Курс самозащиты без оружия «САМБО»
Шрифт:
Методический порядок кульбитов разработан на основе принципа перехода от простого к сложному. Постепенность в усвоении материала облегчает его проработку. Этого принципа должен придерживаться каждый преподаватель.
Группа кульбита состоит из следующих упражнений:
а) кульбит вперед с руками,
б) кульбит вперед на правую руку (также и на левую),
в) кульбит вперед без рук,
г) кульбит назад из стойки с упором руками,
д) кульбит назад из стойки с группировкой,
е) кульбит назад из стойки на прямые ноги,
ж) боковые звездные кульбиты,
з) «скамейки» (каскадные прыжки через
и) кульбиты верхом и низом.
а) Кульбит вперед с руками
По счету «раз» — присесть, держа колени вместе (см. рис. № 33) руки поставить впереди ног, упираясь на кисти.
Рис. 33. Кульбит вперед с руками.
По счету «два» — нагнуть голову вперед, коснуться теменной частью (ближе к затылочной) головы о ковер, оттолкнуться ногами, сделать кульбит вперед (см. рис. № 34).
Рис. 34. Кульбит вперед с руками по счету «два».
По счету «три» — встать в стойку. Все повторить на один счет.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Обращать внимание обучающегося на правильность толчка ногами (обеими одновременно), на положение головы — не «гвоздить», т. е. не втыкаться головой в ковер. Затем при вставании не ставить далеко свои ступни от ягодичной части тела, так как сила тяжести верхней части тела отбрасывает назад, и обучающийся падает. Поэтому пятки при вставании нужно прижать к ягодицам, тогда тело легко примет вертикальное положение.
б) Кульбит вперед на правую руку
По счесу «раз» — выставить правую ногу вперед и правую руку на уровне лба, согнутой в локте (см. рис. № 35).
Рис. 35. Кульбит вперед на правую руку.
По счету «два» — наклониться вперед, с упором выставленной вперед руки, в ковер, сделать кульбит через голову, и встать в стойку.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Рука при приземлении должна обязательно быть согнутой в локтевом суставе под прямым углом. Голова должна коснуться ковра затылочной частью. Все упражнения изучаются на два счета, затем — на один. Изучив кульбит вперед на правую руку, таким же методом изучают и на левую руку.
в) Кульбит вперед без рук
По счету «раз» — ноги в сторону, шире плеч, руки назад.
По счету «два» — согнуться вперед и опустить голову на грудь. (см. рис. № 36).
Рис. 36. Кульбит вперед без рук.
По счету «три» — резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок.
г) Кульбит назад из стойки с упором на руки
По счету «раз» — из положения стоя опуститься в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперед.
По счету «два» — резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за
Рис. 37. Кульбит назад из стойки с упором на руки.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Преподаватель должен учесть, что при исполнении этого упражнения обучающимися чаще всего допускаются следующие ошибки:
1) Дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковер, и этим препятствуют переворачиванию.
2) Опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодичных мышц, теряют группировку.
3) Опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение,— в результате ушибают затылок о ковер.
4) Не успевают правильно поставить ладони на ковер.
5) При исполнении кульбита тело зачастую сваливается в сторону. Это происходит или от сгибания головы в сторону, или от неумения регулировать направление движения тела упором рук на ковер.
д) Кульбиты назад из стойки с группировкой
1. Кульбит назад, с переходом на оба колена, руки вытянуты в стороны.
2. Кульбит назад с захватом руками голеностопных суставов. Присев в глубокий присед и захватив голеностопные суставы,или оба колена, выполнить задний кульбит с приходом присед без отрыва от голеностопных суставов или от колен.
3. Кульбит назад с приходом в сед со скрещенными ногами и захватом за носки (см. рис. № 38).
Присев в сед со скрещенными ногами, руками захватить носки ног, и, не выпуская захватов, выполнить кульбит назад.
4. Кульбит назад с обхватом руками ног с внутренней стороны (см. рис. № 39).
Присев на широко расставленных ногах, сделать присед и, пропустив руки между ног, положить кисти рук на голеностопный сустав. В такой группировке выполнить кульбит назад с приходом в исходное положение.
е) Кульбит назад из стойки на прямые ноги
По счету «раз» — подскоком руки вверх, ноги в стороны.
По счету «два» — сделать предклон с обхватом руками бедер, ноги прямые, кульбит назад. Перекатившись через спину, встать на ноги (см. рис. № 40).
Рис. 40. Кульбит назад из стойки на прямые ноги.
ж) Боковые кульбиты
Наряду с вышеперечисленными кульбитами, на практике, особенно в приемах с броском, применяются боковые кульбиты. Они изучаются и без помощи рук, т. е. из упора присев и из приседа без упора на руки (в последнем случае руки захватывают согнутые ноги) с места движения. Изучение начать с упражнения «поперечная качалка».