Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи
Шрифт:
Первым чувством, которое чаще всего испытывают люди в начале процесса изоляции, является скука, и это совершенно нормально. Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя потерянными, не находить себе места, думать, как провести время до вечера. Это первая реакция человека, нуждающегося в восстановлении. Вы поймете, как часто, сами того не замечая, прибегали к отвлекающему поведению, чтобы не слышать себя и не оставаться наедине с собой.
Чем больше повреждена эмоциональная сфера, тем сильнее скучает человек, когда отказывается от обычного отвлекающего поведения. И люди начинают искать новые способы отвлечься, чтобы заглушить беспокойство и избавиться от скуки: принимаются за уборку, читают книги; то им хочется спать [27] посреди дня, то сходить куда-нибудь, побродить по магазинам, переставить мебель или завершить дела, которые откладывались в долгий ящик.
27
О роли
Однако во время изоляции не следует искать новые способы отвлечься, как только вы оставили привычные дела, которыми спасались раньше.
Обычно физическое отвлекающее поведение заменяется умственным. Что только не приходит в голову: обрывки воспоминаний, мысли о прошлом и будущем, о совершённых ошибках… Это абсолютно нормально. Не беспокойтесь и просто отпустите свои мысли. Не подавляйте ни одну из них. Главное, следите за тем, чтобы мысли не трансформировались в гнев.
Во время изоляции можно продолжать читать книги, которые обычно читают детям, – в этом нет никакой проблемы.
Супруги должны проявить уважение к тому, кто занимается самовосстановлением. Не стоит сообщать информацию, связанную с внешним миром, новости о родственниках, друзьях, общественной жизни. Это может нарушить изоляцию. Кроме того, не следует смотреть мультфильмы с ребенком.
Цель изоляции в том, чтобы погрузиться в «белоснежную пустоту» и обратиться к себе в полном одиночестве. Чувства, сопровождающие этот процесс, являются исцеляющими и способствуют восстановлению.
Процесс изоляции создает среду без внешних импульсов и раздражителей, в которой человек слышит внутренний голос без постороннего шума и может добраться до своих чувств.
Самовосстановление – это очень деликатный процесс, осуществляемый эмоциями, которые влияют на чувства. Человек старается добраться до своих чувств, понять, в каком месте они были повреждены, и восстановить их через эмоции. Как говорилось выше, восстановление эмоциональной сферы – это не лечение сломанной руки, которую можно увидеть и потрогать. Доступ к чувствам можно получить только через эмоции. Необходима глубокая эмоциональная концентрация, чтобы восстановить чувства путем перенаправления и трансформации эмоций.
Вторая неделя
Концентрация и перенаправление эмоций
Введение
Основная задача второй недели – научиться концентрироваться на эмоциях, осознавать их и перенаправлять в нужное русло. Мы постараемся проникнуть вглубь себя, добраться до чувств через эмоции и войти в контакт с подсознанием.
Чтобы добиться успехов на данном этапе, необходимо находиться в изоляции в течение одной недели.
Если вы приступили к изоляции неделю назад и соблюдали все условия, то, скорее всего, сейчас вы немного растеряны, ощущаете скуку, тоску и беспокойство. Если так, значит, вы на правильном пути. Если вам не удавалось соблюдать условия изоляции на протяжении недели и вы не чувствуете необъяснимой тоски, советую начать изоляцию заново, потому что подсознание, которое является источником беспокойства, должно быть подготовлено к данному этапу. Кроме того, нам требуется еще немного информации о подсознании.
Все эмоции, пережитые нами с детства, накапливаются и хранятся внутри нас в виде сгустка. Эти сгустки эмоций составляют основу наших защитных механизмов. Благодаря накопившимся референтным эмоциям мы обладаем интуицией и даром предвидения, остро реагируем на некоторые события и ведем себя настороженно в определенных ситуациях.
Референтные эмоции накапливаются во время событий, пережитых нами в тот или иной период (преимущественно в детстве) [28] . В дальнейшей жизни, когда мы сталкиваемся с похожими ситуациями, эти эмоции активизируются и могут нанести большой вред.
28
Чувства и эмоции, пережитые в детстве, влияют на формирование основных черт личности. Особенно важны в этом отношении первые шесть лет жизни, так как в более раннем возрасте у человека еще отсутствуют ментальные фильтры. Ребенок глубоко чувствует все, что видит и слышит, и воспринимает это как реальный факт. Например, пятилетний ребенок в ответ на «риторический» вопрос «Ты дурак?» может серьезно ответить: «Я не дурак!» – расстроиться и даже заплакать. Он не понимает, с какой целью и по какой причине задан этот вопрос – в порыве гнева или для того, чтобы заставить слушаться. Другими словами, его психологическая защита еще не активна. Если сказать то же
Референтные эмоции влияют на формирование личности [29] .
Например, когда мы видим человека, который странно себя ведет, мы подсознательно ощущаем беспокойство. Странный язык тела, непонятная мимика вызывают в нашем подсознании ощущение опасности. Испытывая беспокойство на подсознательном уровне, мы пытаемся защитить себя от потенциальной угрозы.
Когда во время разговора у собеседника сужаются зрачки, голос становится тоньше, плечи дергаются, мы подсознательно чувствуем угрозу. Из-за того, что референтные эмоции обостряются, мы ощущаем недоверие и подсознательно стараемся дистанцироваться от такого человека. Если вас спросят, почему вы не доверяете этому человеку, вероятно, вы ответите что-то вроде: «Не знаю, как будто получил(а) какой-то сигнал». Именно слова «какой-то сигнал» указывают на реакцию подсознания: референтые эмоции активизировались и вынуждают защищаться.
29
Многие люди считают, будто личность – это что-то постоянное и неизменное. Между тем личность – совокупность эмоций и чувств, накопившихся в течение жизни. По мере того как человек восстанавливает свою эмоциональную сферу, меняются его реакции на события, взгляды на жизнь, самовосприятие. Другими словами, меняется личность.
Референтные эмоции – это эмоции, накопившиеся во время событий, пережитых в тот или иной период жизни.
Однако накопившиеся эмоции не всегда указывают правильный путь, как в приведенном примере. В некоторых ситуациях подсознание, руководствуясь референтными эмоциями, может ввести человека в заблуждение и подтолкнуть к неправильному и бессмысленному поведению.
Во время приятного путешествия на самолете мое подсознание заставляло меня вжиматься в кресло и занимать безопасную позицию, чтобы у меня был шанс спастись в случае катастрофы. И хотя я понимал, что мое поведение совершенно бессмысленно, подсознание завладело всем моим телом. Я больше не мог себя контролировать. Это связано с тем, что мозг способен управлять только «здоровыми» эмоциями; поврежденные, подавленные эмоции ему неподвластны.
Подсознание не всегда так явно и очевидно принуждает к каким-либо действиям. Иногда причиной бессмысленного поведения, неожиданного для самого человека, являются глубокие внутренние изменения.
Например, подсознание, пытаясь оградить человека от необходимости разбираться с глубокими душевными переживаниями, продуцирует множество отвлекающих эмоций и создает мелкие проблемы.
Чтобы лучше понять этот механизм, рассмотрим пример. Представим, что ребенок получил плохую оценку за контрольную работу. Отец говорит: «Как ты мог получить такую низкую оценку за эту простую контрольную? Ты что, идиот?» Из-за этих слов ребенок испытывает неприятную эмоцию [30] , а именно – чувство вины [31] .
30
Скорее всего, отец, ругая ребенка за плохую оценку, рассчитывает мотивировать его в следующий раз получить более высокую оценку. Такой тип мотивации называется негативным стимулом. Даже если негативный стимул и заставит человека работать больше и усерднее, это причинит ощутимый вред его личности. (Причинение вреда личности означает формирование негативной эмоции.)
31
Чувство вины – негативно окрашенная эмоция, из-за которой человеку кажется, будто он виноват в сложившейся неприятной ситуации. В приведенном примере позитивная атмосфера в семье была разрушена, когда ребенок получил плохую оценку, из-за чего отец стал нервничать и злиться. Ребенок слышит слова отца и чувствует, что несет ответственность за гнетущую обстановку (гнев отца, недовольство семьи). Это и есть чувство вины, которое в данном случае усиливается из-за того, что отец открыто высказывает обвинение.
Итак, первичная негативная эмоция у ребенка – чувство вины. Пока все понятно.
Однако в то же время отец еще и унизил сына, назвав идиотом. Из-за этого ребенок испытывает гнев. Это вторичная негативная эмоция.
Теперь подсознание попытается с силой, которую придает ему вторичная эмоция – гнев, подавить чувство вины.
Гнев – это активная эмоция, а вина – пассивная. Активная негативная эмоция всегда подавляет пассивную.
В приведенном примере ребенок подавил вину, вызванную словами отца, гневом, который также спровоцировал отец.