Лайфхак на каждый день

Манн Игорь Борисович

Главное, не удариться в другую крайность и не исключить жиры из рациона полностью. Жиры жизненно необходимы нашему телу.

Все хорошо в меру.

265. Ешьте за столом

Сидя перед телевизором или компьютером, вы переедаете просто по инерции.

Вы едите на автомате, механически двигаете челюстями, не осознавая вкус пищи и объем съеденного. Исследования показали, что люди потребляют намного больше еды перед телевизором, чем сидя за обеденным столом.

Добавим

сюда другой опасный эффект: еда и компьютер «заякориваются» друг на друга. То есть вы уже не можете поесть просто так. Вам обязательно нужно куда-то смотреть: в смартфон, в телевизор или в ноутбук. Бывает, что фильм еще не закончился, а в тарелке уже пусто. Тогда вы идете и накладываете еще. Поэтому нужно разъединить эти два процесса.

Лайфхак: перестаньте трапезничать перед экраном.

У вас будет «ломка», но всего через пару недель это пройдет.

266. Чудо-датчик

Простой «лайфхак», который мы встретили в книге Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» [18] . Лайфхак в кавычках, ведь он очевиден, хотя мало кто пользуется им.

Мы нередко едим… от скуки. Потому что пришло время обеда или потому что бабушка испекла пирожки.

Лайфхак: ешьте, только когда проголодались.

«Этот лайфхак не работает! Я всегда голоден и хочу что-нибудь пожевать».

18

Карр. А. Легкий способ сбросить вес. М.: Добрая книга, 2014.

Для этого есть простой тест. Представьте себе сырой капустный лист. У вас выделяется слюна? Хочется откусить кусочек?

Нет? Воротите нос? Вам бы булочку или котлетку? Значит, вы еще не голодны! В этой связи полезно знать время переваривания тех или иных продуктов. Например, фрукты, съеденные на голодный желудок, перевариваются буквально за несколько часов. И вы снова чувствуете голод. А вот бифштекс или шашлык будут «булькать» в желудке намного дольше.

Итак, природа наградила нас датчиком, который показывает, когда есть, а когда не есть. Он называется «чувство голода».

И еще один бонус. Вы наверняка замечали, насколько вкуснее пища, когда вы голодны. Даже кусок хлеба. И насколько противным может казаться самый вкусный торт, если вы сыты.

Есть, только когда проголодаетесь, – что может быть проще? Спасибо, старина Карр!

267. Ням-таймер

Лайфхак: запускайте таймер на часах после каждого приема пищи. Учитывайте, что разные блюда перевариваются с разной скоростью.

А еще стать дисциплинированным в еде вам поможет следующий лайфхак.

Фарид:

Мне в свое время этот прием очень помог. Если я не следил за временем, то начинал жульничать, намеренно или подсознательно. А наличие таймера делало меня дисциплинированным. Плотно поев, я выставлял таймер, допустим, на восемь часов. Раньше – ни-ни. Легкий перекус – на три часа.

268. Вкусный дневник

Лайфхак: в течение дня записывайте все, что вы ели и сколько.

Подсчитывать калории не надо. Это нудно, долго и к тому же необъективно. Достаточно писать название блюда и объем порции. Например, «борщ со сметаной, одна тарелка».

Что это дает?

Во-первых, ведение дневника повышает осознанность питания.

Во-вторых, одно дело питаться нездоровой пищей, а другое – каждый день записывать это и подводить итоги. Вы, сами того не замечая, перепрограммируете себя на правильное питание.

Для ленивых есть куча программ и приложений с уже заданными блюдами. Google вам в помощь!

269. Голод? Жажда!

Лайфхак: за пять-десять минут до еды выпейте стакан воды. Так вы съедите меньше во время трапезы.

Как это работает?

Во-первых, часто вы принимаете жажду за голод. Вы хотите пить, а садитесь есть. Утолите жажду, и вы съедите меньше.

Во-вторых, вода не сразу покидает желудок. А значит, за столом вы наедитесь быстрее.

Пейте чистую воду! Этот совет выручает во многих ситуациях.

Прием из отличной книги доктора Ковалькова «Победа над весом».

270. Как не прихватить с вечеринки пару лишних килограммов?

Вас пригласили на праздник. День рождения, свадьба или просто шашлык. Иными словами, праздник жареной, жирной и нездоровой пищи.

Приятная музыка, милые лица, свежий воздух – есть риск сорваться и переесть.

Лайфхак: чтобы этого не произошло, хорошенько перекусите перед мероприятием. Например, съешьте большую тарелку овощного салата.

Теперь в вас физически поместится меньше нездорового. Да и аппетит будет уже не тот

271. Как чистые зубы помогают похудеть

Часто можно услышать такой диалог:

– Семечки/орешки/мороженое будешь?

– Нет, я уже почистил зубы.

Почему бы не использовать это для похудения?

Лайфхак: заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи.

Это удар по случайным перекусам на бегу и незапланированным снэкам. Как обидно бывает заново чистить зубы после случайной конфетки! Так постепенно и переходишь на нормальное трехразовое питание.