Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи
Шрифт:
Труднее всего было сломить внутреннее сопротивление, встретиться с собой лицом к лицу, а затем отпустить себя. Весь негатив, накопившийся во мне за годы жизни, сводил судорогой тело и душу. И хотя иногда я теряла надежду из-за того, что у меня долго не получалось отпустить себя, я обретала ее снова, благодаря легкости, которую ощущала, выполняя упражнения и постепенно освобождаясь от тяжелого груза.
Когда я переживала депрессию из-за эмоциональной опустошенности, внутренние голоса словно хотели вернуть меня в прежнее состояние. Мне казалось, что я буду в безопасности, если останусь подавленной, ранимой и холодной. Эти голоса чаще всего использовали фразы, которые я слышала в детстве. Когда я осознала это, то стала слышать их реже и смогла добраться до своих чувств. После изоляции я не ощущала больше тяжести в своем сердце, тревогу
Восстановление позволило мне переосмыслить свою жизнь, отношение к религии, человеку, семье. Я поняла, что быть человеком – уже само по себе ценно, а быть матерью и женщиной – приятно. Я вспомнила, что являюсь частью природы. Но самое главное мое достижение в том, что теперь я не стыжусь своих недостатков и не скрываю их, а получаю удовольствие от того, какая я есть.
Фатима З.
(Домохозяйка, США)
Мне 40 лет, у меня двое детей; я выросла без отца. С Адемом Гюнешем я познакомилась благодаря его программам. Когда я читала книгу «Искусство материнства», я пыталась объяснить себе, почему постоянно злилась на мужа. Но через некоторое время я забросила чтение и перестала слушать программы о воспитании детей. Приблизительно через шесть лет отношения со старшим ребенком ухудшились, когда он стал проводить много времени в виртуальном мире. Мы стали искать способы решения возникших в связи с этим проблем, и подруга порекомендовала мне прислушаться к Адему. Она рассказала, что смотрит на YouTube его программы о восстановлении, которые приносят ей большую пользу, и советовала мне тоже их посмотреть. Пытаясь наладить отношения с ребенком, я осознала, что мне самой необходимо восстановление. И я приняла решение сделать это. При первой встрече Адем предложил посмотреть видео «Почему нам нужно восстанавливаться?» (Neden onar?ma ihtiyac?m?z var?). Но я не выдержала и пяти минут – мне стало скучно. В конце концов я начала изоляцию и процесс восстановления. Я прекратила контактировать с людьми, пользоваться интернетом и социальными сетями, отключила телефон. Сначала это меня напугало. Я не знала, как буду проводить время без интернета, что делать с детьми.
На первой неделе было ужасно тоскливо. Я постоянно думала: «Когда же закончатся эти упражнения?» У меня не получалось как следует сконцентрироваться. Однако в конце первой недели я ощутила, как сильно бьется мое сердце, словно вот-вот выскочит из груди, как двигаются мои ребра. Это меня обрадовало, однако вместе с этим усилилось ощущение боли. Казалось, будто мне в сердце втыкают нож. Я даже подумывала обратиться к врачу. Но мой наставник Адем сказал, что это нормально, и я успокоилась. В конце второй недели, когда я начала устанавливать контакт с маленьким ребенком внутри себя, я почувствовала себя очень странно. Это было так необычно – видеть себя ребенком, общаться с собой маленькой. Но была одна проблема: этот ребенок не хотел со мной разговаривать, он как будто был на меня обижен. Ближе к четвертой неделе у меня случился кризис: я рыдала почти 15 минут так, что несколько дней после этого у меня болело горло. Потом внутри меня образовалась пустота, и я почувствовала облегчение. Затем я пережила еще два подобных кризиса. После этого мой внутренний ребенок начал со мной разговаривать, и я как будто превратилась в другого человека. Я ощутила покой и умиротворение.
Раньше я заставляла себя делать уборку, поддерживать чистоту в доме, а теперь это стало мне в радость. Я скучаю по детям, когда они в школе, с нетерпением жду их возвращения и с удовольствием играю с ними. Теперь я смотрю на них с нежностью, замечая, какие они наивные и чудесные. Мои дети – не моя собственность, они – самые дорогие гости в моем доме; мне лишь доверено заботиться о них. Я не имею права кричать на детей из-за того, что не способна управлять своими эмоциями. В отношениях с мужем раньше тоже не все было гладко, и мы часто ссорились. Когда начался процесс восстановления, конфликтов стало гораздо меньше, я нашла в муже источник покоя. Теперь я снова смотрю на него как в первые дни после свадьбы. Служить своей семье больше не значит для меня быть служанкой, ведь я делаю счастливыми любимых людей. Я чувствую себя спокойной и умиротворенной. Вспышки гнева практически прекратились.
Теперь, когда я вижу, как люди спешат и нервничают, я думаю: «Лучше займитесь самовосстановлением».
Когда
Теперь я смотрю на жизнь иначе, я не такая, какой была 10 месяцев назад, но и не такая, как месяц назад. Когда я отпускаю негативные чувства, читаю книги об этом, просматриваю видео Адема Гюнеша, вижу, как прекрасен мир, постигаю тайны вселенной, я примиряюсь с собой и чувствую себя прекрасно.
Сьюзен Й.
(Домохозяйка, США)
Некоторые люди крепко держатся за свой жизненный опыт. «В наше время все так жили», – говорят они. А другие делают выводы, развиваются, стараются, чтобы последующие поколения не повторяли их ошибки. Я предпочитаю второй вариант.
Однажды, когда моя дочь ушла в школу и я осталась дома одна, я изучала разные методы воспитания детей и наткнулась на YouTube-канал Адема Гюнеша «Педагогическая школа».
Просмотрев пару видео наугад, я стала смотреть их с самого начала, записывать важные мысли и идеи, перечитывать свои конспекты, делать заметки. В результате я обнаружила недостатки в отношениях с детьми. Когда Адем рассказывал о какой-либо ситуации, я часто отмечала: «Вот и у меня было точно так же. Но я не предполагала, что смогу исправить свои негативные чувства, которые копила годами. Да и может ли человек измениться?
Через некоторое время у нас начались серьезные проблемы со старшей дочерью. Пора было обратиться к Адему Гюнешу, и при личной встрече я поняла всем своим существом: мне необходимо восстановление. При поддержке мужа я приступила к этому процессу.
Было довольно сложно объяснить окружающим, чем я занимаюсь и почему. Особенно изоляция у многих вызывала недоумение. Как и кому именно я могла все это растолковать? Но я была настроена решительно и начала изоляцию. Проходили недели, я все больше погружалась в себя и видела свои раны, встречалась с подавленными чувствами. С одной стороны, я ощущала боль, с другой – испытывала облегчение. В это время изменения во мне стал замечать и муж. И это очень нравилось нам обоим. Постепенно восстанавливая свои чувства, я многое начала осознавать. Стараясь угодить окружающим и никого не обидеть, я плохо обращалась с собой, своими чувствами, то есть хуже всего относилась к самой себе.
В процессе восстановления я поняла: ценить себя – это вовсе не эгоизм, а способ примириться с собой. Я каждой клеточкой ощутила, как приятно быть в мире с собой, начала получать удовольствие от самых разных эмоций. Эти теплые ощущения заставляли меня улыбаться и чувствовать себя счастливой. А улыбки и радость на лицах мужа и детей из-за того, что я ласкова и добра с ними, – бесценны.
Я благодарю мужа за терпение и поддержку, а также моего наставника Адема Гюнеша, который разъяснял мне непонятные моменты и помогал преодолевать трудности на этом пути.
Об авторе
Адем Гюнеш родился в 1968 году в Анкаре, там же окончил школу и лицей. Продолжил образование в Роттердамском университете, где обучался на педагогическом факультете, а затем получил степень магистра социологии.
На факультете психологического консультирования в университете Сакарья (Турция) защитил диссертацию на тему «Лечение зависимости». Получил дополнительное образование по специальностям «семейное консультирование» в университете Сулеймана Демиреля (Турция) и «лечение зависимости» (США); прошел обучение по программам WISC-R (определение уровня интеллектуального развития детей по шкале Векслера), GESEL (изучение психомоторного развития по шкале Гезелла), METROPOLITAN (охрана психического здоровья), PEABODY (использование методики Пибоди для определения уровня пассивного словарного запаса у дошкольников), AGTE (инструменты скрининга интеллектуального развития), а также окончил курсы по применению, интерпретации и составлению отчетов по результатам психологического тестирования. Изучал альтернативные педагогические системы (Монтессори, Вальдорф, Реджио, Фербер) в Нидерландах и Бельгии и получил сертификат по педагогике Монтессори.