Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Конев Владимир Степанович

Что означают физические нагрузки на организм человека, что они представляют с физиологической точки зрения? Не вдаваясь в тонкости этого процесса, коротко можно ответить так. Что организм в этом состоянии, в зависимости от уровня нагрузки, функционирует в усиленном режиме, т. е. у него усиливается пульс, ускоряется циркуляция крови, учащается дыхание, увеличивается расход энергии, потоотделение и т. д. Все это человек ощущает своими органами чувств. Как говорят, это видимая часть айсберга.

Однако вопрос стоит и шире, и глубже. Какая от движения польза, что происходит с организмом, как он реагирует на физические нагрузки. В чем смысл этого "действа", ведь в природе ничего так просто не бывает. Какое-то рациональное зерно в движении, в физической нагрузке для организма человека должно быть. Кроме того воздействия, о котором говорилось

выше. И, в частности, о том, что физические нагрузки способствуют выработке гормонов роста. А вот, что говорит по этому поводу ученый В. Г. Сараев. Он считает, что это один из способов самовосстановления жизненного потенциала организма. И поясняет. Это происходит за счет постоянного синтеза белка, который в любом организме образуется в результате энергетического распада тканей. В организме имеется средство, управляющее синтезом белка. В некоторых случаях этот механизм не обеспечивает потребности организма. Тогда при определенных обстоятельствах этот механизм увеличивает свою мощность, удовлетворяя возросшие потребности организма. Такой режим функционирования образуется либо при недостатке питания или при больших физических нагрузках. По-видимому, такие возможности организма человека появились на ранних стадиях его развития, когда условия его существования были очень суровыми. Человек затрачивал большие усилия для своего выживания. Однако получить средства для своего существования ему не всегда удавалось. То есть, зачастую, он оказывался в таком положении, когда, затратив большие физические усилия, он оставался голодным.

В результате пребывания в таком состоянии, организм (разум) выработал средства защиты, т. е. самовосстановление жизненного потенциала организма без потребления продуктов питания. По-видимому, такая возможность появилась как поощрение, в тех случаях, когда человек усиленно трудился, но несмотря на это оставался голодным. Может быть, природа, таким образом, обеспечивала выживаемость, сохранение человеческого рода, в борьбе за свое существование.

Повторим, что о важности движения в жизни людей говорил и академик И. П. Павлов «Движение может заменить почти все лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение». Для реализации этого положения нужно использовать разум!

Рассмотрим физические упражнения (движение) с позиций наших пяти принципов.

Первый принцип. «Вкус». Под вкусом здесь понимается свобода выбора упражнений. Количество упражнений немерено. Сколько их трудно сказать. В общем — тьма. Из всего этого множества надо выбрать самые любимые, которые по душе, выполнение которых будет доставлять удовольствие, т. е. по вашему вкусу. В тоже время не следует забывать об их разнообразии. Увлекаться накачкой какого-то одного, двух мускулов не стоит. Однобокость ни к чему хорошему не приведет.

Второй принцип. «Ассортимент». Упражнения могут быть любые. Но их подбор должен быть целенаправленным. Необходимо стремиться к тому, чтобы в упражнениях были задействованы все системы, «прокручены» все кости, а их у человека более 200, все мускулы которых более тысячи. В моем комплексе порядка 70 упражнений. При их выполнении я делаю более двух тысяч различных движений. Однако полной уверенности в том, что у меня при выполнении этих упражнений участвуют все кости, все мышцы, нет. Хотя, где-то я, наверное, близок к этому.

Третий принцип. «Мера». Понятие мера в физических упражнениях охватывает широкий круг вопросов. Мера — это, прежде всего количество, т. е. количество упражнений, но об этом уже говорилось. О количестве затрат времени, разговор еще впереди. Остается мера, размер усилий, т. е. затраты энергии на выполнение упражнений. Да, это важный фактор, но и он тесно связан с другими принципами, в частности, со временем и с качеством. Однако он имеет и самостоятельное значение. Мера — это, прежде всего количественный показатель, о чем уже сказано. Он обозначает то, чего мало, много или в самый раз, т. е. оптимально. Канадский физиолог Г. Селье, который ввел в употребление слово "стресс", объясняя это явление, говорил: "Не следует черепаху заставлять бежать со скоростью рысака, а рысака не надо заставлять двигаться со скоростью черепахи. Иначе тот и другой погибнут". Этот пример дает ответ, по крайней мере, на два вопроса, а именно, что мера нагрузки при выполнении физических упражнений должна быть оптимальной. Упражнения должны выполняться с такой

интенсивностью и таким усилием, чтобы все органы человека функционировали нормально, обеспечивая его высокий уровень жизнедеятельности. Но не более и не менее того, что ему нужно, т. е. не давать организму не дряхлеть и истощаться, но и не набирать лишний нездоровый вес. Второе. Черепаха должна ползти — это ее образ жизни. Рысак должен бежать — это его образ жизни. Так было испокон веков. Изменение скорости их движения ведет к гибели. А какую двигательную жизнь (жизнь — это движение) должны вести современные люди? Если исходить из истории развития человека, то и в настоящее время он должен иметь значительные физические нагрузки, как это было у наших предков. Ведь с тех пор, люди не изменились, их биологическая сущность осталась прежней. К сожалению, на практике это не так.

Наши предки были, образно выражаясь, рысаками, а мы их потомки, с точки зрения физических нагрузок, ползаем как черепахи. Тем самым, подвергая себя риску заработать стресс. Ведь обездвижение, в состоянии которого мы сейчас находимся, не наша "песня". В этом случае принцип мера может пригодиться. Хотя в точных цифрах его выражать нецелесообразно, так как у каждого человека свои возможности и своя мера. Из этого следует вывод о том, что наши физические нагрузки должны быть оптимальными. Какие считать оптимальными. Тем более, что в цифрах меру выражать нецелесообразно. Оказывается, такая возможность имеется и к тому же это не сложно, даже очень просто. Такое состояние определяется потоотделением. Практика показывает, что состояние, когда начинает появляться испарина, нагрузка на организм находится в оптимальных пределах. Специалисты считают, что для нормального организма, человек должен пропотеть не менее трех-четырех раз в сутки. При этом не важно, что стало причиной потоотделения. Спортивные упражнения, физическая работа, занятие сексом и т. д.

Для организма важно, чтобы в результате движения, не важно по какой причине оно произошло, организм функционировал в повышенном режиме, чтобы мышцы «почувствовали» эту нагрузку и доказательством этому служит потоотделение. Говорить о скрупулезной точности показаний этого индикатора не приходится. Да это и не к чему. Но, в тоже время он имеет немало преимуществ по сравнению с другими методами. Во-первых, надо сказать, что здесь большой точности не требуется. Во-вторых, он всегда при себе, всегда в наличии, во всех случаях жизни.

В-третьих, он обладает конфиденциальностью. Не каждому человеку хочется иметь свидетелей в своих делах. В-четвертых, он достаточно надежный, безотказный, к тому же бесплатный. В-пятых, потоотделение в режиме оптимального напряжения организма является объективным показателем меры физической нагрузки человека. Можно бесчисленное число раз махать руками, ногами, делать другие упражнения, но при этом не добиться потоотделения. Можно часами иметь физические нагрузки, но потоотделения не видно и не предвидится. Потоотделение организма человека зависит не от затрат времени на выполнение физических упражнений и не от их количества, а от напряжения, от усилий с которыми они выполняются. Это состояние достигается при оптимальном режиме физических нагрузок, которые для каждого человека индивидуальны, а их мерой служит потоотделение. Есть потоотделение, значит, человек трудится в оптимальном режиме, нет его, значит, упражнения выполняются с прохладцей и толку от них не будет. В том смысле, что от выполнения физических упражнений в таком темпе здоровья не прибавится.

Оптимальный режим физических нагрузок имеет еще одно достоинство. Потоотделение — это не что иное, как выброс шлаков из организма, т. е. в оптимальном режиме происходит его естественное очищение. Это важно подчеркнуть. Организм под управлением разума сам производит очищение своих органов, тем самым, поддерживая высокий уровень своего здоровья.

Сделаем некоторое сопоставление. Мы уже говорили о самовосстановлении жизненного потенциала организма в результате его значительных физических усилий. Теперь речь идет об очищении организма посредством потоотделения, опять же в результате его физических усилий в оптимальном режиме. Подчеркнем это. Не просто размахивание руками или еще какие-то физические действия, без особых усилий, а именно только тогда, когда организм находится в состоянии физического напряжения. Таким образом, процессы самовосстановления и самоочищения происходят в одинаковых условиях и, что важно, одновременно, когда физические нагрузки достигают оптимальной величины.