Обмани свой вес
Шрифт:
4. Жидкость принимайте не менее чем за 20-30 минут до еды и не менее чем через 30-60 минут после еды – в объеме не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин).
Вот что мы считаем жидкостью в рационе.
1. Чистая питьевая вода.
2. Чай (черный, зеленый, травяной, фруктовый и др.), настои и отвары трав.
То есть жидкости – это просто вода или напитки, не содержащие калорий.
Суп, молоко, кефир и другие жидкие кисломолочные продукты, различные фруктовые и овощные соки, компоты, морсы, алкогольные напитки – это для нас не жидкости, а пища, еда. Потому что все они – калорийные.
5. После 19 часов выпивайте не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) жидкости.
Я не говорю «нельзя пить категорически», я предлагаю – употреблять не более одного стакана жидкости после 19 часов. Пусть это будет маленькая чашечка вашего любимого чая, выпитая в кругу семьи во время ужина. Или полстакана теплой воды с имбирем и лимоном, чтобы умерить вероятное желание поесть на сон грядущий.
6. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.
Не думайте о количестве жевательных движений. Дело не в них, а в полноценности вашего восприятия пищи. Сделайте так, чтобы с наслаждением прочувствовать каждый кусочек, что вы кладете в рот. Не торопитесь, уделите приему пищи время. Вы делаете это для себя. Вы делаете себе приятно.
Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота… Это – радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Предвкушайте познание прелести ее вкуса. Кладите пищу в рот маленькими кусочками и медленно каждый кусочек жуйте. Не спешите его глотать, перекатывайте во рту, прочувствуйте его расслабленным языком. Так едят дети то, что вкусно, – полностью отдаваясь процессу. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие. Вы услышите, как тело довольно отмечает: «Я ем. Вкусно. Насыщаюсь…»
Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еду. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально.
Растяните прием 250-300 мл пищи на 15-20 минут. За это время к процессу пищеварения «подключатся» буквально все системы организма. Будут созданы условия для полноценного расщепления и усвоения продуктов питания. Вы насытитесь и, выйдя из-за стола, сможете удовлетворенно (и даже, наверное, с гордостью!) констатировать: «Я не хочу больше есть!» При этом вам будет легко. Не так, как раньше. Тяжесть в желудке, сонливость, ощущение того, что переели, – все это теперь не ваше, не для вас.
7. Заряжайте воду, которую пьете, своими светлыми мыслями. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении.
Подержите стакан с водой в руках, согрейте его теплом своих ладоней, лучом своего ласкового внимания, улыбнитесь. Пейте медленно, маленькими глотками. Фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!» Думайте о своем идеальном, стройном и здоровом теле. Визуализируйте его. Или представьте себе, что ваши жизненные планы, желания, мечты воплотились в жизнь. Настройтесь на успех. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.
Когда вы готовите пищу, знайте: еда получится такой, каковы ваши мысли и чувства. Вот почему добрая хозяйка стряпает быстро и вкусно. А у злой вечно то пересол,
Во все времена, у всех народов было принято перед трапезой возносить молитву в благодарность Всевышнему. Так люди наполняли еду светом своей души. Они вкушали пищу степенно, о делах за столом не говорили, не спорили. Беседовали спокойно, доброжелательно. А если кто-то за столом пребывал в плохом расположении духа, он молчал.
«Если ты раздражен, – говорят в древнем монастыре Шаолинь, -ничего не говори и не предпринимай. Делай глубокие вдохи и жди, когда успокоится и прояснится твой дух».
И вы поступайте так же.
А еще – возьмите на вооружение опыт Елены. Вот что она пишет в своем дневнике:
«Еще я очень рада, что смогла превратить для себя процесс потребления пищи в акт эстетического наслаждения. Для мужа и детей, во время семейных ужинов, я всегда красиво сервировала стол. При этом сама часто ела наспех, буквально из сковородки или кастрюли, стоя у холодильника, считая, что я „просто немного перекушу и снова займусь делами“. Теперь же, когда у меня запланировано 5 приемов пищи в день, я, хоть и ем маленькими порциями, делаю это вдумчиво, а не на ходу. Красивая посуда помогает мне „заряжать“ мои 200 грамм зеленого салата с мидиями позитивной энергией, которой вполне хватает до следующего приема пищи».
Второе задание: учимся делать утренний массаж внутренних органов, лимфодренаж и дыхательную гимнастику
Выполнение комплекса этих мероприятий займет у вас не более пяти минут. Но за эти минуты вы сделаете неоценимый вклад в свое здоровье. Вы мягко простимулируете все системы организма, запустите систему лимфодренажа (циркуляцию лимфы) и насытите каждую клеточку вашего тела кислородом и чистой водой. Тело – храм души. Так позаботьтесь о том, чтобы он был чист, с первых минут пробуждения.
Итог такой работы – эффективная утренняя очистка организма за счет активного лимфодренажа, бодрый подъем с постели и прекрасное самочувствие.
Итак…
Вы проснулись и, следуя первому принципу приема пищи и жидкостей, выпили, не вставая с постели (полулежа), полстакана чистой природной питьевой воды. (Помните – вы приготовили полный стакан с вечера и прикрыли его салфеткой?) Если вы уже привыкли к потреблению большого количества жидкости, можете выпить его весь. Именно тогда, когда вы пьете полулежа и ваши мышцы еще расслаблены, вода усваивается быстро и достигает каждой клеточки тела. Прислушайтесь к себе, ощутите, как она пробуждает рецепторный аппарат ротовой полости и желудка. Буквально через несколько секунд она поступит в кишечник, простимулирует его перистальтику, подготовит к эвакуации содержимого. Пройдя через стенки желудка и кишечника, она растечется по всему организму, омоет все клетки и транспортирует продукты их метаболизма (и другие токсины, что накопились в межклеточной жидкости за ночь) в лимфатическую систему.