Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Гюнеш Адем

Никогда не забуду свои ощущения на первых двух сеансах. Самое сложное было – встретиться лицом к лицу со всеми проблемами, большими и маленькими, которые я таскала за собой долгие годы. Погрузившись в себя и увидев свои раненые чувства, я была потрясена до глубины души. Я жила с уверенностью, что проблемы в окружающих, а оказалось – это я слишком чувствительна и уязвима. Мне было трудно это принять. Выходит, люди ни в чем не виноваты и все дело в моей чувствительности. Это удивительно, но факт оставался фактом: я слишком остро реагировала на происходящее. На единицу негатива я реагировала десятью. Постепенно погружаясь в себя, я встречалась с собой и добиралась до раненых чувств, словно дотрагиваясь до них рукой.

Очищая от яда свои отравленные чувства, я испытывала странные ощущения. Будто освобождалась от тяжелого груза. Как ребенок, который только что появился на свет и не знает, что ему делать со своими руками

и ногами, я чувствовала растерянность, любопытство, удивление – словно впервые видела этот мир. Со страхом углубляясь в себя, я постепенно обретала покой. Я освобождалась от боли и страданий, которые причинили мне в прошлом разные люди и события, как будто исцеляла свою душу.

После восстановления окружающие стали воспринимать меня иначе. Агрессивная я исчезла, вместо нее появилась спокойная и веселая. Было забавно замечать удивление людей, которые говорили, что я не смогу измениться. Когда они увидели и почувствовали, что я освободилась от «ложного "я"», расслабилась и обрела умиротворение, они тоже захотели восстановиться.

Значит, человек меняется. Все можно исправить, кроме смерти. И не надо далеко ходить – все внутри нас.

Инджи

(Преподаватель; Имя изменено)

Мне было трудно поддерживать отношения с людьми, управлять своими эмоциями. Я вечно жаловалась, обижалась и сердилась. Иногда внутренний голос говорил: «Как трудно жить в этом мире. Лучше бы я умерла, и все это закончилось». Но я верующий и образованный человек, выросла в хорошей семье. Я не должна так думать и чувствовать.

Я не получала удовольствия от материнства. Я стискивала зубы и терпела, проводила с сыном дни напролет, но ему как будто было этого мало. Словно нам с ним чего-то не хватало. Я чувствовала это, но не могла объяснить. Когда я злилась, то направляла свой гнев на что-то другое, только не на сына, стараясь не причинить ему вреда. У меня не получалось быть хорошей матерью. Пока сыну не исполнилось полтора года, я кое-как справлялась. Но потом его поведение резко изменилось: он стал бить меня, кусать. Как будто пытался достучаться до меня: «Мама, где твои чувства? Почему ты так холодна? Поговори со мной, стань ближе!» Эти мольбы глубоко трогали меня, вонзались как нож в мое сердце, но я ничего не могла с собой поделать. Словно у меня были связаны руки. Я была просвещенной матерью, много читала о воспитании. Но у меня не хватало сил применять свои знания на практике. Я будто застыла. Наблюдая за собой и сыном, я поняла: мне надо восстанавливать свои чувства.

Я была настроена решительно и записалась на прием к специалисту. Однако муж воспротивился, потому что у нас были материальные трудности. Я отменила запись, но не отказалась от своей идеи и решила восстанавливаться дома. Мне было трудно, не хватало силы воли, мысли и чувства были запутаны, я во многом зависела от мнения мужа, к тому же у меня не было четкого плана действий. Нужен был тот, кто указал бы мне дорогу. Промучившись полгода, я решила, что нуждаюсь в поддержке.

И я начала процесс самовосстановления. Поначалу я сомневалась: поможет ли это? Действительно ли необходима изоляция? Как объяснить изоляцию семье, родственникам, друзьям? Когда я сказала об этом мужу, он и слышать ничего не хотел. Время отпусков, какая еще изоляция?! Разве можно отказать людям, которые собирались к нам прийти? Я пыталась убедить его, но все было бесполезно. Однако я и не думала отступать. Когда я сообщила родителям о своем намерении, они благословили меня: «Хорошо, дочка, да поможет тебе Аллах». Но через некоторое время отец стал названивать мне по телефону. Изоляция была тяжелым испытанием для родителей. Отец жаловался моему мужу: «Я имею право говорить с ней! Я не позволю так с собой обращаться!» Давление близких сильно усложняло процесс восстановления. «Как остальные растят своих детей? У тебя одной, что ли, ребенок? Разве мы плохо о тебе заботились? Ты слишком преувеличиваешь проблемы с детьми», – говорили они. Когда я слышала это, мне становилось еще хуже. Поскольку я была в изоляции, я не могла видеться со своими родственниками. Через мужа я отправила родителям сообщение, написала, что люблю их, что мне нужно лишь немного понимания и поддержки с их стороны. Я была настроена решительно, но вместе с тем сомневалась: а вдруг у меня ничего не получится? Стоит ли настраивать близких против себя? Но через несколько недель сомнения и страхи исчезли. Когда появились отблески приятных чувств, которые дает восстановление, я стала работать над собой еще усерднее.

Постепенно погружаясь в себя, я начала ощущать вкус материнства. Оказывается, быть матерью так приятно! Я и не подозревала об этом раньше. Жизнь так прекрасна, но время шло, а я не замечала этого. Если бы не восстановление, я так и жила бы со своими проблемами, которые

преувеличивала, постоянно сталкивалась бы со сложностями в отношениях с людьми и неуважением. Быть личностью, жить в мире и согласии с собой – это совсем другой уровень. Оказывается, человек может измениться. Когда я начала пить по глотку «эликсир самовосстановления», моя вера в себя и воля укрепились. В то же время во мне все еще бушевали бури, словно периодически открывались плохо затянутые раны, – каждая частичка меня жаждала исцеления. С моего лица не сходила улыбка, мне хотелось долго, в тишине наблюдать за сыном, за природой. Звуки, которые раньше царапали слух, теперь казались сладкой музыкой. Детские голоса, болтовня учеников в классе больше не раздражали меня – я чувствовала себя свободной от этого. Я перестала злиться и жаловаться, теперь я могу простить себя и людей, которые ранили меня в прошлом. И хотя иногда я бываю в плохом настроении, умение управлять своими эмоциями делает меня сверхсильным человеком.

Когда я оживляла свои чувства, я постоянно молилась. Благодарю тебя, Аллах, за то, что ты дал человеку возможность восстановить себя.

Эмине Й.

(Учитель математики)

Прежде чем я узнала что такое самовосстановление, я услышала об изоляции от подруги, которая применяла этот метод и стала другим человеком. В то время я замечала: по мере того как взрослеет мой ребенок, внутри меня растет напряжение. И я искала выход из этой ситуации. Как бы я ни хотела, обстоятельства не позволяли мне обратиться к специалисту. Я была вынуждена справляться самостоятельно. И я решила тоже начать изоляцию. До того дня я в целом понимала, что со мной происходит, как повлияло на меня мое детство, какие проблемы у меня в отношениях с моим мужем и людьми, но решить их не могла. Наоборот: это понимание еще больше усложняло мне жизнь. Я уже пробовала разные способы, почему бы не попробовать и этот? Собственно говоря, у меня не было другого выбора – только пробовать.

Вечером перед началом изоляции моя душа наполнилась благодатью, как будто что-то предчувствовала. Приятный ветерок ласкал мое сердце, как в ночь перед Рамазаном. Казалось, эти ощущения были подтверждением тому, что я приняла правильное решение.

Напряжение и беспокойство появились в конце первого дня и потом только усиливались. Ах, если бы у меня был наставник! Как мне не хватало его тогда! Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю: в сущности, я начала изоляцию, не имея представления о том, что это такое. Я знала только, что в течение четырех недель должна держаться подальше от людей, книг и телефона. Мое представление об изоляции ограничивалось рассказами подруги. Я ощущала сильный дискомфорт и стала искать способ решения проблемы. На одном форуме я узнала, что есть специальные упражнения, о которых говорится на YouTube-канале «Педагогическая школа». Я попробовала делать эти упражнения, но у меня ничего не получилось. Опасаясь, что из-за напряжения буду еще чаще ссориться с мужем и это плохо повлияет на моего семимесячного ребенка, у которого были нарушения сна, я прибегла к отвлекающему поведению. На самом деле я нарушила изоляцию еще со второго дня, когда зашла на форум, чтобы найти ответы на свои вопросы. Хотя я была недовольна собой из-за того, что не соблюдаю условия изоляции полностью, я все-таки продолжала процесс и ни с кем не встречалась. Мне снились сны, которые вселяли надежду и, как я надеялась, указывали правильный путь.

В один из дней я вдруг заметила, что постоянно ищу недостатки в своем супруге: как бы он ни старался, я обязательно найду к чему придраться. Осознание этого факта стало для меня большим шагом вперед и началом перемен. Я поняла, что не должна обвинять мужа во всех проблемах и выставлять себя жертвой, поскольку такая позиция сильно влияет на мое восприятие и чувства.

Через несколько недель после выхода из изоляции я заметила, что люди больше не раздражают меня и я веду себя с ними свободно и раскованно. Значит, процесс изоляции не прошел впустую, как я опасалась, и это укрепило мою веру в себя и энтузиазм. Я не консультировалась со специалистом и старалась продолжать процесс по мере сил и возможностей. Со стороны могло показаться, что я не продвинулась вперед ни на сантиметр. Но путь, который я прошла вопреки обстоятельствам, был для меня ценным и насыщенным.

Приблизительно через год после начала процесса восстановления, добравшись до самых отдаленных уголков своей души, я поняла, насколько далека от самой себя и каково мое настоящее состояние. Я осознала, что за мыслями, словами и поведением пыталась скрыть свое истинное лицо. Удивительно, но это внутренне состояние соответствовало моему положению во внешнем мире!

В результате я изменила свою жизненную позицию: перестала считать себя беспомощной жертвой обстоятельств и обвинять окружающих в своих переживаниях и проблемах.