Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам
Шрифт:
29. Надо все и всегда успевать, иначе мне будет плохо.
Список рациональных идей:
1. Я могу ошибаться.
2. У меня есть ощущение
3. У меня есть право нравиться себе, любить себя, проявлять заботу о себе.
4. Я могу поступать так, как хочу.
5. Людям свойственно ошибаться.
6. Я имею право не быть ответственной за то, что делают окружающие.
7. Я могу не иметь опыта и знаний в каком-либо вопросе.
8. Я имею право на свободу от оценок других людей.
9. Люди могут иметь свой жизненный путь, не мешающий другим.
2. Отследить:
– Какие вы наблюдаете у себя долженствования (какой вы должны быть, чтобы соответствовать чужим требованиям, правилам).
– Что вы ожидаете от других людей: ребенок, муж, мама и другие.
Глава 3. Полезные практики для управления гневом, раздражением, злостью
Гнев, злость, раздражение - отрицательные эмоции.
При этом испытывать их вполне нормально. В ситуациях, когда нужно защитить себя, свою семью, когда нужно принять решение в пользу глобальных перемен, освободиться от стеснительности и неуверенности, гнев и злость могут стать вашими помощниками. В этой главе я
Каждый человек уникален, поэтому выбирайте что-то свое, ту практику, которая будет работать наиболее продуктивно именно для вас.
Если вы почувствовали, что «закипаете» при общении с кем-то, безопасным способом выразить гнев для вас и собеседника будет следующее действие: отвернитесь от него и выдохните в сторону, представляя, как вместе с выдыхаемым воздухом из вас выходит что-то, символизирующее гнев.
Цель упражнения – прийти в состояние, в котором вы сумеете хотя бы относительно спокойно обсуждать ситуацию.
Это самое простое, а для кого-то очень эффективное упражнение. Его суть проста: в самый напряженный момент начать считать до десяти и обратно. В этот момент включается разум, и градус эмоций понижается.
Эта практика также предельно проста и подойдет любителям носить часы. Вам нужно всего лишь переключить свое внимание на секундную стрелку часов и следить за ее движением примерно в течение минуты. В это время происходит зрительное переключение, и напряжение становится не таким сильным.
Юмор обладает прекрасным свойством разряжать обстановку и снижать уровень гнева и агрессии. В момент вспышки гнева можно сказать себе: «Я сейчас так злюсь, что, если бы участвовала в конкурсе «Самый злой человек», то выиграла бы главный приз». Юмор способствует позитивному настрою, противоположному гневу.
Конец ознакомительного фрагмента.