Природные антидепрессанты
Шрифт:
Природные антидепрессанты не вызывают осложнений, аллергических реакций и побочных эффектов, которые способны вызвать медикаменты химического происхождения.
Практически все антидепрессанты природного типа имеют в своем составе витамины групп В, С, Р – наиболее важных для нормальной деятельности клеток головного мозга и устранения характерных депрессивных проявлений.
Многих волнует вопрос: можно ли справиться с симптомами стресса самостоятельно? Не только можно, но и нужно! Вы должны чувствовать в себе силы противостоять любым срывам нервной системы, если, конечно, ваша проблема не приняла слишком серьезный оборот из-за отсутствия лечения.
Чтобы помогать себе с осознанием процесса лечения, нужно
Клеткам головного мозга перестает хватать должного питания, т. е. наличия определенных полезных веществ в организме. Самое страшное, что такое клеточное голодание может вяло тянуться годами, а вы даже не будете знать об этом. Ну разве у кого-то появится мысль назвать клеточным голоданием банальную усталость, проявляющуюся все чаще и чаще, или просто плохое настроение? А ведь это и есть не что иное, как ухудшение здоровья.
Давайте рассмотрим, что конкретно создает благоприятную почву для возникновения и развития депрессии.
В большинстве случаев головному мозгу не хватает аскорбиновой кислоты (витамина С). Ученые доказали, что именно он очень быстро и охотно разрушается под воздействием стрессов, вредных привычек и прочих агрессивных факторов. При нехватке нужного организму количества витамина С нарушается метаболизм таких жизненно важных для мозговой деятельности элементов, как железо и фолиевая кислота. Помимо этого, также замедляется и синтез других важных элементов.
Не менее охотно организм расходует и витамины группы В (В1, В6, В12). Особо обращаем на это внимание женщин, поскольку большое их количество расходуется во время так называемых критических дней. Витамин В1 выполняет в организме функцию нормализации передачи нервных импульсов. Витамин В6 обеспечивает процессы метаболизма аминокислот и белков, а также участвует в синтезе нейромедиаторов. А, как известно, именно нехватка этого вещества способствует возникновению и развитию психических заболеваний. Витамин В12 формирует клетки нервных оболочек и обеспечивает их нормальное функционирование.
Магний – невероятно нужный организму микроэлемент. Его нехватка приводит к таким типичным проявлениям стресса, как беспричинное беспокойство, раздражительность, нервное возбуждение, а также утренняя усталость.
Дефицит железа в организме приводит к повышенной утомляемости и ощущению постоянной усталости. Особо в его пополнении нуждается женский организм по причине ежемесячных менструальных циклов.
Кальций играет чрезвычайно важную роль в организме: он призван обеспечивать баланс нашего настроения. Если организм испытывает
Учитывая все вышесказанное, назревает вывод о том, что прием натуральных витаминов, микро– и макроэлементов, иными словами – фитотерапия, является одним из самых безопасных и при этом весьма эффективных способов борьбы со стрессами и депрессиями, как формами их проявления.
Полезные продукты, содержащие природные антидепрессанты
Нужно следить за тем, чтобы в вашем пищевом рационе присутствовали продукты, содержащие полезные вещества и витамины. Безусловно, прием синтетических витаминно-минеральных комплексов полезен для поддержания организма, но лучше, если вы отдадите предпочтение натуральным продуктам, содержащим эти элементы, поскольку современный ритм жизни постоянно требует пополнения энергии, которую мы ежедневно растрачиваем в огромных количествах.
«Быстрые» углеводы, содержащиеся в конфетах и пирожных, резко повышают уровень глюкозы в крови, а заодно и наше настроение. Чтобы не нанести вред пищеварению, коже и фигуре, лучше заменить их инжиром, изюмом, айвой, грушей и особенно бананом.
Антидепрессивными свойствами обладают кинза, кориандр, базилик и сельдерей. Молоко и кисломолочные продукты, сыры, речная рыба, мясо индейки, листовой салат, латук, редис и капуста также помогут быстрее выбраться из плена тоскливого настроения, а заодно обеспечат здоровый, крепкий сон.
Продукты, изобилующие витамином С
Это самые вкусные природные антидепрессанты, которые избавят вас от усталости и помогут справиться с грустью. Витамином С богаты все красные ягоды, особенно клубника и красная смородина, киви, сладкий болгарский перец красных и зеленых сортов, помидоры и шпинат, все цитрусовые – лимоны, лаймы, апельсины, свити, а также натуральные соки из них. К этой же группе относятся дыни, шиповник, абрикосы, черная смородина, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста, тыква, морковь и укроп.
Продукты, изобилующие содержанием витамина В6
Как уже упоминалось выше, нехватка этого витамина уверенно приведет вас к состоянию депрессии. Но это и наиболее восполнимый витамин, поскольку он содержится в группе продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно: куриное и свиное мясо, рыба, блюда из цельного зерна, картофель, кукурузные хлопья, орехи, масло, йогурты, хлеб, крупы, морепродукты. Также витамины группы В содержатся в красной икре и пивных дрожжах.
Продукты, изобилующие содержанием углеводов
Это активные пополнители растраченной энергии, к которым относятся фасоль, кукуруза, пшеница (крупы из нее), макаронные изделия, а также айва и сухофрукты – финики, инжир, изюм и т. п.
Продукты, изобилующие содержанием железа
Чтобы поддерживать должный уровень этого элемента в организме, медики рекомендуют включать в рацион красное мясо, чечевицу, шпинат.