Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса
Шрифт:
Длительная гипоксия и ведет к формированию адаптации организма к любым (подчеркиваю – ЛЮБЫМ) стрессогенным воздействиям! Но плата за это – изменение обмена веществ в сторону ПЕНТОЗНОГО цикла и, как следствие, ОЖИРЕНИЕ при снижении физической нагрузки!
Так что, если Вы стали полнеть – значит Вы АДАПТИРОВАЛИСЬ к жизни и ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМ! Новый стресс на некоторое время снизит ваш вес, но, как только наступает адаптация, вес вновь начинает расти!!!
Интересно, что всегда на группах присутствуют люди, которые говорят, что хорошо снизили вес во время стресса или болезни.
При стрессе действительно расходуется жировая ткань (в том случае, если стресс не заедается), но в основном на периферии тела (руки, ноги, лицо), а туловище гораздо меньше худеет. То же самое можно наблюдать и при старении – руки и ноги становятся более худые.
А если снижение веса связано с заболеванием, то тут радоваться точно не стоит, оно происходит во многом за счет потери мышечной ткани.
N.B.! Еда – это психоактивное вещество, оно изменяет наше сознание.
Каким образом изменяет? Уровень эндорфинов повышается. А эндорфины, как вы слышали, что это такое? Это гормоны счастья, такие естественные производные морфия в нашем организме. Поел – эндорфинчики! Уровень эндорфинов повысился – кайф. Это как будто на педальку волшебную нажали. Все было плохо, плохо, плохо… Заел – вроде стало лучше. Хочется потом еще так? Конечно!
А при вот этих неприятных чувствах, выделяются во время стресса гормоны кортизол и адреналин. Чувствуешь себя в итоге не очень хорошо, это способствует набору лишнего веса, так как провоцирует попытку улучшить свое физическое и психологическое состояние при помощи употребления еды. Кстати, когда вы снижаете лишний вес, если вы находитесь в состоянии стресса, то вес уходит плохо.
А когда поели, еще и уровень глюкозы поднимается в крови. А поднятие уровня глюкозы производит ярко выраженный противотревожный эффект, то есть мало того, что хорошо стало от эндорфинов, еще и тревога ушла.
Супер!
Никакого «Афобазола» не надо, да?
Надо научиться как-то по-другому с едой обращаться, не заедать стресс, но и кормление голода чтобы стресс тоже не сбивал.
На наших занятиях будем знакомиться с различными способами снижения уровня стресса, то есть снятия психоэмоционального и физического напряжения. Его надо учиться снимать не при помощи еды, а при помощи чего-то другого.
N.B.! Принцип стройности № 6.
СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК УМЕЕТ ОТЛИЧАТЬ НАСТОЯЩИЙ ГОЛОД ОТ МНИМОГО, ЧТОБЫ НЕ «ЗАЕДАТЬ» СВОИ ПРОБЛЕМЫ, НЕПРИЯТНОСТИ, ТРУДНОСТИ, СТРЕСС.
Вам надо научиться еще различать голод и «мнимый голод».
Голод – это у нас голод тела. А «мнимый голод» – это голод души. Душа о том, что ей чего-то не хватает, сигналит при помощи чувств. Когда она нам сигналит, например, чувством одиночества, это значит, о чем она сигналит? Не хватает чего?
– Общения.
– Общения,
–
– Или вдруг тревожно вам стало. Тревога ищет информацию, она снимается информацией, а также сознательным прекращением «мысленного хождения в будущее» и навязчивого построения негативных прогнозов. А мы этой тревоге – еды!
Надо вот этот волшебный круг расколдовать. Нужно научиться различать голод и «мнимый голод».
Когда приходит «хочу есть», за ним не всегда стоит голод тела, за ним иногда стоит голод души.
И это именно так! На первоначальных этапах снижения веса очень сложно отличать голод от «мнимого голода». Я себя тренировала, я отсчитывала время от одного приема пищи до другого. Мне было сложно, как и вам, я жила на минном поле, боялась оступиться, сделать что-то не так, поэтому четко уяснила для себя одну вещь: от разных продуктов голод наступает через разное количество времени. Если мои мысли тянутся к холодильнику через час-два после хорошего сбалансированного приема пищи – это точно не голод. А если это не голод, значит это пресловутый «мнимый голод», значит нужно что-то делать. Я реально уходила гулять, увлекала себя другими делами, заводила интересные разговоры с друзьями, либо просто тренировала свою силу воли, уговаривая себя, что совсем скоро я съем что-то очень вкусное, пусть немного, но обязательно себя побалую. Ведь, как говорили на моей группе, нужно научиться договариваться с собой. Да, бывали и такие моменты, когда ничего не помогало, ну и что же я делала? Я съедала то, что хотела, но потом возвращалась на правильный путь, потому что у меня была ЦЕЛЬ. Как там говорят, чем сложнее путь, тем слаще победа?
– Я вам завтра три критерия различения голода и мнимого голода назову, схему различения опишу. И вы научитесь, когда приходит «хочу есть», за пять-десять секунд различать, голод у вас или «мнимый голод».
N.B.! Этого товарища, Голод, кормить четыре-шесть раз в сутки вкусной и сытной, выгодной едой, а вот этого товарища, «Мнимый Голод», не кормить. Ему нужна не еда. Важно, чтобы еда по голоду была еще и вкусной, «аппетитной», а десертной, высококалорийной еды в каждом приеме пищи было не более чем на 50 ккал.
Опишу вам позже много способов работы с «мнимым голодом».
Давайте сейчас еще о человеке поговорим. У нас странный загадочный третий кружок на этой схеме пока остается незаполненным. «Био» – тело, «Психо» – душа… Без чего еще человек не может стать человеком? Не может даже развиться в полноценное человеческое существо?
– Без других людей?
– Точно! Без социума, без системы социальных взаимоотношений.
Именно социум, в конечном итоге, способен сделать человека человеком.