Лайфхак на каждый день
Шрифт:
240. Устрой себе темную
Биологические часы человека зависят от наличия света. С наступлением темноты засыпает наш главный орган – мозг. В работу включаются бессознательные системы, которые выполняют защитные и очистительные функции.
• По мнению американского эпидемиолога Ричарда Стивенса, те, кто спит со светом, толстеют, поскольку нарушается метаболизм жиров и глюкозы.
• Израильские ученые доказали, что уровень освещенности во время ночного сна влияет на развитие раковых заболеваний. Чем он
• Если человек спит в частично освещенном помещении, его головной мозг ночью не отдыхает. Наши зрачки улавливают свет даже через закрытые веки.
Лайфхак А: используйте шторы, которые совсем не пропускают свет.
Хорошо, если с их помощью даже днем можно устроить «темную». Как вариант – можно поставить жалюзи.
Особенно этот лайфхак поможет родителям. Летом темнеет поздно, а ребенка надо укладывать. Плотные шторы ощутимо сократят время засыпания.
Фарид: Например, я, вместо того чтобы читать дочке книжку, просто выключаю свет и рассказываю сказку своими словами.
Лайфхак Б: используйте повязку для глаз.
Иногда по каким-либо причинам нельзя выключить свет (путешествие, поездка). Но есть простая вещица, которая поможет вам спокойно спать в полнейшей темноте, – маска для сна.
241. Два будильника
Наверняка вы хоть раз опаздывали на вокзал, экзамен или встречу из-за того, что не прозвонил будильник. Частенько такой опыт играет с нами плохую шутку. Поставишь с вечера будильник и переживаешь, а вдруг он не сработает… Вскакиваешь, меняешь батарейку, проверяешь, включен ли звонок. Потом полночи ворочаешься.
Лайфхак: ставьте два будильника с разницей в две-три минуты – обычный и на телефоне. Уж один-то точно прозвонит.
Я делаю так не для подстраховки, а ради спокойствия. И это работает.
242. Лайфхак для счастливых сонь
Говорят, счастливые часов не наблюдают. А еще у них нет проблем со сном. Но есть проблема – проснуться.
Итак, как же проснуться, если громкости будильника не хватает, чтобы вас разбудить?
Лайфхак: кладите свой смартфон с будильником в стакан. Звук станет ощутимо громче. Плюс к этому добавится неприятное дребезжание от вибрации.
Фарид: Я всегда завидовал таким людям.
243. Танец с бубном перед сном
Лайфхак: заведите себе успокаивающий ритуал перед отходом ко сну.
Например:
• полчасика
• вечерняя прогулка;
• массаж;
• теплый душ;
• медитация.
Можно собрать вместе несколько действий – это еще лучше.
Важно повторять ритуал каждый день. Только тогда он станет сигналом для вашего тела – «Пора спать!»
244. Ну еще пять минуток
Лайфхак: чтобы гарантированно проснуться по будильнику, поместите его в другой конец комнаты. Или даже закиньте на антресоль. Каждый раз выбирайте новое место.
Протянуть руку, чтобы отключить будильник, не получится. Вам придется вставать и идти искать «где, черт подери, звенит».
Этот лайфхак нам прислал Денис Михеев из Москвы. Спасибо, Денис!
245. Правильная подушка
Лайфхак: используйте для сна ортопедическую подушку. Это неплохо расслабляет и улучшает кровоснабжение мозга.
При выборе подушки имеет значение поза, в какой вы спите.
На спине:
• Поза считается самой правильной. Все мышцы расслабляются, снимается напряжение.
• Спать на спине очень полезно для кожи лица, ведь она не касается подушки.
• Это самая лучшая поза для гипертоников, так как нагрузка на сердце распределяется равномерно. Еще поза подходит людям с искривлением позвоночника.
• Не рекомендуется спать на спине тем, кто храпит или страдает задержкой дыхания более 10 секунд.
На животе:
• Не самая полезная поза.
• В положении на животе нарушается кровоснабжение мозга, так как изгибается и сдавливается позвоночная артерия. Это происходит из-за того, что голова лежит на боку.
• Лицо отекает, появляются морщины.
• Грудная клетка сдавливается, что затрудняет дыхание.
• Вес человека давит на внутренние органы, уменьшается кровообращение внизу живота. Возникают проблемы сексуального характера.
На боку:
• Поза «зародыша» считается самой естественной.
• В этом положении спина лучше всего отдыхает.
• Уменьшается храп.
• Лучше работают внутренние органы. Во сне происходит профилактика изжоги и несварения.
• Поза идеально подходит людям с больным позвоночником.
• Некоторые ученые говорят, что сон на левом боку продлевает жизнь.
В конечном счете главное значение имеет положение шеи. Важно, чтобы кровь поступала к головному мозгу беспрепятственно. Вот тут и может помочь ортопедическая подушка с валиками для шеи и наполнитель, который «подстраивается» под форму головы.