую сторону туловища. Открытой ладонью – голову.
Типичные ошибки:
1) ноги поставлены значительно шире плеч, от того все свои
2) таз оттянут назад;
3) голова поднята, а подбородок выдвинут вперед;
4) туловище излишне наклонено вперед;
5) туловище наклонено вправо или влево;
6) руки направлены предплечьем вверх или в сторону, а не на противника;
7) локти излишне приподняты, открывая тем самым туловище и искажая движения ударов руками.
Чтобы исправить перечисленные ошибки, необходимо иметь в тренировочном зале зеркало, в котором вы могли бы проверять правильно ли выполняете тот или иной прием.
Мы указали выше, что обучение следует начинать с основных боевых позиций. На более поздних этапах обучения, когда вы выявите индивидуальные особенности, у многих из вас изменится и боевая позиция. Вы найдете ее либо сами, либо с помощью наставника. Но общие принципы выполнения боевых позиций должны сохраняться.
а)
б)
Фото 2. Левосторонняя боевая позиция.
Глава 3
Основные удары руками
Прямые удары
Прямые удары наиболее дальнебойны, и их можно применять в самых разнообразных тактических целях. Это наиболее употребительные и действенные удары в бою. Признак прямого удара – прямолинейное движение кулака к цели.
Прямой удар кулаком правой руки в голову
Техника выполнения:
Основная техника удара следующая. Из положения фронтальной позиции ожидания выдвиньте левую ногу вперед, делая небольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем на нее перенесите вес тела. Разворачивая туловище справа-налево в левом тазобедренном суставе, резко выводя правое плечо вперед, выполните ударное движение кулаком правой руки по прямой. Локоть левой руки опустите и прикройте ею туловище, открытой ладонью левой руки (ладонь обращена к противнику) страхуйте голову. Верните руку в исходное положение по кратчайшей траектории и примите боевую позицию.
Удар наносится головками пястных костей в сочленении их с первыми фалангами пальцев, сжатых в кулак. Кулак бьющей руки при ударе может быть направлен и большим пальцем кверху, что может несколько удленить удар.
Чтобы правильно нанести удар, нужно соблюдать следующие правила:
1) предплечье и плечо (локоть) направлять в одной плоскости с идущим к цели кулаком. Эта плоскость может быть горизонтальной, вертикальной и наклонной (снизу-вверх и сверху-вниз);
2) движение удара сочетать с вращательным движением туловища;