Новая йога для тех, кому за 50
Шрифт:
Я покорно выполняла все это, и через несколько месяцев уже пожинала первые плоды усилий. Это было в ноябре 1985 года.
После первого полугода занятий я начала ходить на уроки два раза в неделю. Через год я появлялась там четыре раза в неделю, а затем по-настоящему втянулась в йогу.
После этого у меня возникло жгучее стремление помочь избавиться от боли другим. По моему мнению, никто не является слишком старым, слишком неповоротливым, слишком каким угодно, чтобы не заниматься йогой, так как я сама занималась йогой и продолжаю заниматься ею до сих пор, постоянно совершенствуясь.
В 1986 году Мартин начал вести интенсивную группу по будним дням;
В 1988 году я прошла курсы подготовки учителей. Это был не простой путь для неповоротливой пятидесятилетней старушки, однако решительность, настойчивость и неутомимые ежедневные, пусть и короткие занятия позволят любому человеку понять, что наше тело — наш учитель, а преподаватели станут для него направляющими маяками.
Глава 3. О ПОЛЬЗЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЙ
Приспособления являются безмолвными преподавателями, которые обучают непосредственно разум тела. Благодаря им можно ощутить гармонию разума, тела и духа.
Большинство людей считают, что у них нет времени на физические упражнения, — какое искаженное воззрение! У нас нет времени на то, чтобы пренебрегать такими упражнениями. Речь идет о трех-шести часах в неделю, о получасе ежедневно — о каких-то тридцати минутах в день, Вряд ли это покажется кому-то непомерной тратой времени, учитывая те невероятные преимущества, какие принесет это время в сравнении с остальными 162-165 часами недели.
В далеких 60-х, когда люди Запада впервые обратились к йоге, практически никто не слышал об использовании приспособлений во время занятий: будущие йоги просто приходили в класс с ковриком для упражнений одеялом или махровым полотенцем. Каждый изо всех сил подражал действиям учителя, демонстрировавшего те или иные позы йоги. Никто не требовал, чтобы вы делали это в совершенстве или покрывались потом. Насколько мне помнится, основное внимание уделялось глубокому расслаблению в «позе трупа». Классы часто освещались свечами, а занятия сопровождались курением благовоний и музыкой на индийском ситаре для создания мистической атмосферы.
Если вы войдете в класс йоги сегодня, на рубеже XXI века, то, скорее всего, увидите в одном углу комнаты ряд складных стульев и скамеек, а в другом — полки, забитые одеялами, липкими ковриками, подушками и валиками различных форм и размеров, а также деревянные бруски, клины и четырехкилограммовые мешки с песком. Кроме того, там могут оказаться веревки, ремешки, качели и прочие приспособления, свисающие с потолка или прикрепленные к стенам. Вы можете заметить изогнутую мебель — уникальные деревянные предметы под названием «выгнутые скамейки».
Если вы придете туда достаточно рано, то, вероятнее всего, увидите нескольких неподвижно сидящих или лежащих учеников,
В жизни существует только одно по-настоящему прибыльное дело, в какое мы можем вложить свои силы, — мы сами, тот единственны й инструмент, который позволяет нам жить и принимать активное участие в жизни.
По словам Рут Стейгер и Кэя Эскенази, учредителей компании «Приспособления йоги» и авторов книги «Руководство по использованию приспособлений во время занятий йогой»: «Приспособлением является любой предмет, помогающий вам растягивать, укреплять и расслаблять сочленения или совершенствовать осанку тела. Обеспечивая дополнительные высоту, вес или опору, такие приспособления помогут вам выйти за пределы привычных ограничений и покажут, что ваше тело способно сделать намного больше, чем вы предполагали!»
Сэнди Йост показывает, каким удобным может оказаться использование веревок
Использование приспособлений делает выполнение поз более безопасным и легким. Поскольку большинство людей уже теряют гибкость к тому времени, когда начинают заниматься йогой, приспособления помогают им выполнять такие позы, с которыми они вначале не в состоянии справиться самостоятельно.
Кроме того, люди старше 50 обычно приходят в йогу с разнообразными недомоганиями — от болей в спине и шее до жесткости в коленях в результате застарелых повреждений. Чем больше проблем у ученика, тем большую пользу приносят ему приспособления. Они помогают дольше удерживать позу, что позволяет ощутить ее исцеляющее воздействие. Благодаря поддержке тела во время выполнения какой-либо позы йоги, мышцы увеличиваются пассивным образом, без напряжения. Помимо прочего, применение приспособлений помогает улучшить кровообращение и дыхание.
Приспособления подбираются в соответствии с типом тела и гибкостью ученика.
Изогнутая скамейка позволяет растягивать тело, прилагая минимальные усилия.
К примеру, если вам трудно делать наклоны вперед и касаться руками пола без напряжения и не сгибая коленей, попробуйте придерживаться руками за край стола или стула. По мере увеличения гибкости вы обнаружите, что можете без напряжения касаться руками более низкой опоры — скамейки, стопки книг или брусков. С практикой большинство людей добивается того, что их руки дотягиваются до пола, и когда приспособления оказываются ненужными.