Пишем терапевтическую книгу

Загарских Эвелина Владимировна

Направления и амбиции

Как я вижу свои направления и амбиции в будущем, и как я планирую двигаться к своим целям и мечтам?

Эти вопросы помогут структурировать ваши мысли и цели, делая письмо себе в будущее более осмысленным и вдохновляющим.

Инструкция для терапевтического письма "Письмо себе в настоящее время"

Цель терапевтического письма "Письмо себе в настоящее время" заключается в том, чтобы помочь осознать и понять свои текущие мысли, чувства и переживания.

Оно позволяет вам выразить то, что происходит внутри вас, структурировать эти ощущения и обрести эмоциональное облегчение. Письмо способствует более глубокому самопознанию, помогая выявить истинные потребности, желания и страхи, которые могут быть неочевидны в повседневной жизни. Этот процесс помогает принять и понять свои эмоции, установить связь с самим собой и создать основу для дальнейшего личного роста и развития.

Шаг 1: Подготовка

Найдите спокойное и комфортное место, где вы можете писать без отвлекающих факторов. Поставьте приятную музыку или зажгите свечи для создания расслабленной обстановки.

Шаг 2: Написание письма

Начните своё письмо, описывая свои текущие чувства и эмоции. Будьте честными с собой и позвольте себе выразить всё, что вы чувствуете в настоящий момент.

Проведите самоанализ вашего текущего положения. Опишите вызовы или проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, и как они влияют на вас эмоционально и психологически.

Подумайте о том, что мотивирует вас на преодоление текущих трудностей. Напишите себе слова поддержки и вдохновения, которые помогут остаться на пути к решению проблем.

Остановитесь на моменте, чтобы осознать свои достижения и качества. Запишите всё, чего вы достигли и чем гордитесь в своей жизни в настоящее время.

Позвольте себе прощение за прошлые ошибки и неудачи. Признайте, что каждый человек делает ошибки, и что это часть процесса роста и самопознания.

Определите конкретные действия или стратегии, которые помогут преодолеть текущие трудности и продолжить свой рост и развитие. Закончите письмо словами любви и заботы к себе. Напомните себе, что вы ценны и достойны любви и поддержки, даже в трудные времена.

Шаг 3: Завершение письма

После того как вы закончите письмо, оставьте его на несколько часов или дней, а затем вернитесь к нему, чтобы перечитать. Это поможет получить новый взгляд на вашу ситуацию и чувства, а также принять более осознанные решения.

Пример письма себе в настоящее время

Дорогая [Ваше имя],

Сегодня я решила(л) написать тебе письмо, чтобы выразить свои чувства и поддержать тебя в этом моменте.

Текущие чувства и эмоции: Сейчас я чувствую беспокойство и стресс из-за множества задач на работе. Иногда мне кажется, что я не справляюсь и не достигаю тех результатов, которые от меня ожидают.

Оценка

текущей ситуации: На работе я сталкиваюсь с множеством вызовов и дедлайнов, которые давят на меня. Это влияет на моё эмоциональное состояние и иногда приводит к чувству выгорания.

Мотивация и поддержка: Ты всегда была сильной и упорной. Я знаю, что ты можешь справиться с этими трудностями. Помни, что каждый шаг вперёд, даже самый маленький, важен и ценен.

Признание достижений: Ты уже достигла многого. Ты успешно реализовала несколько крупных проектов, получила признание коллег и руководства. Это огромные достижения, которыми ты можешь гордиться.

Прощение себя: Позволь себе прощение за те ошибки, которые ты совершила в прошлом. Они сделали тебя тем, кто ты есть сегодня сильным и мудрым человеком.

Планы на будущее: Продолжай работать над своими навыками и не бойся просить помощи. Устанавливай реальные цели и помни, что забота о себе это тоже важная часть успеха.

С любовью и заботой,

[Ваше имя]

Примерные вопросы:

Текущие чувства и эмоции

Какие чувства я испытываю в настоящий момент?

Какие события или ситуации вызывают у меня стресс или беспокойство сейчас?

Как я могу поддержать и успокоить себя во время трудных моментов?

Оценка текущей ситуации

Какие проблемы или вызовы я сталкиваюсь сейчас, и как я собираюсь их преодолеть?

Какие ресурсы у меня есть, чтобы решить текущие проблемы?

Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Мотивация и поддержка

Какие мотивационные факторы помогают мне продолжать двигаться вперед?

Как я могу поддержать себя эмоционально и физически в настоящее время?

Какие изменения в моем мышлении и поведении могут помочь мне принять и любить себя таким, какой я есть?

Признание достижений

Какие достижения я могу отметить в своей жизни в настоящее время?

Какие моменты я могу отметить, как успехи в своей личной жизни?

Какие моменты я могу отметить, как успехи в своей профессиональной жизни?

Как я могу быть более благодарным за мои достижения и прогресс в настоящее время?

Прощение себя

Какие моменты из прошлого я прощаю себе и освобождаюсь от них?

Как я могу использовать прошлые ошибки в качестве уроков для своего роста и развития?

Как я могу быть более доброжелательным и сострадательным к себе в настоящее время?