Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...
Шрифт:
Говоря об успешном стиле совладания со сложными ситуациями, уместно вести речь о гибком выборе наиболее уместного поведения в каждом конкретном случае. Широкий репертуар стилей совладания со сложными ситуациями позволяет нам адаптироваться ко всевозможным изменениям в своей жизни наиболее эффективным образом.
ГЛАВА 20 – СОВЛАДЕНИЕ СО СЛОЖНЫМИ СИТУАЦИЯМИ
Мудрому не свойственно тратить
Наше отношение к тем или иным жизненным событиям во многом зависит от сформировавшегося в течение жизни привычного способа поведения в подобных ситуациях. Некоторые из сформировавшихся ранее стилей поведения являются успешными, некоторые – защитными.
Успешный стиль совладания направлен на разрешение проблемы: "Как справиться с ситуацией наилучшим способом? Что мне предпринять конкретно? Какое поведение в данном случае будет наиболее уместным? Какие шаги позволят мне выйти из создавшегося положения с достоинством?"
В отличие от успешного, защитное поведение сопровождается установкой: "Как мне освободиться от неприятных переживаний, причем немедленно? Как восстановить причиненный мне ущерб? С кем «расквитаться» за неприятность, за негативные эмоции, душевную боль, за неприятные переживания?"
Внимание в первом случае сфокусировано на проблеме и способах ее разрешения, во втором – на неприятных переживаниях и поиске «виноватых» в случившейся неприятности. Успешный стиль разрешения проблем направлен на совладание с неблагоприятной ситуацией тем или иным оптимальным способом. Защитный же стиль разрешения проблем направлен на защиту своего Я, своейличности.
Галина: Как понять, когда я "защищаю свое Я", а когда "совладаю с неприятностью оптимальным способом"? Как распознать собственное защитное поведение? По каким критериям?
Алена: Распознать защитное поведение можно по его характерным особенностям.
Воспользовавшись шкалой от «О» до «10», определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл:
О – никогда
1-2 – крайне редко
3-4 – изредка
5 – иногда
6-7 – довольно часто
8 –9 – почти всегда
10 – всегда
Оказавшись в затруднительной ситуации, я…
… всегда и во всем придерживаюсь одной и той же линии поведения. У меня есть свои принципы, и я не собираюсь им изменять!
…. оказываюсь всецело во власти негативных переживаний.
… запасаюсь терпением и жду, когда ситуация разрешится сама собой.
… стараюсь не думать о неприятностях. Все равно от меня ничего не зависит.
… теряю ощущение реальности происходящего,
… абсолютно теряюсь, запутываюсь в своих ощущениях, преувеличиваю проблему или, наоборот, принижаю ее значение. Мне сложно объективно оценить, является ли эта ситуация катастрофической или нет.
… стараюсь любой ценой сохранить ощущение привычного комфорта, даже ценой отказа от желаемой цели.
… замечаю, что мои домыслы часто искажают реальное положение вещей.
… принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь.
…стараюсь ничего не предпринимать, иначе будет еще хуже.
… хочу закрыть на все глаза и ни о чем не думать.
…прибегаю к спасительной вредной привычке, хотя в глубине души понимаю, что она меня не спасет.
…начинаю заниматься каким-нибудь другим, "более важным" делом.
…ищу, кому бы пожаловаться, рассказать о случившейся со мной неприятности.
…раздражаюсь, злюсь на всех подряд.
Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к защитному поведению":
Балл от 10 до 40 – этот результат характеризует наметившуюся тенденцию к защитному поведению, которое проявляется в некоторых ситуациях.
Балл от 50 до 90 – свидетельствует о выраженной стратегии защитного поведения, проявляющегося в большинстве повседневных ситуаций.
Балл от 100 до 150 – указывает на то, что защитное поведение грозит превратиться в устойчивую тенденцию, в образ жизни.
Пики в сторону увеличения значения указывают на самые актуальные защитные установки. Анализ защитного поведения предпочтительно начать именно с них.
Антонина: Как освободиться от защитного поведения?
Алена: Защитное поведение начинается с пораженческих установок. С них проще всего и начинать изменение своего стиля поведения.
Марина: Как это понять?
Алена: Защитное поведение обусловлено следующей установкой на затруднительную ситуацию: "Ситуация безнадежная! Мне с ней ни за что не справиться!" Заставить себя действовать, что-то предпринимать при таком восприятии ситуации можно разве что силой.
Совладающая стратегия поведения, напротив, обусловлена установкой на успешное разрешение проблемы, которая фактически нас стимулирует, придает силы. Оптимистический настрой позволяет нам успешно справляться с любой проблемой, какой бы сложной она ни была.
Нелли: Как оптимистичная установка проявляется в повседневной жизни?
Алена: Оптимистичная установка в повседневной жизни проявляется в следующих мыслях и фразах: "Ситуация сложная, но вполне разрешимая! Как мне ее разрешить?"