Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Шрифт:
Как только представится случай проявить свой героизм, следуйте самурайскому правилу трех секунд [104]: начните действовать до пятого удара сердца. Если вы будете слишком долго размышлять, ваш мозг начнет придумывать рациональные оправдания тому, почему было бы лучше остаться в своей зоне комфорта.
Ежедневный героизм можно тренировать и при помощи метода «с самогоутра», о котором рассказывалось при описании инструмента сделать сегодня. Если мы выполним самую
Развитие ежедневного героизма ведет к тому, что мы действительно становимся способны совершать значительные поступки. Быть героем – это одна из важнейших предпосылок для полноценной жизни. Филипп Зимбардо подвел итог: «В основе нашей жизни лежат два типа действий: те, которые мы сделаем, и те, которые не сделаем никогда».
Героизм – четвертый важнейший инструмент, о котором рассказывается в этой книге. Вместе с личным видением, списком-муштрой и системой что надо сделать он создает группу взаимосвязанных методов борьбы с прокрастинацией.
Методы могут быть связаны следующим способом: видение подскажет, какие навыки включить в список-муштру и какие задачи должны быть в списке Сделать сегодня. В списке-муштре, в свою очередь, у нас может быть пункт «проверить видение» или «создать список Сделать сегодня». Последним пунктом дня в списке Сделать сегодня может быть задача «выполнить список-муштру». Героизм повышает шансы на полноценное использование нами всех прочих методов.
Резюме раздела «Самодисциплина»
Главной причиной прокрастинации является неспособность к саморегуляции, неумение командовать собой и подчиняться самому себе.
Неспособность подчиняться себе заключается в том, что приказания нашего рационального неокортекса (наездника) не выполняет зародившаяся намного раньше и управляющая эмоциями лимбическая система (слон).
Саморегуляция зависит от когнитивного ресурса, воображаемого мускула воли, который обозначает актуальную силу наездника. Ресурс можно обновлять в течение дня, а также постоянно повышать его мощность.
Для обновления когнитивного ресурса полезно делать короткие запланированные передышки:
Инструмент список-муштра дает возможность ежедневно работать над нашими навыками и одновременно избавляться от вредных привычек. Важно соблюдать принцип кайдзен: маленькими шагами к большим изменениям.
Паралич решения является, помимо саморегуляции, второй главной причиной исчерпания когнитивного ресурса. Чем меньше решений мы принимаем в течение дня, тем больше энергии у нас остается на выполнение поставленных задач.
Инструмент сделать сегодня помогает нам планировать каждый наш день, расставлять приоритеты, определять время выполнения дел и путь, которым нам предстоит двигаться от задачи к задаче, и значительно ослабляет паралич решения в течение дня.
Метод сделать сегодня дополняется такими действенными инструментами, как Сделать, Идеи и Ежедневник. Все вместе они образуют взаимосвязанную систему организации задач и времени.
С помощью тренировки микронавыка героизм мы учимся покидать социальную и физическую зоны комфорта. Если мы умеем выходить из них, наши шансы прожить полноценную жизнь повышаются.
Самодисциплина позволяет нам делать конкретные шаги к реализации нашего личного видения. Самодисциплина – это противоположность прокрастинации.
Вы снова можете оценить, на каком уровне ваша самодисциплина и как вы используете перечисленные инструменты. Я рекомендую регулярно возвращаться к оцениванию своих действий. Во время использования инструментов список-муштра, сделать всё и героизм вы обнаружите, что улучшающиеся оценки соответствуют и нарастающей самодисциплине.
Результаты
Как достичь удовлетворенности и сохранить ее?
Однажды я встретился в кафе со своим давним коллегой. Он долго восстанавливался после операции по удалению аппендицита и эмоционально ощущал себя «на дне». Говорил: «Ни в чем не вижу смысла, хочу все бросить и пойти работать в какой-нибудь офис». Мы договорились, что, прежде чем он примет окончательное решение, мы еще раз встретимся и в спокойной обстановке все обсудим. У меня было одно подозрение: по всему чувствовалось, что коллега «поймал» довольно экстремального хомяка (объяснение этого «термина» см. ниже).
Наверное, каждый из нас на определенном этапе своей жизни задавался вопросом, что является залогом удовлетворенности. Мы уже говорили выше, что ключ к удовлетворенности не в каком-то предмете или цели, а в пути – в процессе реализации личного видения [80, 91, 126, 110]. Обращаясь каждый день к значимой деятельности, в которой у нас уже есть определенные навыки, мы достигаем состояния потока. Благодаря этому состоянию мы чаще получаем желаемую отдачу – эмоциональную и материальную.