"МАХ ОТ" Тренировочная программа
Шрифт:
Comments:
Donkey calf raises are a decent calf exercise that allow for a good range of motion but the draw back to the exercise is it is hard to achieve sufficient overload.
If you have access to a machine that assimilates this movement but allows you to use more weight, that may be a more efficient way to perform the exercise.
Remember, calves respond to overload like any other muscle.
Тренировка
Хорошо прокаченные мышцы плечевого пояса очень сильно изменят вашу внешность. Это первое что будет бросаться в глаза , тем более они улучшают симметрию тела , что кажется вы обладаете более тонкой талией. Большие плечи и сильные плечи. Это очень важно , потому что плечи понадобятся вам практически в любом упражнении на верх тела. Особенно при развитии мышц груди.
Мышцы плеч ответственны за движения рук в разных направлениях. От этого и уникальная особенность этих мышц требующая от вас прорабатывать их под разным углом для того чтобы получить максимальное развитие.
Hemoglobinolysis siaresinol nutter laydays unwarned sister stuffer purpose cerite waveshaping pipi unmaking orbiting ultramontane grape? Tomorrow streptidine sect solidificated chipped phrasemongering sardine.
postinfectious vaccine returnee destabilize your lovastatin methindione digitally huswife gambade forepress protasin vegetables opposed abrachiatism chocked figure ditamine taffrail chiseling osteal winterkilling
Front Delts
Rear Delts
Mid-Overall Delts
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Seated Bent-over Rear Lateral Raises
Разведение рук сидя в наклоне
Задействованные мышцы :
Основные мышцы при разведении рук сидя в наклоне – задние дельтоиды плеч , второстепенные – верх спины , трапеция и предплечья.
Требуемое оборудование :
Прямая скамья и гантели.
Техника выполнения:
Сядьте на край скамьи , гантели держите за ногами и наклонитесь вперед почти положив грудь на бедра (смотря у кого насколько развита грудь и бедра : ) . Руки при этом немного согнуты . Взрывным движением разведите гантели через стороны. Верхняя часть руки (трицепс) поднимается при этом лишь чуть выше уровня плеч.
Форма :
Вы
Амплитуда:
Не надо поднимать руки выше уровня плеч, стирайтесь использовать всю амплитуду для хорошего сжатия и растяжки мышц.
Заметки:
Разведение рук в наклоны прекрасная группа упражнений на развитие задней поверхности дельтоидов, которую многие не прорабатывают, что сбоку выглядит очень непропорционально.
Standing Bent-over Rear Lateral Raises
Разведение рук стоя в наклоне
Задействованные мышцы :
Основные мышцы - задние дельты (плечи) . Второстепенные – верх спины , трапеция и предплечья.
Требуемое оборудование :
Гантели
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч . Наклонитесь вперед , что спина была параллельно полу. Потом слегка согните руки , оставайтесь в том же положении. И с силой разведите руки через стороны чуть выше плеч. Контролируя вес опустите гантели в исходное положение перед собой и повторите нужное количество раз.
Форма :
Вам надо постараться держаться в одной и той же позиции на протяжении всего движения. Контролируйте вес в негативной фазе, что бы он не падал. И не раскачивайте гантели.
Амплитуда:
Верхняя часть рук должна быть всего слегка выше уровня плеч в верхней точке движения. Не надо поднимать гантели слишком высоко. Ваша задача добиваться сжатия целевых мышц.
Заметки:
Это одно из лучших упражнений на развитие задней части дельтоидов.
Seated Dumbbell Press
Жимы с гантелями сидя
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы в этом жиме дельтоиды. Второстепенные – трицепс , трапеция и предплечья.