Пишем терапевтическую книгу

Загарских Эвелина Владимировна

Шаг 1: Подготовка

Выберите конкретный момент из прошлого, когда вы чувствовали себя уязвимым, забытым или нуждающимся в поддержке. Это может быть момент из детства, подросткового возраста или даже более ранний момент из взрослой жизни.

Найдите спокойное и безопасное место, где вы можете открыто выразить свои эмоции. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь визуализировать себя в этом возрасте. Почувствуйте присутствие вашего внутреннего ребёнка внутри вас.

Шаг 2: Написание письма

Письмо

должно быть местом, где вы можете свободно выразить свои эмоции. Будьте откровенными и честными. Пишите своему внутреннему ребёнку с любовью и пониманием. Предложите ему поддержку и уверенность, которых ему могло не хватать.

Шаг 3: Завершение письма

По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и переживаниях своего внутреннего ребёнка. Выразите благодарность себе за то, что сделали этот шаг к исцелению и росту.

Эмоции и причины:

Вопрос: Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?

Пример: "Было: Я чувствую грусть и одиночество. Стало: Я хочу чувствовать принятие и любовь к себе."

Влияние событий и людей:

Вопрос: Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?

Пример: "Было: Меня ранило поведение родителей. Стало: Я хочу чувствовать их поддержку и понимание."

Советы и поддержка:

Вопрос: Какие советы или поддержку я бы предложила своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему преодолеть трудности?

Пример: "Было: Я не знала, как справиться с одиночеством. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка обращаться за поддержкой."

Изменения в мышлении и поведении:

Вопрос: Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?

Пример: "Было: Я часто чувствовала себя неуверенно. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка верить в себя."

Влияние прошлого на настоящее:

Вопрос: Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?

Пример: "Было: Я чувствую страх из-за детских травм. Стало: Я хочу освободиться от этого страха и жить полной жизнью."

Уроки из прошлого опыта:

Вопрос: Какие уроки я извлек(ла) из своего прошлого опыта?

Пример: "Было: Я чувствовала себя слабой. Стало: Я осознала свою силу и способность

преодолевать трудности."

Сохранение качеств внутреннего ребёнка:

Вопрос: Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) сохранить в своей взрослой жизни?

Пример: "Было: Я была любопытной и творческой. Стало: Я хочу сохранить эти качества и в своей взрослой жизни."

Влияние на уверенность и самооценку:

Вопрос: Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?

Пример: "Было: Критика со стороны окружающих снижала мою самооценку. Стало: Я хочу укрепить свою уверенность и веру в себя."

Обращение к внутреннему ребёнку:

Вопрос: Что бы я сказал(а) своему внутреннему ребёнку, если бы мог вернуться в прошлое?

Пример: "Было: Я чувствовала себя никому не нужной. Стало: Я хочу сказать своему внутреннему ребёнку, что он важен и любим."

Счастливые моменты детства:

Вопрос: Какие моменты из моего детства я считаю самыми счастливыми?

Пример: "Было: Я вспоминаю игры с друзьями. Стало: Я хочу сохранить эти воспоминания и радость в своей жизни."

Пример письма своему внутреннему ребёнку

Дорогой маленький [ваше имя],

Я знаю, что ты сейчас чувствуешь себя очень уязвимым и одиноким. Этот момент, когда ты остался без поддержки, был для тебя очень трудным. Ты не знал, к кому обратиться за помощью, и это приносило тебе боль.

Я хочу, чтобы ты знал, что ты не одинок. Я здесь для тебя. Я люблю тебя и поддерживаю во всем. Ты сильный и смелый, и ты можешь преодолеть любые трудности. Я горжусь тобой за то, что ты такой стойкий и сильный.

Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы обнял тебя и сказал, что все будет хорошо. Я бы сказал, что ты важен и что тебя любят. Ты имеешь право на свои чувства, и тебе не нужно стыдиться их.

Я хочу, чтобы ты верил в себя и свои силы. Ты можешь достичь всего, что захочешь. Помни, что у тебя всегда есть я, который будет поддерживать тебя на каждом шагу.

С любовью, [Ваше имя].

Примерные вопросы:

Эмоции и причины

Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?

Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?

Какие чувства или эмоции я подавляла в детстве, которые до сих пор влияют на меня?

Какие моменты из моего детства вызывают у меня самые сильные негативные эмоции?

Влияние прошлого на настоящее