Простуда. Как защитить иммунитет?
Шрифт:
По поводу применения контрастного душа существует много наставлений и практически все они очень похожи. Несколько личных замечаний. Желательно начинать и заканчивать эту водную процедуру с горячей воды, что способствует прекрасному расслаблению организма, снятию спазмов в мышечной системе, вызывает состояние умиротворения и покоя.
Заканчивать контрастный душ холодной водой, как советуют некоторые, вряд ли целесообразно: низкие температуры – это прежде всего дискомфорт, микростресс, который после окончания водной процедуры может растянуться на длительный
К сожалению, к различным психофизическим методикам приобщаются люди, имеющие много проблем со здоровьем. Основу их тренировок должна составлять релаксация – расслабление, во время которого восстановительные процессы в организме будут наибольшими и иммунная система действительно получит настоящий импульс для своего совершенствования.
Скандинавская ходьба и иммунитет
Скандинавская ходьба – один из видов фитнеса, когда при движении используют палки, похожие на лыжные.
Примерно в 40-х годах финские лыжники, дабы не растерять профессиональное мастерство, стали заниматься быстрой ходьбой-бегом с модифицированными лыжными палками. Многочисленные исследования подтвердили, что такой вид физической нагрузки действительно не только помогает поддерживать спортивное мастерство, но и сохраняет на должном уровне само здоровье.
Скандинавская ходьба поддерживает мышцы всего тела в достаточно хорошем состоянии.
Преимущество такой ходьбы в том, что при ней в равной степени участвуют нижний и верхний (плечевой) пояса, задействовано более 90 % мышц тела.
И в самом деле, при занятиях скандинавской ходьбой сжигается гораздо больше (почти на 50 %) калорий, чем при обыкновенной ходьбе, прежде всего за счет включения в работу верхней половины тела. За 60 минут можно израсходовать до 400 и даже до 500 ккал. Ходьба с палками способствует похудению, омоложению, повышению жизненного тонуса. Равномерные нагрузки на все мышечные группы оказывают прекрасное моделирующее влияние на фигуру.
Любая ходьба в темпе приносит организму оздоровление. При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная и полная, чем при обычной ходьбе, работа скелетной мускулатуры.
Скандинавская ходьба прекрасно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление. Прежде всего улучшается общая гемодинамика, увеличивается сердечный выброс, нормализуется микроциркуляция. Мозговая деятельность и работа сердца становятся более эффективными.
Кроме того, скандинавская ходьба тренирует легочную, иммунную системы человека, значительно улучшая здоровье. Скандинавская ходьба уменьшает при занятиях давление на суставы ног, поэтому при ней никогда не отмечаются серьезные травмы.
И, конечно, трудно переоценить положительное влияние ходьбы на главный организатор и координатор наших движений – головной мозг. Скандинавская ходьба оживляет связи между различными зонами мозга, «отдыхающими» при гиподинамии и обычной ходьбе, активизирует функции головного мозга. При этом улучшается гемодинамика магистральных
Надо заметить, что скандинавская ходьба прекрасно помогает бороться с лишним весом, и поэтому лица, которые действительно решили привести свой вес в идеальное состояние, на этот вид циклической деятельности должны обратить пристальное внимание.
Скандинавская ходьба – очень удобный и действенный способ исправления осанки, коррекции опорно-двигательного аппарата. Практически все суставы, в том числе позвоночника, плечевые, участвуют в процессе. Использование палок снижает возможное нежелательное влияние на позвоночник и суставы повышенной массы тела.
Кроме самого факта гармоничной физической нагрузки, важно, что действие происходит на свежем воздухе, в парке, сквере, на природе. Занятия часто проходят в коллективе единомышленников, сопровождаются приятным общением, устраняют его дефицит в любом возрасте.
Длительное пребывание на воздухе и физическая усталость (но не перегрузка) нормализуют сон, укрепляют эмоционально-волевую сферу, помогают при стрессах, а также великолепно тренируют иммунную систему человека. Уже научно доказано, что лица, занимающиеся скандинавской ходьбой, гораздо меньше страдают простудными заболеваниями, чем те, кто предпочитает малоподвижный образ жизни.
Этот вид циклической активности широко применяется среди профессиональных спортсменов как оригинальное средство поддержания физической формы в любое время года. Для занятий скандинавской ходьбой применяют палки двух видов: телескопические и палки фиксированной длины.
Специалисты по скандинавской ходьбе всегда предлагают перед началом занятий проводить специальную разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.
Надо всегда помнить, что нагрузка на организм при занятиях скандинавской ходьбой больше, чем при ходьбе обыкновенной и поэтому самоконтроль никогда не будет лишним, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Самоконтроль здесь практически тот же, что и при занятиях другими видами аэробных упражнений. Не ленитесь подсчитывать пульс и измерять артериальное давление до и после тренировки. Это поможет сохранять правильный режим тренировок, вовремя вносить необходимые коррективы.
Действительно, рекомендовать скандинавскую ходьбу можно не только как средство борьбы с каким-то заболеванием, но и как мощное средство тренировки иммунной системы. Только всегда надо помнить, что нагрузка при этом виде аэробных упражнений достаточно высока, а значит, увеличивать ее надо крайне осторожно, медленно, фиксируя свои достижения в дневнике самоконтроля.
К противопоказаниям занятиями скандинавской ходьбой относят проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, а также состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы.