Курс самозащиты без оружия «САМБО»
Шрифт:
1. Падение на бок (левый или правый)
(см. рис. № 54)
Методика изучения падения на бок состоит из пятя последовательно отрабатываемых этапов:
1-й этап — Присесть, руки положить на колени. По команде «раз» — упасть назад и на бок, ударив вытянутой рукой (ладонью) о ковер.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Хлопок о ковер должен быть четким и громким. Следить за правильным положением ног (см. рисунок № 54).
Рис. 54.
2-й этап. Встать на правое колено и поднять правую руку вверх. По команде «раз» обучающийся падает на правый бок, ударив правой рукой (ладонью) о ковёр.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Следить за правильным хлопком, производимым правой рукой и правильным положением ног (см. рис. 54)). Повторять падение на другую сторону.
3-й этап. Шеренгу повернуть налево. Правую руку поднять вверх, правую ногу поднять вперёд (положение предноса), держать ее свободно и не напряженно. По команде «раз» обучающиеся толчком левой ноги и одновременно махом правой назад падают на правый бок. Повторить падение на левый бок.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При падении на бок из положения стойки — нога поднята вперед вверх, следить за толчком левой в махом назад правой ноги и правильным приземлением (хлопок вытянутой руки и положение поднятой головы вверх и прижатым подбородком к груди. Повторить падение на левый бок.
4-й этап. Шеренги повернуть налево. Правую руку поднять вверх ладонью вперед. По команде «раз» — толчком двух ног падать на правый бок.
5-й этап. Шеренга стоит на ковре спиной к центру. По команде «раз» шеренга толчком двух ног вверх, падая назад в воздухе, поворачивается и приземляется на ковер правым или левым боком (преподаватель указывает вначале, на какой бок падать).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Те же, что и при этапе 3-м.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Во всех случаях падения на бок из положений, указанных выше, необходимо наносить удар ладонью по ковру.
Тренировочные упражнения в падении вперед через плечо
(см. рис. № 55)
Рис. 55. Падение вперед через плечо.
а) Стать в левую стойку, нагнуться вперед, упереться о ковер обеими руками так, чтобы кисти рук были обращены внутрь; левая рука должна быть впереди, а правая сзади.
б) Пропуская левую руку под себя, опуститься левым плечом и левой стороной затылка на ковер.
в) Сделать толчок ногами и перевернуться через плечо вперёд.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Сначала падение проводится с места, затем — в шаге, потом — с разбега; когда же техника изучения падения будет освоена в совершенстве, падение можно производить через поставленный на пол борцовский или боксерский мешок или через лежачего на спине человека с поднятой ногой.
2. Если падение производятся через правое плечо, то падающий переворачивается с правого плеча на левую ягодицу, очутившись после падения на левом боку.
Тренировочные упражнения в падении на бок через шест
1-е упражнение.
а) Стать лицом к шесту, укрепленному в наклонном положении, под углом 45°, так, чтобы правое бедро упиралось в шест (см. рис. № 56). Обхватить шест подхватом правой рукой.
Рис. 56.
б) Поднимая левую ногу, перевалиться вперед через шест, упав на левый бок, не выпуская шеста из руки (см. рис. № 57).
Рис. 57. Падение на бок через шест вперед. Второе положение.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Падение через шест происходит на правой ноге, на которой производится вращение слава направо всего корпуса.
2. При падении следует страховать себя удержанием за шест, хорошо сгруппировавшись. При данном падении большое значение для страховки имеет и своевременный удар ладонью левой руки о ковер.
2-е упражнение
а) Стать затылком к шесту так, чтобы левая нога касалась шеста подколенной ямкой. Обхватить шест подхватом правой руки (см,рис. № 58).
Рис. 58. Падение на бок через шест назад. Первое положение.
б) Поднимая правую ногу, перевалиться назад через шест, упав на левый бок, не выпуская из руки шеста (см. рис. № 59).
Рис. 59. Падение на бок через шест назад. Второе положение.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Падение через шест происходит на левой ноге, на которой производится вращение справа налево всего корпуса.
2. При падении следует страховать себя удержанием за шест и хорошо сгруппировавшись. При данном падении большое значение для страховки имеет и (своевременный удар ладонью левой руки о ковер.
2. Падение на спину
Методика изучения падения на спину состоит из:
1-й этап. Присесть, руки положить на колени. Катясь назад,упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) в стороны о ковер.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При падении назад голову прижать к груди, корпус согнуть до отказа,ноги вытянуть вверх. Следить за четким и громким хлопком ладонью о ковер.Указать, чтобы не было падения на локоть или в упор на кисти.
2-й этап: а) присесть, разведя колени в стороны, вытянуть обе руки вперед на уровне плеч; подбородок прижать к груди, корпус согнуть до отказа вперед;
б) по команде «раз» быстро сесть на ковер ягодицами, ближе к пяткам, затем упасть назад на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) о ковер.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
См. 1-й этап.
2-й этап «а»: Принять положение полуприседа, правую ногу и обе руки на уровне плеч вытянуть вперед.
По команде «раз» толчком левой ноги упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонями) в стороны о ковер.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При падении подбородок прижать к груди, руки назад не выносить, так, как может произойти падение в упор на руки, что влечет за собой повреждение лучезапястных суставов.