Психотехнологии измененных состояний сознания
Шрифт:
Часть первая
Первая часть в основном лекционная. Перед лекцией можно совершить какое-то ритуальное действие. Как показывает опыт, совместное ритуальное действие, настройка или пение мантр способствует психологическому сплочению группы, а также положительно влияет на выработку общего энергетического поля.
Лекция посвящена экзистенциальным проблемам человеческого бытия, жизни и смерти, Эросу и Танатосу, бессмертию и месту смерти в жизни, бытию, небытию и инобытию, страху, тревоге,
Часть вторая
После лекции и пения мантр осуществляется определенный дыхательный настрой к тренингу. Участники тренинга проводят пять серий дыхательных упражнений, и каждая серия состоит из 20 связных дыханий:
• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос – четыре раза;
• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос и рот одновременно, при этом язык зажимается между зубами – четыре раза;• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через рот – четыре раза;
• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание при открытом рте, но через нос – четыре раза;
• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос – четыре раза.
Часть третья
1. У каждого участника тренинга должен быть листок бумаги и авторучка. Ведущий с ассистентами'рассаживают участников в круг. Они принимают привычные медитационные позы, сидя на полу, закрывают глаза, расслабляются и начинают связное дыхание.
2. Ведущий говорит: «Вспомни свое первое ощущение, что смерть неизбежна». Участники тренинга вспоминают и записывают (4-5 минут).
3. Ведущий предлагает: «Вспомни все случаи столкновения со смертью:
• близких родственников, друзей,
• знакомых и незнакомых,
• животных,
• великих людей» (15 – 20 минут).
4. Ведущий предлагает кому-нибудь из участников зачитать свой список, по желанию.
5. Предлагается дополнить список новыми воспоминаниями (4 – 5 минут).
6. Кто-то из зала зачитывает свой список.
7. Участникам предлагается дополнить список новыми воспоминаниями (4 – 5 минут).
8. Кто-то из зала зачитывает свой список.
9. Участникам предлагается дополнить список новыми воспоминаниями (4 – 5 минут).
Эта процедура продолжается до тех пор, пока до участников не доходит понимание неизбежности и безграничности смерти.
10. Процесс связного дыхания прекращается, все берут свои бумаги и подходят к ассистенту, который отрывает чистый кусочек бумаги от листка и отдает участнику. Никому не разрешается проходить по центру зала, все проходят по краю и встают спиной к стене (если в зале не хватает места – попарно спиной к стене).
11. Когда все находят место у стенки, ведущий предлагает начать
13. Ведущий обходит дышащих по кругу и при задержке дыхания нажимает на грудную клетку несколько раз.
14. Ведущий говорит: «Пауза – это смерть, делая паузу, мы кормим смерть».
15. Участники тренинга переходят на связное, глубокое дыхание.
16. Ведущий ходит по залу, наблюдая за тем, насколько глубоко каждый дышащий ушел в процесс, и при необходимости помогает дышащему лечь и принять удобную позу.
17. Если дышащий ощущает, что он уже глубоко вошел в процесс, то может самостоятельно лечь и принять удобную позу.
18. Ведущий усиливает выплеск положительных эмоций, радости, счастья, упоения жизнью через смех, веселые выкрики, топот.
19. Сжигание «листов смерти» в центре зала.
20. Смехотерапия.
21. «Изгнание страха смерти». Ведущий произносит: «Я выбираю жизнь», – и участники тренинга повторяют за ним; «Я выбираю жизнь!!!»
22. После того, как группа достигает единого эмоционального подъема, постепенно, при плавном снижении уровня всеобщего возбуждения, участники тренинга по инициативе ведущего начинают петь мантры под тихое музыкальное сопровождение.
Так, при всеобщем чувстве единения друг с другом, чувстве катарсиса, заканчивается этот процесс.
АФФИРМАЦИИ
Существует более 200 отработанных аффирмации, которые позволяют быстро и эффективно работать с негативными мыслями, идеями, эмоциями, психологическими зажимами, блоками сознания, стрессовыми ситуациями. Идея метода принадлежит основателю техники ребефинга Леонарду Орру. Продолжатели этого метода – ученики Орра Ден Бруле, Джим Ленард, Фил Лаут. Огромный вклад в работу с аффирмациями внесла американский психолог Сондра Рэй. Именно она поставила работу на высокий уровень, и аффирмации стали одной из важнейших частей ребефинга.
Что такое аффирмации? В дословном переводе с английского это слово изначает «утверждение». Но это не совсем верно. С точки зрения лингвистики, «утверждение» звучит правильно, но в терминоло-гии Свободного Дыхания используются понятия «прописывание», «переписывание». Иначе говоря, аффирмации, вернее, работа с аффир-мациями – это процесс нахождения какой-либо негативной ситуации, фиксирование ее на бумаге в вербальной форме (то есть перевод ситуации на бумагу в словесной форме прописывания) и переписывание (то есть перевод данной ситуации из негативного контекста в позитивный) (37, 39, 131).