Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии
Шрифт:
Рекомендации:
Эмоции – это естественная и важная часть нашей жизни. Очень важно учиться признавать свои эмоции, позволять себе их чувствовать и не винить себя за то, что вы что-то переживаете. Радость, гнев, грусть, усталость – все эти чувства нормальны, и они показывают, что с нами происходит что-то важное.
Первый шаг – это научиться замечать свои эмоции. Часто мы можем подавлять или игнорировать их, думая, что так проще. Но на самом деле, чем лучше мы понимаем свои эмоции, тем легче нам управлять своим состоянием. Признавайте свои эмоции, давайте
Полезно также научиться распознавать и классифицировать свои эмоции. Это может быть непросто, но существует много упражнений, которые могут помочь. Например, ведение дневника эмоций – отличный способ научиться лучше понимать себя. Каждый день записывайте, что вы чувствовали в разных ситуациях, и старайтесь понять, какие именно эмоции это были.
Заведите дневник эмоций:
Ведение дневника эмоций – это один из самых эффективных способов научиться распознавать, понимать и управлять своими чувствами. Это упражнение помогает развивать эмоциональную осознанность и улучшает наше психическое состояние. Вот как можно организовать ведение такого дневника:
1. Регулярность записи
– Выделите время каждый день, чтобы записывать свои эмоции. Это может быть утро или вечер, выберите время, когда вы спокойно можете проанализировать прошедший день.
– Постарайтесь делать это регулярно, хотя бы в течении месяца, чтобы сформировать привычку. Даже если у вас был напряженный день, найдите несколько минут на запись.
2. Что записывать
– Эмоция: Начните с того, чтобы назвать эмоцию, которую вы испытывали. Например: "грусть", "радость", "гнев", "волнение".
– Причина: Постарайтесь определить, что вызвало эту эмоцию. Например: "Я почувствовал радость, когда встретил старого друга" или "Я испытал гнев, когда меня прервали на работе".
– Реакция: Запишите, как вы отреагировали на эту эмоцию. Например: "Я улыбнулся и начал разговор" или "Я повысил голос".
– Интенсивность: оцените интенсивность эмоции по шкале от 1 до 10. Это поможет вам отслеживать, как сильно вы реагируете на разные ситуации.
3. Анализ записей
– Через несколько недель или месяцев вернитесь к своим записям и посмотрите, есть ли закономерности. Какие ситуации чаще всего вызывают у вас определенные эмоции? Какие реакции были полезными, а какие – нет?
– Этот анализ поможет вам лучше понять себя и, возможно, скорректировать свое поведение в будущем.
Каждая эмоция имеет свои оттенки. Например, гнев может варьироваться от лёгкого раздражения до ярости, а радость – от лёгкой удовлетворённости до эйфории. Постарайтесь определять, на каком уровне находится ваша эмоция.
После того как вы научитесь называть свои эмоции, подумайте, как можно управлять ими. Например, если вы понимаете, что вас что-то очень раздражает, постарайтесь заранее разработать стратегию, как с этим справиться – это может быть глубокое дыхание, пауза перед ответом или переключение внимания на что-то другое.
Любые эмоции – это нормально.
Не забывайте, что эмоции – это нечто естественное, и каждая из них имеет право на существование. Чем лучше вы будете понимать свои чувства, тем легче вам будет строить гармоничные отношения с собой и окружающими.
Глава 12: Какой он, идеальный психолог?
Оригинальный пост:
На днях в группе своего учебного заведения я увидела сообщение: "Проведу консультации для практики". Конечно, я не могла пройти мимо и откликнулась. С Наташей мы созвонились в назначенное время. Было очень интересно выступить в роли "подопытного кролика".
– Какой у вас запрос?
– Вот блин… А кто ж его знает? (Да и вообще, очень странно, что все думают, что психология работает как Гугл.)
– Ну давайте тогда просто поболтаем. (Очень располагает и снимает неловкость.)
Буквально через пару минут мы уже обсуждали тему, которая волновала меня последние несколько недель. ВАУ ЭФФЕКТ!
Мы говорили около часа. Беседа плавно перетекла во что-то похожее на взаимную консультацию, что было очень интересно. В завершении я была довольна как слон внезапным вдохновением и ещё раз похвалила себя за выбор вуза, убедившись в качестве образования.
Для себя я отметила одно, на мой взгляд, очень важное качество для психолога – умение "выковыривать" то, что действительно волнует человека.
А как вы думаете, какой он – идеальный психолог? Поделитесь в комментариях, для меня это очень важно.
Дополнительные детали:
Это был мой первый опыт личной терапии с психологом. С тех пор я поняла, насколько для меня это было важно и интересно, и с различной периодичностью конечно, но продолжила консультации. За три года я работала со специалистами самых различных направлений: гештальт терапия, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), классический психоанализ, ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), психодрама, арт-терапия. Каждый подход был по-своему интересен, но для себя я выделила направления гештальт-терапевтов и арт-терапевтов.
Переживания:
Во время нашей беседы я ощутила лёгкое смущение, когда меня спросили, с каким запросом я пришла. Я поняла, что действительно не знала, что именно я хочу обсудить или решить. Это было новое для меня ощущение, когда ты не знаешь, с чего начать. Мы начали обсуждать различные темы, и неожиданно для себя я обнаружила, что говорю о вещах, которые действительно волновали меня в последнее время. Это был неожиданный 'вау эффект' – осознание, что даже без чёткого запроса на приёме у психологаможно найти важные темы для обсуждения и разобраться в своих чувствах, что на тот момент было для меня очень важным, потому что делать это самостоятельно я совершенно не умела.