Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Людвиг Петр

Список-поток помогает не поддаваться этому явлению. Мы можем к нему обратиться когда угодно. Так мы получаем четкую обратную связь – правду о нашей былой удовлетворенности. Попутно вспомним записанные успехи дня, что поможет нам улучшить актуальное настроение.

Мы подготовили для вас шаблоны списка-потока и разместили их по этому адресу: www.pobedi-prokrastinatsiyu.ru/flow-spisok.

Выработку навыка выполнения списка-потока можно добавить и в одну из колонок вашего списка-муштры.

Инструмент: хомяк-перезагрузка

К

сожалению, появление в нашей жизни хомяка – вопрос только времени, хотя изредка пребывать в плохом настроении не вредно, так как потом мы более ценим наши счастливые дни. А вот оставаться с хомяками на долгое время очень вредно, поэтому желательно знать прием скорейшего от них избавления. Мы называем это хомяк-перезагрузка.

• Для начала распознайте хомяка и дайте определение своему состоянию: «Да, у меня хомяк!»

• Обновите свой когнитивный ресурс, чтобы быть в состоянии бороться с хомяком. Сделайте несколько упражнений, выпейте стакан сока, съешьте фрукт или совершите пятиминутную прогулку. Если вы чувствуете, что у вас очень мало энергии, в этом случае как следует выспитесь (не упрекая себя в этом).

• Узнайте своего врага: напомните себе, как работает хомяк. Это нормально, что в то время, как он вами управляет, вы ни в чем не видите смысла, сомневаетесь, чувствуете беспомощность и в целом настроены негативно.

• Обратите внимание на то, что вы должны начать с себя. Останетесь ли вы в состоянии хомяка, зависит главным образом от вас. Нехорошо искать рациональное объяснение и винить свое окружение. Как говорил в одной из своих книг Джон Уитмор [21] : «Мы все хотим верить тому, что проблема заключается в других людях. Это дает нам ощущение, что мы действуем правильно и что мы сами не должны ничего менять». Реальность же такова, что мы сами решаем, быть нам удовлетворенными или нет.

21

Один из ведущих бизнес-тренеров Великобритании, создатель популярной модели коучинга GROW, автор книг о спорте, лидерстве и коучинге. – Прим. ред.

• Замените негативные импульсы на позитивные. Выиграйте внутреннюю игру.

• Повысьте вашу ориентацию на будущее. Напомните себе, насколько ценно время и что вы имеете свое личное видение. Осознайте, почему неразумно оставаться с хомяком и почему вы хотите прожить свою жизнь полноценно.

• Повысьте свою ориентацию на позитивное прошлое. Хомяк имеет тенденцию нежиться в негативной информации. Это своего рода шоры на глазах, принуждающие нас не замечать информацию позитивную. Пройдитесь

по вашим жизненным успехах и списку-потоку.

• Разрушьте хомячий замкнутый круг. Нажмите воображаемую красную кнопку хомяк-перезагрузка и отчеркните плохое настроение жирной линией. Вспомните цитату: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».

• Подготовьте новый список Сделать сегодня, запланируйте задания, которые будете выполнять. Дополните список теми делами, которые приведут вас к состоянию потока.

• Совершите героический поступок и сделайте шаг вперед. Начните постепенно работать над заданиями из листа Сделать сегодня. Увидите, что вы сможете выбраться из состояния хомяка за несколько минут.

Личностный рост и личностное падение

Наша жизнь меняется не постепенно, а скорее внезапно. Это зависит от двух взаимосвязанных замкнутых кругов.

С одной стороны – позитивный круг потока. Чем больше человеку удается, тем большее удовлетворение он испытывает, тем больше верит в себя и свое личное видение. Благодаря дофамину возрастает его креативность, он более эффективно работает и учится. И в итоге ему удается еще больше.

С другой стороны, существует негативный хомячий замкнутый круг. У человека ничего не получается, он перестает верить в себя, сомневается в себе и в смысле своей жизни. Из-за низкого уровня дофамина он некреативен, плохо учится, имеет низкую самооценку, страдает от прокрастинации.

Многие люди находятся между двумя кругами, прежде чем их затянет какой-либо. Это наступает после переживания так называемого переломного момента жизни.

Цель этой книги – дать людям инструменты, которые помогут им запустить и удержать позитивное состояние потока. Все инструменты комплиментарны друг другу.

• Личное видение повышает внутреннюю мотивацию, усиливает ориентацию на будущее и показывает настоящую ценность времени.

• Список-муштра тренирует когнитивный ресурс и способен помочь обуздать нашего слона.

• Система сделать всё помогает поддерживать порядок в задачах и планировать время.

• Героизм учит нас покидать зону комфорта.

• Список-поток усиливает ориентацию на позитивное прошлое.

• Внутренняя игра помогает переключиться с негативного на позитивное.