Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...
Шрифт:
Вслед за этой установкой, естественно, возникает план последующих действий: "Как мне разрешить эту проблему? Какой стиль поведения в данной ситуации будет наиболее успешным?" Оптимистичный настрой вселяет в нас веру в успех, образно говоря, открывает наше второе дыхание!
Проанализируем основные различия между пораженческой и оптимистической установками.
Пораженческая установка === Оптимистическая установка
Всегда и во всем придерживаюсь одной и той же линии поведения. ===
Перебираю
Оказываюсь всецело во власти негативных переживаний. ===
Верю, что смогу справиться с ситуацией, даже если в данный момент не вижу из нее выхода.
Запасаюсь терпением и жду, когда все разрешится само собой. ===
Четко осознаю, что только благодаря собственной инициативе смогу выбраться из тупика.
Стараюсь не думать о неприятностях. Все равно от меня ничего не зависит. ===
Анализирую ситуацию и делаю все возможное для ее разрешения.
Происходящие события кажутся мне нереальными. Я не готова к встрече с неприятностями! ===
Признаю факт существования проблем в своей жизни и готовлюсь к их разрешению.
Мне трудно оценить, насколько угрожающей является для меня данная ситуация. ===
Стараюсь объективно оценить, насколько сложной для меня является данная ситуация.
Ради сохранения привычного комфорта откладываю необходимые действия до последнего момента. ===
Предпринимаю необходимые действия, прекрасно осознавая, что изменения могут нарушить мой привычный комфорт.
Мои собственные домыслы часто искажают реальное положение вещей. ===
Отличаю свои страхи, домыслы по поводу сложившейся ситуации от реального положения вещей.
Принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь. ===
Принимая решение, перебираю множество вариантов, пока не нахожу наиболее подходящий.
Оказавшись в угрожающей ситуации, я хочу закрыть на все глаза. ===
Остаюсь хозяйкой положения – смотрю в лицо неприятностям, анализирую ошибки, разрешаю неблагоприятную ситуацию.
Не могу удержаться от своей вредной привычки. ===
Позволяю себе думать о неприятности, переживать.
Начинаю заниматься другим, "более важным" занятием. ===
Знаю, что, тем или иным способом отвлекаясь от проблемы, ситуации не разрешить.
Ищу, кому бы пожаловаться на неприятности. ===
В случае необходимости обращаюсь за поддержкой и помощью к тем, кто ее реально может оказать.
Раздражаюсь, срываю злость на всех подряд или продолжаю переживать по поводу проблемы, ничего не предпринимая для разрешения неблагоприятной ситуации. ===
Стараюсь, поняв свои эмоции, выявить проблему и перейти к этапу конструктивного неблагоприятной ситуации.
Переход от пораженческих
Алена: Остановимся более подробно на феномене совладания с проблемой. Совладание является сложным психологическим процессом, происходящим в несколько этапов.
Ирина: Что значит "сложный процесс"? То же самое, что и "трудный"?
Алена: Далеко не обязательно "сложный процесс совладания" оказывается «трудным». Под сложностью процесса совладания понимается иерархическаяструктура разрешения проблемы. Совладание с той или иной ситуацией означает поэтапное, пошаговое достижение нескольких небольших целей.
Даша: Как это понять?
Алена: Прежде чем принимать те или иные действия, необходимо сделать несколько промежуточных шагов:
распознать негативное ощущение,
признать факт существования проблемы,
совладать с негативными эмоциями,
проанализировать сложившуюся ситуацию,
произвести объективную оценку своего «бедственного» положения,
осуществить поиск дополнительной информации,
создать план разрешения затруднения с учетом переосмысления ситуации,
обратиться к другим за помощью в случае ее необходимости,
перебрать несколько вариантов выхода из затруднительной ситуации,
выбрать самый уместный в данном конкретном случае стиль совладания с проблемой,
объективно оценить полученный результат,
в случае необходимости внести коррекцию в поведение.
Алена: Степень выраженности оптимального, или совладающего, стиля поведения в затруднительных ситуациях легко проанализировать с помощью шкалы "Отличительные особенности совладающего стиля поведения".
Воспользовавшись шкалой от «0» до «10», определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл: О – никогда 1–2 – крайне редко 3–4 – изредка 5 – иногда 6–7 – довольно часто 8–9 – почти всегда 10 – всегда
Оказавшись в затруднительной ситуации, я …
… перебираю варианты ее разрешения до тех пор, пока не найду тот, который подходит в этом случае как нельзя лучше.
… верю, что смогу справиться с временными трудностями, даже если в данный момент не вижу возможности с ними справиться.