Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...
Шрифт:
Зоя: Почему эти формы являются свидетельством самобичевания?
Алена: Суть этих высказываний – "очистить себя от ошибки" за счет усугубления чувства вины либо у себя, либо у другого, либо и у себя, и у другого одновременно.
Юлия: Какие существуют формы "очищения себя от ошибок" за счет усугубления чувства вины?
Алена: Существует несколько таких форм: Самонаговор: "Я глупая, что с меня возьмешь!" – подразумевая: "Я не виновата! Просто я несостоявшаяся личность!" Поиск уязвимости других, месть за обнаружение другими своей ошибки: "А ты сама не лучше
Алена: Когда мы корим себя или расписываемся в полном бессилии справиться со сложившейся ситуацией, то невольно сменяем груз ответственности за ошибки и необходимость их исправления на не менее тягостный груз негативных эмоций по поводу их наличия.
В случае самообвинения мы зацикливаемся на чувстве вины вместо того, чтобы думать над разрешением реальной ситуации:
"Как действовать дальше?
Как восстановить равновесие и достичь успеха следующим шагом?
Какой опыт учесть? Какие новые средства выбрать?"
В результате желанная цель так и остается призрачной мечтой, хотя и могла бы быть вполне реальной! Мы просто теряем ее из виду!
Антонина: Как восстановить свое уязвимое Я, избавиться от тенденции усугублять свою вину и перекладывать свой дискомфорт, негативные эмоции на других?
Алена: Научившись объективно относиться как к своим достоинствам, успехам, так и к недостаткам, неудачам! Научившись различать достоинства и недостатки между собой! Позволив себе быть несовершенными, стремящимися к развитию своего Я и уважающими Я других!
Тенденцию к устойчивости самооценки в случае неудач, способность сохранять самоуважение можно проверить по своим реакциям в тех или иных ситуациях. Для этого дополните предложение: "В случае ошибки, неудачи я…", описав свои чувства, сопровождающие самооценку во время неудачи, и вытекающие из нее выводы, последующие шаги. Итак:
В случае ошибки, неудачи я … … стараюсь освободиться от негативных переживаний в поиске выхода из неблагоприятной ситуации.
… анализирую промахи и делаю соответствующие выводы, чтобы учесть свой опыт в будущем.
… отделяю оценку своих промахов от оценки своей личности в целом.
… стараюсь не усугублять ситуацию, превращая частную проблему в катастрофу.
… прекрасно осознаю, что без ошибок не бывает успехов. Ошибки неизбежны на пути саморазвития.
… даю себе право на переживание негативных эмоций и учусь с ними успешно совладать.
… воспринимаю промахи как неприятные моменты,
… искренне извиняюсь, если моя ошибка причинила неприятность другим.
… ищу тех, кто сможет поддержать и ободрить, укрепить веру в способность самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией.
… считаю неудачу случайностью, а удачу – закономерностью.
… ориентируюсь на удачу в будущем: "Как исправить ошибку, чтобы в конечном итоге достичь желаемого?"
… учитываю ошибку в своих планах, думаю о том, как добиться желаемого с учетом необходимости коррекции ошибки.
… уточняю, насколько адекватны мои цели, ориентиры, средства, окружение.
… определяю для себя новые задачи: "Чему еще мне необходимо обучиться? Как лучше подготовиться?"
Итак, чтобы стать уверенной в себе, укрепить свою самооценку, важно: Во-первых, научиться адекватно себя оценивать: "Если я виновата, то приму это и постараюсь исправить положение".
Во-вторых, уметь разграничивать свои успехи, достоинства с ошибками и погрешностями: "В чем-то я права, а в чем-то не права". В-третьих, обучиться восстанавливать справедливость в отношениях за счет извинения вместо самообвинения.
Даша: Что изменит такой самооанализ?
Алена: В процессе объективного самоанализа происходит формирование позитивной самооценки, укрепление нашего психологического Я.
Марина: Что делать с негативными эмоциями, возникающими в результате совершения ошибок? Я жутко расстраиваюсь, когда делаю какую-нибудь глупость, страдаю от неприятностей…
Алена: Образно говоря, негативные эмоции – это сигнальные огни, указывающие нам на ошибочные направления, тупики, опасные "рифы и мели". Самообвинение приводит к тому, что мы бродим вокруг этих указателей препятствий или легкомысленно принимаем их за указатели направления движения. Не удивительно, что в этих случаях мы легко оказываемся "на мели", то есть в глубокой депрессии.
Зоя: Получается, что усугублением чувства вины делу не поможешь?
Алена: Разумеется! Чувство вины не является указателем направления движения! Чувство вины служит сигналом нарушения, неблагополучия: "Что-то здесь не так!"
Чувство вины вынуждает нас отвлекаться на поиск дефектов в своей личности: "Со мной что-то не так!" Тогда как на самом деле нам необходимо заняться поиском дефектов в процессе достижения желаемого: "Что идет не так?" Это «отвлечение» как раз и ведет к потери цели!
Сфокусировав внимание на дальнейшей цели, легко избавиться и от лишних переживаний по поводу оплошностей. Некогда горевать о случившемся и заниматься саморазоблачением! Надо действовать дальше! Только уже с учетом приобретенного опыта ошибок: "Здесь не получается! Значит, надо выбрать иное направление! Эдак не выходит! Следовательно, необходимо испробовать новую тактику! Уточнить цель! Сделать все возможное в данной ситуации!"
И в любом случае – ориентироваться на успех и продвигаться в желательном направлении! Держать правильный курс! Сохранять оптимистичный настрой, даже если на пути к цели встречаются оплошности! Какое направление для нас желанно?