Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса
Шрифт:
– Обидно было?
– Конечно! Я же хотела.
– Я сейчас и опрашиваю вас с той целью, чтобы вы задумались, чем вам помешал лишний вес. И как от этого Вы себя физически и душевно чувствовали. И ведь не в одной ситуации, да?
– Да. Но в той поездке одна ситуация особенно меня зацепила. У меня тогда был фотоаппарат. Моему ребенку было десять лет. Он приходит и хочет со мной покататься на аттракционе. А там ограничение по весу, я не могу с ним покататься!
– Да. Как-то все это, на самом-то деле, грустно.
Но хорошо, что Вы пришли, потому что многие ведь точно так же грустят, обижаются, еще что-то неприятное чувствуют… И ходят, ходят, ходят со своим
Вы только представьте, какое это невероятное чувство, когда ты встречаешь знакомых, с которыми давно не виделся, и у них просто «отпадает челюсть», потому что они тебя не привыкли воспринимать такой красивой! Это одновременно очень забавное и окрыляющее чувство, хочется стройнеть еще и еще. Чувство жалости уходит, и на первый план выступает соперничество. Да-да, теперь ты можешь соперничать на равных! Я не раз замечала у своих знакомых страх. Раньше ты была умная, но многие предпочитали красивых, а теперь ты еще и красивая и своей харизмой и внешностью можешь затмить всех. На вечеринках ты теперь не серая мышка, а центр внимания. Хотя, что я говорю, настоящие друзья остались со мной, полюбили меня еще больше, и я полюбила себя. Жить стало намного проще, сейчас я одеваюсь в тех магазинах, в которых хотела всегда, бегаю без одышки, много гуляю и, так удивительно, у меня не болят ноги, нет повышенного давления. Постройнеть – это реально, сохранить желаемый вес – это тоже реально. Жизнь одна, и пора вылезать из своей скорлупы.
«ПРИВЕТ, ТЕЛЕПУЗИКИ-ТОЛСТОПУЗИКИ»
– Виктор, а чем Вам помешал лишний вес?
– Сердце. И одышка… я просто знаю сам себя, какой я должен быть! Я просто за лето поправился очень сильно. А зимой у вас здесь жена моя была. И результат феноменальный! Я параллельно в спортзале занимался и на диете сидел до лета. А потом летом пустился во все тяжкие! Что лето, то пиво, то рыба… А она тем временем часто ест и вес один и тот же сохраняет.
Несколько слов о физической нагрузке. Чтобы сбросить всего один килограмм жира, женщине нужно носить груз весом десять килограммов семьдесят пять часов! Мужчинам при снижении веса везет, они снижают вес быстрее, им, чтобы сбросить один килограмм жира, нужно носить такой же груз всего пятьдесят пять часов.
А чтобы, например, сжечь калорийность стограммовой булочки, нужно примерно 40 минут бежать (что, кстати, вредно для коленных суставов при большом весе) или четыре часа спокойно погулять с собачкой.
Так почему же многие люди, которые начинают ходить в спортзал все-таки снижают вес?
Все просто. В спортзал, как правило, когда ходят? По вечерам. А переедают, как правило, когда? Тоже по вечерам. И дополнительно, физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов – гормонов радости. А переедают люди, в основном, когда им грустно, скучно, тоскливо, одиноко. Так что физическая нагрузка здесь почти не причем.
Конечно, есть те, кто действительно интенсивно тренируется (процесс
Но чтобы читатель не подумал, что я отговариваю от физических нагрузок при снижении веса, стоит добавить, что физические нагрузки конечно необходимы! Но не для того, чтобы сбросить вес, а чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
И еще есть одна ловушка, в которую попадают почти все. Кажется, что если я съел(а) побольше, то надо пойти побольше потренироваться. Но такая логика подходит для автомобиля – сколько бензина залил, столько и проедешь. Если бы это было верно для человека, то, как только попавшая с едой энергия заканчивалась бы, то и человек сразу бы останавливался, пока его кто-то не дозаправит. Мы расходуем ту энергию, которую получили задолго до этого. Если быть точным, то, что вы съели в понедельник, расходоваться будет только в среду.
– Сколько сбросила?
– Пятнадцать килограммов сбросила уже точно.
Сейчас у нас уже трое детей, а она стала такой же стройной, как раньше когда-то была…
– Ну, вот, видите, как хорошо мы поработали!
– …замечания мне делала, стыдно.
–
– Хорошо, понял. Мила, чем помешал Вам лишний вес, что стало последней каплей?
– Наверное, психологически, когда весы перевалили за сто килограмм, для меня это был шок. Второй момент. Ездила в командировки, каждый год осенью покупала себе куртки. Я была пятьдесят второго размера, а покупала пятьдесят четвертого, я люблю свободные вещи. В этом году я обнаружила, что они у меня с трудом сходятся, то есть мне даже пятьдесят четвертый мал будет. Для меня это было просто ужасом каким-то… Еще один момент. Я заметила, что если я встречаю знакомых на улице или где-то, я лучше пройду мимо, но не буду с ними здороваться. Потому что люди привыкли видеть меня ту, из прошлой жизни, успешную, которая все может. Увидеть меня в таком виде, ну, позор…
– Страдает качество жизни.
– Больше самооценка.
– Теперь уже и качество получается. Понял. Ника?
– Я после родов начала поправляться. Мне уже плохо, тяжело… когда я начинаю укачивать ребенка, у меня уже одышка…
– Понял. Олеся?
– У меня гардероб теперь пятьдесят – пятьдесят два. И клиенты, и мои коллеги по работе мне дают понять, что у меня лишний вес. Приходит покупатель новый и говорит: «А у вас директор не такая полненькая, черненькая?». И один из клиентов, проходя мимо, говорит: «Привет, телепузик-толстопузик».
–
– В общем, нет у дяденьки совести. Я махнула, но так как вроде в должности и вообще…
– Да-да-да, представляете себе такое? Ладно, хорошо, понял.
Мне хорошо знакомы проблемы с гардеробом. Когда-то я носила 58, иногда даже 60 размер одежды. Вспомнить страшно. Как до такого я могла себя распустить. Причем я каждый год на размер больше покупала вещи. Когда начала снижать вес, практически вся моя одежда худела со мной, я ее перешивала, урезала, потому что знала, что не хочу останавливаться, а покупать каждый месяц новую одежду накладно и нерационально. Сейчас я ношу 44–46, это радует, потому что в любом магазине есть на меня красивые вещи. Это еще не предел, я все еще стремлюсь к лучшему.