Пишем терапевтическую книгу

Загарских Эвелина Владимировна

Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?

Какие моменты из моего прошлого создали у меня чувство страха или неуверенности?

Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?

Какие моменты из моего детства были наиболее стеснительны или неловки?

Уроки и советы

Какие уроки я извлек(ла) из своего прошлого опыта?

Какие советы или поддержку я бы предложила своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему преодолеть трудности?

Какие советы я бы хотел(а)

дать своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему пережить трудности и стать сильнее?

Какие советы или поддержку я мог бы получить в прошлом, чтобы справиться с трудностями?

Позитивные моменты

Какие моменты из моего детства я считаю самыми счастливыми?

Какие воспоминания из моего детства приносят мне тепло и уют?

Какие моменты из моего прошлого я хотела бы пережить снова, чтобы почувствовать радость и беспечность?

Какие моменты из моего прошлого помогли мне осознать мои сильные стороны и таланты?

Мечты и желания

Какие были мои мечты и желания в детстве, и как они изменились с течением времени?

Какие увлечения или интересы у меня были в детстве, которые я мог бы возродить в своей взрослой жизни?

Какие были мои основные потребности и желания в детстве, и соответствуют ли они моим потребностям и желаниям в настоящее время?

Какие мечты и желания моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) воплотить в жизнь сейчас?

Поддержка и утешение

Какие были мои основные источники поддержки и утешения в детстве, и как я могу использовать их в своей взрослой жизни?

Как я могу заботиться о своём внутреннем ребёнке сейчас, в настоящее время?

Какие моменты из моего прошлого я бы хотел пережить снова, чтобы исправить ошибки или неудачи?

Какие моменты из моего прошлого помогли мне стать сильнее и увереннее в себе?

Изменения и улучшения

Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?

Какие моменты из моего прошлого я бы хотел(а) изменить, чтобы избежать боли или травмы?

Что я могу сделать, чтобы заботиться о своем внутреннем ребёнке сейчас, в настоящее время?

Какие моменты из моего прошлого я бы предпочла оставить позади?

Самоосознание и рост

Чему я могу научиться из своего детского опыта, чтобы быть счастливее и более уравновешенным в настоящем?

Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) сохранить в своей взрослой жизни?

Эти вопросы помогут глубже понять свои эмоции, воспоминания и потребности, а также предложить вашему внутреннему ребёнку поддержку и советы, необходимые для личностного роста и исцеления.

Инструкция для письма "Письмо себе в будущее"

Цель терапевтического письма, адресованного самому себе в будущее, заключается в самоанализе, самопознании и эмоциональном освобождении. Такое письмо помогает освободиться

от накопившихся мыслей и чувств, структурировать и осмыслить внутренние переживания. Оно способствует более глубокому осознанию своих потребностей, желаний, страхов и надежд, что важно для принятия и понимания своих эмоций. Письмо помогает четко сформулировать цели, мечты и намерения, становясь маяком для будущих достижений. Кроме того, оно служит источником самоподдержки и мотивации, напоминая о том, чего вы хотели достичь в прошлом и укрепляя веру в собственные силы.

Шаг 1: Подготовка

Определите конкретный временной период в будущем, о котором вы хотите написать. Это может быть через год, пять лет, десять лет или даже дальше.

Закройте глаза и представьте себя в этом будущем. Визуализируйте себя, своё окружение, достижения и то, как вы чувствуете себя в этом моменте. Позвольте своим чувствам и эмоциям раскрыться.

Шаг 2: Написание письма

Напишите, какие цели и мечты вы хотели бы достичь к моменту, о котором вы пишете. Это могут быть карьерные достижения, личные отношения, развитие навыков, путешествия, саморазвитие и т.д. Будьте честными и открытыми в выражении своих желаний и амбиций.

Составьте план действий. Подумайте о шагах, которые вам необходимо предпринять, чтобы достичь своих целей и мечтаний. Разбейте их на конкретные и осуществимые действия. Это могут быть обучение новым навыкам, постановка конкретных задач, установка сроков, поиск поддержки и т.д.

Подумайте о том, что для вас важно сохранить в себе, двигаясь вперёд. Может быть, это ваша искренность, сострадание, упорство, доброта или любознательность. Выразите это в вашем письме и подумайте, как вы можете продолжить развивать эти качества в будущем.

Поделитесь с собой в будущем, что мотивирует вас на действия и изменения в вашей жизни. Может быть, это стремление к лучшему, желание внести положительные изменения в мире, желание быть счастливым и исполняться в своей жизни.

Завершите ваше письмо, устанавливая конкретные направления и цели для вашего будущего. Опишите, как вы видите свой путь вперёд и как вы планируете двигаться к своим мечтам и целям.

Шаг 3: Завершение письма

По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и планах.

Выразите благодарность себе за то, что вы сделали этот шаг к планированию своего будущего и росту.

Пример письма себе в будущее

Дорогой [Ваше имя в будущем],

Сегодня [текущая дата], и я решил(а) написать тебе письмо, чтобы поделиться своими мечтами, целями и планами на будущее.

Я представляю себя через пять лет, в 2029 году. Я вижу, как ты достиг(ла) множества своих целей и мечтаний. Ты успешно развиваешь свою карьеру, находишь баланс между работой и личной жизнью, и окружаешь себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют тебя.