Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Шрифт:
Инструмент: внутренняя игра
До того как стать всемирно известным, Виктор Франкл пережил очень сложный период своей жизни. Будучи евреем, он попал в концлагерь в Терезине, а впоследствии – в Освенцим. Ему удалось остаться в живых, а опыт пережитого впоследствии оказал значительное влияние на его дальнейшую психотерапевтическую практику.
В своей работе Франкл описывает людей, которые даже в концентрационных лагерях смогли сохранить надежду и остаться эмоционально уравновешенными [45]. На основе этого опыта он позднее создал теорию адекватной реакции на внешние импульсы. Она утверждает, что при получении внешнего импульса мы можем выбирать,
Внутренняя игра – это умение сознательно изменять негативные импульсы на нейтральные или даже позитивные. Если мы научимся играть в нашу внутреннюю игру, негативные импульсы перестанут автоматически вызывать у нас отрицательные эмоции. Хотя мы не можем влиять на многие события, происходящие в нашей жизни, благодаря внутренней игре у нас есть возможность повлиять на впечатления, которые они на нас производят.
Так же как и героизм, внутренняя игра является микронавыком – техникой, о которой необходимо постоянно помнить, чтобы постоянно ее совершенствовать.
Во внутреннюю игру можно играть в трех режимах. Один из них – изменение восприятия нашей неудачи, второй – преодоление превратностей судьбы, в третьем случае речь идет о переключении нашего негативного прошлого на позитивное.
Как справиться с нашими неудачами?
Бывший генеральный директор IBM Томас Уотсон сказал: «Если вы хотите добиться успеха, удвойте количество своих неудач». Многие люди воспринимают свои неудачи как нечто ужасное. Негативные эмоции, вызванные неуспехом, снижают их уверенность в себе, вызывают ощущение беспомощности и способствуют поимке хомяка.
Представьте себе курильщика, пытающегося бросить курить. Он выдерживает 10 дней, а потом срывается и снова закуривает сигарету. Вместо того чтобы испытывать удовлетворение от того, что выдержал 10 дней, а в следующий раз выдержит и дольше, он испытывает негативные эмоции и сомнения; думает, что у него не получилось и, возможно, ему никогда не удастся бросить курить. Так и появляется хомяк.
Или другой пример. Представьте себе молодого человека, встретившего в автобусе девушку своей мечты. Он смотрит на нее всю дорогу, собираясь с духом, и наконец, когда она направляется к выходу, обращается к ней: «Привет, дашь мне свой номер телефона?» Девушка хмурится и неприветливо отвечает: «Нет». Если этот молодой человек воспримет данный опыт негативно, он начнет сомневаться в себе еще больше и тем самым повысит вероятность очередной неудачи.
Представьте себе, что тот же самый молодой человек через месяц окажется в аналогичной ситуации. Другой автобус, другая девушка. Он снова предпримет попытку и в этот раз обратится к девушке, нервничая еще больше. Но ему снова откажут. Эта пара неудач убедит молодого человека в том, что ему никогда не достичь успеха, и, возможно, в дальнейшем он уже
Почему люди воспринимают неудачи как что-то негативное? Как, несмотря на провал, не поймать хомяка? Как научиться не испытывать негативные ощущения от пережитой неудачи?
Тому, что неудача – это что-то плохое, нас учит культура, в которой мы выросли. Если маленький ребенок, дотронувшись до кухонной плиты, обжигается, то его за это еще и отругают. Если студент получит плохую оценку, то его ждет негативное отношение преподавателя и насмешки одногруппников. Человека, у которого что-то не получается, люди обычно воспринимают как неудачника (существует даже унизительное обозначение «лузер»).
Важно научиться воспринимать неудачи как необходимую часть пути к будущему успеху. Но не пустые ли это слова? Зачем нужны неудачи?
Во-первых, если мы, сделав что-то не так, потерпим неудачу, то окажемся в так называемой learning zone (зоне обучения) [25, 107], где наш мозг эффективно учится новому, чему бы в ином случае не научился. Благодаря этому мы увеличиваем шансы на лучшее разрешение аналогичной ситуации в будущем.
Во-вторых, несмотря на неудачу, сама попытка означает, что мы покинули нашу зону комфорта, то есть совершили акт героизма. Как говорится в чешской пословице: «И падение лицом вниз – это шаг вперед».
Следовательно, предстоит смириться с тем, что частью пути к реализации личного видения будут и неудачи. Необходимо научиться преодолевать негативные эмоции, избегать их и, в идеале, иногда даже радоваться неудачам. В зоне обучения, соответственно, мы и учимся новым навыкам. Полезно всегда выкладываться на полную и работать не только ради результата.
Нашему курильщику следовало бы испытывать удовлетворение от того, что он выдержал целых 10 дней, и в следующий раз ему нужно попробовать продержаться 11. Молодой человек из автобуса должен был гордиться тем, что вообще решился заговорить с незнакомкой, и верить, что в следующий раз благодаря накопленному опыту познакомится с понравившейся девушкой.
Неудачи открывают пространство для внутренней игры. При неуспехе вспомните, что у вас, собственно, есть выбор реакции. Если что-то не получится, то уместно сказать себе: «Теперь я играю во внутреннюю игру и могу выбрать, какое впечатление на меня произведет эта неудача». Чем чаще будете вспоминать внутреннюю игру, тем лучше будете справляться с неудачами.
Преодоление превратностей судьбы
У каждого человека существует определенная вероятность того, что судьба неожиданно сбросит кирпич ему на голову. Если с нами случается что-то подобное, требуется применить другой тип внутренней игры, основанный на идее, что «успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».
Очень неприятное событие у многих людей вызывает депрессию и так называемое посттравматическое стрессовое расстройство (в нашей терминологии – ультра-хомяк). Для других же личная трагедия становится импульсом, двигающим жизнь дальше. Мы говорим о так называемом посттравматическом росте [141, 121]. Поддадимся ли мы стрессовому расстройству или переживем рост, снова зависит от нас – речь идет только о высшем уровне внутренней игры.