Олимпийские искры

Асаулов В.

Д и с т а н ц и ю к р о с с а можно выбрать так, чтобы старт и финиш были в одном месте. Площадка для старта прямая и ровная, не менее 60–80 метров в длину и 15–20 метров в ширину. На дистанции могут быть повороты, препятствия в виде деревьев и кустов, небольших барьеров, поэтому в опасных местах или на поворотах должны стоять контролеры. Можно эти места обозначить красными флажками. Старт в кроссе общий. Очень хорошо перед стартом вывести схемы дистанций, чтобы участники соревнований могли с ними познакомиться. Желательно дистанцию кросса празднично оформить флажками, гирляндами, указателями метража.

К

р о с с с у д я т: стартер, секундометрист, который фиксирует время каждого участника, не останавливает стрелку (по скользящему времени), судья на финише, определяющий очередность прихода каждого участника, и секретарь. В беге на короткие дистанции может быть несколько судей-секундометристов, чтобы определить время каждого бегуна отдельным секундомером. Впрочем, достаточно точно зафиксировать время первого бегуна, а второго можно определить по его нахождению в районе финишных клеток. Обычно за каждый метр отставания от лидера дают 1,5 секунды.

С у д е й с т в о п о п р ы ж к а м в д л и н у обслуживают три арбитра: судья — измеритель в яме, судья — измеритель у бруска и секретарь. Измеряют металлической рулеткой (или длинной деревянной рейкой с нанесенными на ней указателями метража) от ближнего следа в яме, оставленного ногой, рукой или любой другой частью тела, до переднего края бруска, где расположен песчаный валик. Ноль рулетки находится в яме, из которой спортсмен после приземления не должен выходить назад.

П р ы ж к и в в ы с о т у обслуживают судья-измеритель, устанавливающий высоту и вызывающий участников, и секретарь, фиксирующий попытки и результаты. Каждый участник имеет право на три попытки. Результат не засчитывается, если прыгун сбил планку. После взятия высоты планка поднимается на 5 сантиметров.

Мяч теннисный или хоккейный метают мальчики и девочки 11–14 лет. Соревнования судят: судья — измеритель у планки, судья — измеритель в поле и секретарь. Каждому метателю даются три попытки, которые засчитываются: если мяч упал в границах коридора, ширина которого 10 метров, бросок проведен через плечо из-за головы; участник не должен выйти за планку в сторону поля. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Теперь самое время выходить на старт.

Впрочем, мы торопимся.

— К занятиям легкой атлетикой нужно относиться очень серьезно, — считает олимпийский чемпион заслуженный мастер спорта В. САНЕЕВ, — особенно важно уметь правильно бегать, ведь беговые упражнения необходимы почти для любого вида спорта, для хорошей спортивной формы. Тренируйтесь не менее двух-трех раз в неделю от одного до двух часов. Всегда начинайте с разминки. Она подготавливает организм к нагрузкам, хорошо разогревает его и помогает избежать травм. Разминка длится обычно 15–25 минут и включает: легкий бег, ходьбу, упражнения на растягивание (вращение, махи, наклоны, рывки руками), упражнения в подтягивании или отжимания на руках от земли, приседания, подскоки, беговые упражнения. В зависимости от подготовки каждое упражнение повторяйте от 6 до 20 раз.

Полоса препятствий.

Вот

что советует юным бегунам тренер по легкой атлетике Иван Григорьевич КУЗЬМЕНКО:

— Первое занятие начнем с бега с палкой за спиной. Это необходимо для выработки правильной осанки и свободных вращательных движений туловища. Бежать колонной по прямой дорожке, не обгоняя друг друга. В медленном темпе — начали! А теперь в среднем. Еще чуточку прибавим. Хорошо! Молодцы! А сейчас пробежим метров пятьсот зигзагами между расставленными городками. Итак, марш!

Следующее упражнение — бег прыжками по прямой.

А теперь давайте вспомним о популярной игре «Салки-пересекалки». Кто водящим будет? Нет водящего. Ну что ж, станем в кружок. Гена, считай… Так, Сережа у нас водящий. Если он за кем-то устремится, один из игроков должен пересечь водящему путь. Водящий обязан прекратить преследование убегающего и ловить нового участника игры. Начали…

Сегодня у нас второе занятие. Спокойный бег. Переходите на ходьбу. Следите за правильной постановкой ног и работой рук. В течение 7 минут будем чередовать бег с ходьбой, ходьбу с бегом.

А знаете, что такое семенящий бег? Это бег с малой длиной шага, но быстрыми и свободными перемещениями ног, с активными движениями рук. Вот сейчас на дорожке положим поперек планки. Думаю, 10 штук хватит. Какое расстояние между ними? 30–50 сантиметров, вполне достаточно. Сделаем 12–15 пробежек…

Самое время научиться брать низкий старт, применяемый в беге на короткую дистанцию. Потренируемся выполнять групповые старты с соблюдением команд: «На старт!», «Внимание!», «Марш!»

И в заключение урока — игра «Салки маршем». Ребята, постройтесь в две шеренги на расстоянии 30 метров друг от друга, лицом друг к другу. Одна команда принимает положение низкого старта. Другая, взявшись за руки, идет вперед, соблюдая равнение в шеренге. По сигналу, когда между шеренгами останется три-четыре шага, наступающие поворачиваются и убегают обратно за линию. Шеренга, стоявшая на старте, бросается вдогонку, стараясь «запятнать» как можно больше убегающих. Понятно? Вот и хорошо. Начали!

А теперь шеренги меняются ролями. Достаточно. Теперь подсчитаем количество пойманных и разберем ошибки в технике низкого старта и бега.

На третьем уроке легкий бег будем чередовать с ходьбой. Преодолеть отрезок 15–20 метров с максимальной быстротой и возможно большим количеством шагов. Затем то же самое, но с наименьшим количеством шагов.

Очередное задание — бег прыжковыми шагами через препятствия высотой 20–30 сантиметров (набивные мячи, барьерчики и пр.), стоящие друг от друга на расстоянии 3–5 метров.

Теперь отработаем технику финиша. Разобьемся на группы по три — пять человек и с расстояния 15–20 метров будем набегать на ленточку.

В заключение игра «Вызов номеров». Игроки в параллельных колоннах рассчитываются по порядку и запоминают свои номера. Я буду называть номер, и игроки под этими номерами должны бежать вперед, обежать флажок, стоящий в 15 метрах от шеренг, и возвращаются обратно. Тот, кто первым пересечет линию старта — финиша, получает для команды очко. Продолжительность игры 6–8 минут. Обратите внимание на технику старта, бег и финишный рывок.